Bu Reklamı Kapat
Bu Reklamı Kapat

Düşük FODMAP Diyeti, Huzursuz Bağırsak Sendromuna Çare Olabilir mi?

Düşük FODMAP Diyeti, Huzursuz Bağırsak Sendromuna Çare Olabilir mi? Düşük FODMAP Diyeti
5 dakika
2,086
  • Beslenme Bilimi
  • Diyetetik

2021 yılında yayınlanan internet ve kişisel görüşmeler aracılığıyla yapılmış, dünya çapında yürütülen bir çalışmada, %40'dan fazla insanın fonksiyonel gastrointestinal bozukluklara sahip olduğu bulunmuştur.[1] Bunun yanında, fonksiyonel gastrointestinal bozukluklara sahip olma durumu kadınlarda erkeklere göre daha yaygın olduğu, bu yaygınlığın düşük yaşam kalitesi ve daha sık doktor ziyaretleri ile de ilişkili olduğu saptanmıştır.[1]

Huzursuz bağırsak sendromu, (ing: "irritable bowel syndrome") bir tür fonksiyonel gastrointestinal bozukluktur ve toplumda yaygınlığı göz ardı edilemeyecek boyutlara ulaşmıştır. Bunun yanında yaşam kalitesini ciddi oranda etkilemektedir. Bu sebeple yıllardır semptomları tedavi etmeye yönelik geleneksel IBS diyetlerinin yanı sıra glutensiz diyetler, düşük laktozlu diyetler, yüksek lifli diyetlere başvurulmaktadır. Son yıllarda düşük FODMAP diyeti yani, oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve poliol içeren besinlerden düşük bir beslenme biçimi popülerliğini korumaktadır.

Bu Reklamı Kapat

Bu yazımızda, huzursuz bağırsak sendromuna yakından bir bakış ile düşük FODMAP diyetinin içeriği, uygulanışı ve güvenilirliğinden söz edeceğiz.

Düşük FODMAP Diyeti Nedir?

Düşük FODMAP diyeti Monash Üniversitesinde Dr. Peter Gibson ve Dr. Susan Shepherd tarafından geliştirilmiştir.[2] FODMAP'ler şöyle tanımlanabilir:[3]

Bu Reklamı Kapat

  • Oligosakkaritlerden fruktanlar ve galakto-oligosakkaritler: En uzun zincir uzunluğuna sahip karbonhidratlardandır. Doğal olarak buğday ve çavdar ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, enginar, soğan ve sarımsak gibi gıdalarda bulunur.
  • Disakkaritlerden laktoz: Süt ve süt türevlerinde bulunur.
  • Monosakkaritlerden fruktoz: Elma, armut, karpuz, mango gibi birçok meyvenin yanı sıra balda ve bazı sebzelerde de bulunur.
  • Polioller: Sorbitol ve ksilitol gibi monosakkaritler, gıda endüstrisinde tatlandırıcı ve nemlendirici olarak kullanılır ve sert çekirdekli meyveler ve bazı sebzelerde bol miktarda bulunur.

Düşük FODMAP diyeti, bahsedilen bileşenlerin diyette kısıtlanmasıyla başlar ve daha sonra semptomlarda rahatlama görülmesiyle birlikte kısıtlanan besinlerin aşamalı olarak eklenmesiyle devam eden bir diyet türüdür.

Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Uygulanır?

Bu diyet, toplamda üç aşamadan oluşur. Birinci aşama eliminasyon/ kısıtlama, ikinci aşama yeniden giriş aşaması, üçüncü aşama ise kişiselleştirilmiş aşamadır.[4]

Kısıtlama/Eliminasyon Aşaması

Kısıtlama aşamasında oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve poliol içeren besinler diyetten 4-6 hafta süreyle çıkarılır. Bu aşamada 6 hafta içinde hastaların yaklaşık %75'e varan oranında semptomlarda iyileşme görülmüştür.[5]

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Ancak FODMAP'ler prebiyotiktir. Dolayısıyla uzun vadede gastrointestinal sağlık için önemlidir. Son araştırmalar, sıkı bir düşük FODMAP diyetinin bağırsak mikrobiyomu üzerindeki potansiyel olumsuz etkilerinin üzerinde durmuştur.[6] Bu nedenle, diyetin kısıtlayıcı aşaması yalnızca semptomlar düzelene kadar, genellikle 4-6 hafta devam ettirilmelidir.

