Bu Reklamı Kapat
Bu Reklamı Kapat

Egzersiz Performansınız Mikrobiyotanızla İlişkili Olabilir!

Egzersiz Performansınız Mikrobiyotanızla İlişkili Olabilir! Training Peaks
Bir ultra maraton sporcusu
4 dakika
786
  • Mikrobiyoloji
  • Beslenme Bilimi

Bağırsak mikrobiyotası, gastrointestinal kanalda kolonize olan bakteri, virüs, mantar ve protozoa gibi mikroorganizmalardan oluşan bir ekosistemdir.[1] Mikrobiyotamız, bir yerde parmak izimiz gibidir; her insanın kendine özgü içeriği ve dağılımı vardır. Coğrafi köken, genetik, doğum şekli, yaş, yaşam tarzı, beslenme, antibiyotik kullanımı ve geçirilen hastalıklar gibi birçok faktörden etkilenebilmektedir.[2]

İnsan mikrobiyotasında en baskın bulunan bakteri grupları Firmicutes ve Bacteroidetes gruplarıdır.[3]Mikrobiyotadaki değişikliklerin %12'sinden genetik faktörler sorumluyken, %57'sinden beslenmenin sorumlu olduğu düşünülmektedir.[4]

Bu Reklamı Kapat

Bağırsak mikrobiyotası, enerji oluşumu için sindirim ve emilimi desteklemektedir. Kalın bağırsaktaki kompleks karbonhidratlar sindirilir ve n-bütirat, asetat, propiyonat gibi kısa zincirli yağ asitlerine fermente edilirler. Bu kısa zincirli yağ asitleri, konağın vücudundaki çeşitli metabolik aktiviteleri başlatarak yağ ve karbonhidrat sentezine katılır. Bu şekilde günlük kalorinin %10'u kadar ek enerji sağlanır.[5]

Son yıllarda, beslenme ve egzersizin mikrobiyota çeşitliliğine etkileri ilgi çekici bir konu olarak araştırılmaktadır.

Bu Reklamı Kapat

Egzersiz, Mikrobiyotayı Değiştiriyor Olabilir Mi?

Egzersiz, iskelet kaslarının kasılması yoluyla metabolik aktiviteyi arttıran, düzenli ve tekrarlayan fiziksel aktiviteler olarak değerlendirilmektedir.[6] Yapılan son çalışmalarda, egzersizin mikrobiyal çeşitliliği ve sağlığı geliştiren yararlı türlerin sayısını artırarak mikrobiyota bileşimini olumlu yönde etkileyebildiği görülmektedir.[7] Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan bireylerin mikrobiyotasının, düzenli egzersiz yapmayanlara göre daha çeşitli olduğunu göstermektedir.[8]

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda, egzersizin dışkıdaki Bacteroidetes türlerini arttırdığı ve Firmicutes türlerini azalttığı görülmüştür. 6 haftayı takiben, çekum mikrobiyotasında Firmicutes türleri artmış ve Bacteroidetes türlerinde azalış izlenmiştir.[9], [10], [11]İnsanlarda düzenli yapılan orta düzey egzersizlerin, mikrobiyotada Firmicutes bakterilerini önemli ölçüde arttırdığı ve daha sağlıklı bir bağırsak ortamına katkıda bulunduğu belirtilmektedir.[12]

30 elit rugby oyuncusuyla yapılan bir çalışmada, sporcuların sedanter kişilerle karşılaştırıldığında daha çeşitli bir mikrobiyotaya sahip oldukları gözlemlenmiştir. Aynı zamanda, sedanter bireylerde beden kütle indeksi daha düşük olanlarda bazı mikroorganizma türleri önemli oranda daha yüksek bulunmuştur. Bu durum sağlıklı bir metabolik profille ilişkilendirilmiş ve artmış mikrobiyal çeşitliliğin egzersizin yararlı etkilerinden biri olduğu belirtilmiştir.[13]

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Bir başka araştırmada, 163 kilometrelik dağ koşusunda yarışan bir ultramaraton sporcusunun yarışmadan önce ve sonra bağırsak mikrobiyomunda meydana gelen değişiklikler incelenmiştir. Analizler yarışmadan 21 gün ve 2 hafta önce, yarışmadan 2 saat ve 10 gün sonra olmak üzere dört kez yapılmıştır. Sonuçlara göre, yarıştan 2 saat sonra Veillonella bakterisinde büyük bir artış görülmüştür. Makale yazarlarının yorumuna göre, akut egzersiz sonrası insan mikrobiyomunda belirgin değişiklikler görülmektedir.[14]

