/evrimagaci.org/public/images/icons/flame-emoji.gif){kind=icon}
/evrimagaci.org/public/images/agora-icon.png){kind=icon}
/profile/c47e97cb-eb69-4113-8da6-a3552db6b918.jpeg)
Sporculara Özel Beslenme (Kilo almak isteyenlere)
/content/afff003f-0ef0-412f-94e2-c0ad605d6f53.jpeg)
- Blog Yazısı
🏋️ Sporcu İçin Kilo Alma Temel Kuralları[1]
Kalori fazlası oluşturun: Günlük ihtiyacınızdan yaklaşık 300–500 kcal fazla alın.
Protein alımını artırın: Günlük yaklaşık 1.6–2.2 g/kg protein hedeflenir.
Sağlıklı karbonhidrat tüketin: Enerji için tam tahıllar, pirinç, patates ve yulaf önemli.
Sağlıklı yağ ekleyin: Zeytinyağı, avokado, fındık, fıstık gibi yağlar kalori artırır.
Ağırlık antrenmanı yapın: Kas kazanımı için haftada 3–5 gün kuvvet antrenmanı.
🍽️ Sporcu İçin Örnek Günlük Kilo Alma Planı
Kahvaltı
3 tam yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim peynir
Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, sitemizin/uygulamamızın çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, %100 reklamsız ve çok daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.
KreosusKreosus'ta her 50₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.
Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.
PatreonPatreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.
Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.
YouTubeYouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.
Diğer PlatformlarBu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.
Giriş yapmayı unutmayın!Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.
1 avuç ceviz
1 bardak süt
Ara Öğün
1 muz
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Öğle
150–200 g tavuk veya kırmızı et
1 su bardağı pirinç veya bulgur
Yoğurt
Salata
Antrenman Öncesi Ara Öğün
1 muz veya yulaf bar
1 bardak kefir
/store/products/7fac7501a0f84bb0f10690860412a794.jpg)
Antrenman Sonrası
Süt + muz + yulaf ile smoothie
Akşam
200 g balık veya tavuk
Patates veya makarna
Zeytinyağlı salata
Gece Ara Öğünü
Yoğurt veya lor peyniri
1 avuç badem
✅ Kilo almak isteyen sporcular için ipuçları:
Öğün sayısını 5–6 öğüne çıkarın
Kalorisi yüksek ama sağlıklı gıdalar tüketin
Sıvı kalori (smoothie, süt) kullanın
Uyku: günde 7–9 saat
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-1-small.gif)
1
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-2-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-3-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-4-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-5-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-6-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-7-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-8-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-9-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-10-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-11-small.gif)
0
-
/evrimagaci.org/public/images/icons/reactions/reaction-12-small.gif)
0
- ^ Elif Duru Alca. Sporcu İçin Kilo Alma Temel Kuralları. Alındığı Tarih: 16 Mart 2026. Alındığı Yer: herdembilgiler | Arşiv Bağlantısı
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 05/04/2026 01:58:02 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/22476
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.
Savaşta Stratejinin Önemi ve En Etkili Savaş Stratejileri
/profile/09844ac4-1883-4b00-aa20-cc1841810738.jpeg)
Sibirya Özelinde Coğrafya ve İklim
/old/profile_images/3bf40cc25da081cab3ab6111ede3a232.jpg)
Elastikliğe dayalı sürünme geçişlerinin fenomenolojik bir açıklaması
/old/profile_images/6b1b8d170fff3381c05c21a454231df8.jpeg)
Kanser Hastası Çınar Ağaçlarının Budanması, Kesilmesi ve Sonrasında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
/old/profile_images/08c7b41a86d64cdbca997531ff6a83c3.jpeg)
Algı Yönetimi
/old/profile_images/f432222eadba78597bd289bd362a3405.jpg)
Bilim insanları açıkladı… Dünya benzeri 50 sekstilyon adet gezegen var
/old/profile_images/bffd4eb69f34ac41b84bf0deeef2f118.jpeg)
/evrimagaci.org/public/images/logo-50.png){kind=logo}