Düşük FODMAP diyetinin olumsuz etkileri diyete yalnızca küçük miktarlarda FODMAP'ler ekleyerek tersine çevirmek mümkündür. Bu durum prebiyotik aktivitesi kanıtlanmış FODMAP'lerden olan fruktanlar ve galakto-oligosakkaritlerin küçük miktarlarda verilmesiyle gerçekleştirilebilir.

Yeniden Giriş Aşaması

Kısıtlayıcı aşamayı takiben hastaların FODMAP alt gruplarına olan bireysel toleranslarını değerlendirmek için diyetten çıkarılan besinler yeniden diyete eklenir. Bu aşamada amaç, en iyi semptom kontrolünü sağlayarak diyeti en uygun şekilde genişletebilmektir. Bu durum gıda çeşitliliğini ve beslenme yeterliliğini geliştirmeye yardımcıdır.[7]

Yeniden diyete eklenecek gıdanın dozajı hastaya göre ayarlanır. Örneğin bazı besinler her gün yerine iki günde bir tüketilirse daha iyi tolere edilebilir. Hastalar bu denemeler süresince semptomların şiddetini ve ciddiyetini kayıt altında tutmaya teşvik edilir. Belirli bir besin semptomlarda önemli bir artışa sebep olursa bu besine karşı koymayı bırakması gerekir. Semptomlar kontrol edilmeye devam ederse hastalar zorlayan gıdanın dozajını tercih ettikleri porsiyon boyutuna doğru arttırabilirler.[7]

Bu denemeler arasında çapraz etki oluşmadığından emin olmak için hastaların 2-3 günlük bir arınma yapması önerilir. Her bir alt gruba tolerans oluşturulduktan sonra hastalar daha yüksek dozlara, artırılmış tüketim sıklığına ve daha yüksek FODMAP içeren besinlerin kombinasyonlarına toleranslarını değerlendirmeye teşvik edilir.[7]

Bu Reklamı Kapat

Kişiselleştirilmiş Aşama

Düşük FODMAP diyette kişiselleştirilmiş aşamanın amacı, IBS semptom kontrolünü sürdürürken aynı zamanda diyet çeşitliliğini arttırmak ve beslenme yeterliliğini iyileştirmektir. Bu aşamada, kısıtlama devam eder ancak yeniden giriş aşamasında semptomlara neden olmayan FODMAP'ler artık diyete dahil edilerek değiştirilmiş bir FODMAP diyeti oluşturulur.[4]

Düşük FODMAP Diyeti mi, Geleneksel IBS Diyeti mi?

Nutrients dergisinde 2020 yılında yapılan çalışmaya göre IBS'li hastalara uygulanan FODMAP diyetinin yararlı olduğu gösterilmiştir. Bu fayda, hem kısıtlayıcı aşamanın hem de yeniden başlama aşamasının sonunda aynı zamanda 6 aylık uzun bir takip süresinin sonunda da devam etmiştir. Ancak bu sonuçları doğrulamak ve aşamaların 6 haftadan uzun tutulabilmesi için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.[3]

Bir başka çalışmada düşük FODMAP uygulanan hastalarda orta ve yüksek FODMAP diyeti alanlara kıyasla karın ağrısı ve şişkinlikte önemli düşüşler bulunmuştur.[8] Benzer şekilde, altı kohort çalışmasının analizi, düşük FODMAP diyetiyle tedavi edilen hastalarda başlangıçtan takip aşamasına kadar karın ağrısı semptomunda önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. Fakat yaş ve cinsiyet için meta-regresyon çizgileri anlamlı bulunmamıştır.[9]Genel olarak bu meta analizlerin sonuçları Marsh ve arkadaşlarının yaptıkları çalışmaları da doğrulamaktadır.[8]

Şunu da belirtmek gerekir ki FODMAP diyetine sınırlı erişimi olan hastaların diyet lifi, kalsiyum, demir, çinko, folat, D ve B vitaminleri ve doğal antioksidanlar gibi bazı mikrobesinlerin alımında azalma riski olabileceği varsayılmıştır.[10] Bunun yanında, ileriye dönük bir çalışma, altı haftalık ilk kısıtlama aşaması hariç tutulduğunda, diyetisyenlerin yönlendirdiği uyarlanmış bir FODMAP diyeti ile düşük FODMAP diyetinin 18 aya kadar beslenme açısından yeterli olabileceğini göstermiştir.[10]

Bu Reklamı Kapat

Düşük FODMAP diyeti normal diyet ile karşılaştırıldığında IBS semptomlarını iyileştirmesine rağmen, bu diyetin aslında geleneksel IBS diyetinden üstün olmadığı vurgulanmalıdır. Kabızlık olmayan IBS türünde düşük FODMAP diyeti, glutensiz diyet ve geleneksel diyet tavsiyelerini karşılaştırmak için gerçekleştirilen bir çalışmada her üç diyetin de etkili olduğu bulunmuştur. Ancak aynı çalışmada, geleneksel diyet tavsiyelerinin maliyet ve kolaylık açısından daha hasta dostu sonucu olduğu sonucuna varılmıştır.[11]

Sonuç

Huzursuz bağırsak sendromunun toplumdaki yaygınlığı göz ardı edilemeyecek düzeylere ulaşmıştır. Son yıllarda popülerliğini koruyan düşük FODMAP diyeti huzursuz bağırsak sendromunun rahatsız edici semptomlarını hafifletmektedir. Ancak düşük FODMAP diyetin geleneksel diyetlerden daha üstün olduğunu kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Okundu Olarak İşaretle
Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Umut Verici! 8
  • Merak Uyandırıcı! 4
  • Muhteşem! 2
  • Tebrikler! 2
  • Bilim Budur! 2
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 1
  • İnanılmaz 1
  • İğrenç! 1
  • Güldürdü 0
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
  • ^ a b A. D. Sperber, et al. (2021). Worldwide Prevalence And Burden Of Functional Gastrointestinal Disorders, Results Of Rome Foundation Global Study. Gastroenterology, sf: 99-114.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2020.04.014. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ P. R. Gibson. (2022). History Of The Low Fodmap Diet. J Gastroenterol Hepatol.. doi: 10.1111/jgh.13685. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ a b A. G. Gravina, et al. (2020). Adherence And Effects Derived From Fodmap Diet On Irritable Bowel Syndrome: A Real Life Evaluation Of A Large Follow-Up Observation. Nutrients, sf: 928. doi: 10.3390/nu12040928. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ a b K. Whelan, et al. (2018). The Low Fodmap Diet In The Management Of Irritable Bowel Syndrome: An Evidence-Based Review Of Fodmap Restriction, Reintroduction And Personalisation In Clinical Practice. J Hum Nutr Diet ., sf: 239-255. doi: 10.1111/jhn.12530. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ M. Bellini, et al. (2020). Low Fodmap Diet: Evidence, Doubts, And Hopes. Nutrients, sf: 148. doi: 10.3390/nu12010148. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ H. M. Staudacher, et al. (2012). Fermentable Carbohydrate Restriction Reduces Luminal Bifidobacteria And Gastrointestinal Symptoms In Patients With Irritable Bowel Syndrome. The Journal of Nutrition, sf: 1510-1518. doi: 10.3945/jn.112.159285. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ a b c C. Tuck, et al. (2017). Re-Challenging Fodmaps: The Low Fodmap Diet Phase Two. J Gastroenterol Hepatol., sf: 11-15. doi: 10.1111/jgh.13687. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ a b A. Marsh, et al. (2016). Does A Diet Low In Fodmaps Reduce Symptoms Associated With Functional Gastrointestinal Disorders? A Comprehensive Systematic Review And Meta-Analysis. European Journal of Nutrition, sf: 897-906. doi: 10.1007/s00394-015-0922-1. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ E. Altobelli, et al. (2017). Low-Fodmap Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis. Nutrients, sf: 940. doi: 10.3390/nu9090940. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ a b Neurogastroenterol Motil., et al. (2017). Long-Term Impact Of The Low-Fodmap Diet On Gastrointestinal Symptoms, Dietary Intake, Patient Acceptability, And Healthcare Utilization In Irritable Bowel Syndrome. M O'Keeffe. doi: 10.1111/nmo.13154. | Arşiv Bağlantısı
  • ^ A. Rej, et al. (2022). Efficacy And Acceptability Of Dietary Therapies In Non-Constipated Irritable Bowel Syndrome: A Randomized Trial Of Traditional Dietary Advice, The Low Fodmap Diet, And The Gluten-Free Diet. Clinical Gastroenterology and Hepatology. doi: 10.1016/j.cgh.2022.02.045. | Arşiv Bağlantısı
  • B. E. Lacy, et al. (2016). Bowel Disorders. Gastroenterology, sf: 1393-1407.e5. doi: 10.1053/j.gastro.2016.02.031. | Arşiv Bağlantısı
Bu Reklamı Kapat

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 29/05/2022 04:38:08 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/11609

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Bu Reklamı Kapat
Size Özel (Beta)
İçerikler
Sosyal
Gıda
Balıkçılık
Göz
Elementler
Şehir
Hasta
Ekoloji
Hayvanlar Alemi
Kütle
Evren
Kurbağa
Kimyasal Evrim
Maske Takmak
Işık Hızı
Kök Hücre
Toplum
Yağ
Tespit
Hamile
Fizik
Bitkiler
Uzun
Entomoloji
Aile
Diş Hastalıkları
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Başlık
Kafana takılan neler var?
Bağlantı
Gönder
Ekle
Soru Sor
Daha Fazla İçerik Göster
Evrim Ağacı'na Destek Ol
Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katmak için hemen buraya tıklayın.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
EA Akademi
Evrim Ağacı Akademi (ya da kısaca EA Akademi), 2010 yılından beri ürettiğimiz makalelerden oluşan ve kendi kendinizi bilimin çeşitli dallarında eğitebileceğiniz bir çevirim içi eğitim girişimi! Evrim Ağacı Akademi'yi buraya tıklayarak görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Etkinlik & İlan
Bilim ile ilgili bir etkinlik mi düzenliyorsunuz? Yoksa bilim insanlarını veya bilimseverleri ilgilendiren bir iş, staj, çalıştay, makale çağrısı vb. bir duyurunuz mu var? Etkinlik & İlan Platformumuzda paylaşın, milyonlarca bilimsevere ulaşsın.
Podcast
Evrim Ağacı'nın birçok içeriğinin profesyonel ses sanatçıları tarafından seslendirildiğini biliyor muydunuz? Bunların hepsini Podcast Platformumuzda dinleyebilirsiniz. Ayrıca Spotify, iTunes, Google Podcast ve YouTube bağlantılarını da bir arada bulabilirsiniz.
Yazı Geçmişi
Okuma Geçmişi
Notlarım
İlerleme Durumunu Güncelle
Okudum
Sonra Oku
Not Ekle
Kaldığım Yeri İşaretle
Göz Attım

Evrim Ağacı tarafından otomatik olarak takip edilen işlemleri istediğin zaman durdurabilirsin.
[Site ayalarına git...]

Filtrele
Listele
Bu yazıdaki hareketlerin
Devamını Göster
Filtrele
Listele
Tüm Okuma Geçmişin
Devamını Göster
0/10000

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
Geri Bildirim Gönder
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nda reklamları 2 şekilde kapatabilirsiniz:

  1. Ücretsiz üye girişi yapmak: Sitedeki reklamların %50 kadarını kapatmak için ücretsiz bir Evrim Ağacı üyeliği açmanız ve sitemizi/uygulamamızı kullanmanız yeterli!

  2. Maddi destekçilerimiz arasına katılmak: Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, sitemizin/uygulamamızın çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, %100 reklamsız ve çok daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol

Devamını Oku
Evrim Ağacı Uygulamasını
İndir
Chromium Tabanlı Mobil Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
İlk birkaç girişinizde zaten tarayıcınız size uygulamamızı indirmeyi önerecek. Önerideki tuşa tıklayarak uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu öneriyi, yukarıdaki videoda görebilirsiniz. Eğer bu öneri artık gözükmüyorsa, Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Chromium Tabanlı Masaüstü Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
Yeni uygulamamızı kurmak için tarayıcı çubuğundaki kurulum tuşuna tıklayın. "Yükle" (Install) tuşuna basarak kurulumu tamamlayın. Dilerseniz, Evrim Ağacı İleri Web Uygulaması'nı görev çubuğunuza sabitleyin. Uygulama logosuna sağ tıklayıp, "Görev Çubuğuna Sabitle" seçeneğine tıklayabilirsiniz. Eğer bu seçenek gözükmüyorsa, tarayıcının Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Safari Mobil Uygulama
Sırasıyla Paylaş -> Ana Ekrana Ekle -> Ekle tuşlarına basarak yeni mobil uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu basamakları görmek için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın

Önizleme
Görseli Kaydet
Sıfırla
Vazgeç
Ara
Alıntı Ekle
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, fark edildiğinde ufku genişleten tespitler içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Formu olabildiğince eksiksiz doldurun.
Girdiğiniz sözün/alıntının kaynağı ne kadar açıksa o kadar iyi. Açıklama kısmına kitabın sayfa sayısını veya filmin saat/dakika/saniye bilgisini girebilirsiniz.
2
Anonimden kaçının.
Bazı sözler/alıntılar anonim olabilir. Fakat sözün anonimliğini doğrulamaksızın, bilmediğiniz her söze/alıntıya anonim yazmayın. Bu tür girdiler silinebilir.
3
Kaynağı araştırın ve sorgulayın.
Sayısız söz/alıntı, gerçekte o sözü hiçbir zaman söylememiş/yazmamış kişilere, hatalı bir şekilde atfediliyor. Paylaşımınızın site geneline yayılabilmesi için kaliteli kaynaklar kullanın ve kaynaklarınızı sorgulayın.
4
Ofansif ve entelektüel düşünceden uzak sözler yasaktır.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
5
Sözlerinizi tırnak (") içine almayın.
Sistemimiz formatı otomatik olarak ayarlayacaktır.
Gönder
Bu Eseri Neden Tavsiye Ediyorsun?
Aşağıdaki kutuya, isimli neden tavsiye ettiğini girebilirsin. Ne kadar detaylı ve kapsamlı bir analiz yaparsan, bu eseri [OKUMAK/İZLEMEK] isteyenleri o kadar doğru ve fazla bilgilendirmiş olacaksın. Tavsiyenin faydalı bulunması halinde Evrim Ağacı kullanıcılarından daha fazla UP kazanman mümkün olacak. Tavsiyenin sadece negatif içerikte olamayacağını, eğer bu sistemi kullanıyorsan tavsiye ettiğin içeriğin pozitif taraflarından bahsetmek zorunda olduğunu lütfen unutma. Yapıcı eleştiri hakkında daha fazla bilgi almak için burayı okuyabilirsin.
Tavsiye Et