33 gün süren 5000 kilometrelik bir kürek yarışında yer alan dört erkek sporcunun mikrobiyom değişikliklerinin araştırıldığı bir çalışmada; yarış öncesinde, sırasında ve sonrasında dışkı örnekleri alınmıştır. Ultra dayanıklılık yarışı boyunca mikrobiyal çeşitliliğin arttığı gözlemlenmiştir.[15]

Mikrobiyotanın Egzersiz Performansına Etkisi

Boston Maratonu'na katılan bir sporcunun dışkı örneklerinin incelendiği bir çalışmada, yarıştan sonra mikrobiyotada Veillonella bakterisinin arttığı gözlemlenmiştir. Sporcunun dışkısından Veillonella suşunun izole edilmesiyle aşılanan farelerde, egzersiz performansı önemli ölçüde artmış, bunun üzerine bakterinin kasın bir metaboliti olan laktatı, yakıt kaynağı olan kısa zincirli yağ asitlerine metabolize ettiği yorumu yapılmıştır. Araştırmacılar, sporcuların bağırsaklarındaki yüksek laktat seviyelerinin, bu bakterilerin büyümesini destekleyebileceğini ve bunun da performansa yardımcı olabileceğini belirtmişlerdir.[16]

Dayanıklılık sporlarında kısa zincirli yağ asitleri, performans için önemli bir nokta olabilir. Bu yağ asitleri daha sonra kas ve diğer dokularda kullanılabilir ve egzersiz sırasında iskelet kasındaki enerji metabolizmasını destekleyebilirler.[17]Antrenmanlar gibi, bağırsak mikrobiyotasının egzersize ve performansa etkisi de bireysel boyutta olabilir. Çoğu sporcu benzer içeriklerle beslendiği için diyet gibi faktörleri ayırt etmek zor olabilmektedir. Bu konuyla ilgili çalışmalar henüz sınırlıdır.

Probiyotik Tüketimi Egzersiz Performansını Arttırabilir mi?

Beslenme müdahaleleri ile mikrobiyal zenginliğin arttırılması her geçen gün değer kazanmaktadır. Probiyotikler canlı mikroorganizmaları, özellikle laktik asit bakterilerini içeren besin destekleridir. Yeterli miktarda tüketildiğinde konak için yarar sağlarlar. Egzersiz yapan kişilerde düzenli probiyotik tüketiminin, bağırsak mikrobiyotasını değiştirebileceği, bağışıklık fonksiyonlarını etkileyebileceği ve benzer olumlu sonuçların görülebileceği bilinmektedir.[18]

Bu Reklamı Kapat

Kuvvet antrenmanı yapan kişilerle yapılan bir araştırmada, önce 20 gram kazein, daha sonra 20 gram kazein ve probiyotik birlikte verilmiştir. Probiyotik desteği ile 24 ve 72 saatte toparlanmanın arttığı, kas ağrılarının egzersiz sonrası 72 saatte azaldığı ve dikey sıçrama gücünün arttığı gözlemlenmiştir.[19]

Sporculara genel sağlık durumunun korunması ve spor performanslarının arttırılması için gerekli görüldüğünde uzmanlar eşliğinde probiyotik destekleri sağlanabilir. Bağırsak mikrobiyotasının sporcularda performansı etkileyip etkilemediğine dair daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Sonuç

Sonuç olarak, egzersiz ile bağırsak mikrobiyotası arasında bir ilişki olduğu gözükmektedir ve kontrollü sayılabilecek çalışmalar, bu ilişkinin nedensellik gösterdiğine de işaret etmektedir. Bu konuda gelecekte yapılacak yeni araştırmalar, sağlığın en önemli bileşenlerinden biri olan mikrobiyotanın geliştirilmesi için atılabilecek doğru adımların belirlenmesine ve bu süreçte egzersizin rolünün anlaşılmasına yardımcı olabilir.

Okundu Olarak İşaretle
Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Merak Uyandırıcı! 7
  • Muhteşem! 1
  • Tebrikler! 1
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 1
  • İnanılmaz 1
  • Bilim Budur! 0
  • Güldürdü 0
  • Umut Verici! 0
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • İğrenç! 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
Bu Reklamı Kapat

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 22/05/2022 02:15:41 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/11642

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Bu Reklamı Kapat
Size Özel (Beta)
İçerikler
Sosyal
Orman
Deprem
Şehir
Paleontoloji
Gen İfadesi
İnsan Sağlığı
Olasılık
Türleşme
Ateş
Koaservat
Tümör
Evren
Hayvan Davranışları
Nükleer
Homeostasis
Kuş
Kadın Sağlığı
Doğal Seçilim
Onkoloji
Özel Görelilik
Göç
Maske Takmak
Santigrat Derece
Uyku
Bilgisayar
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Başlık
Bugün Türkiye'de bilime ve bilim okuryazarlığına neler katacaksın?
Bağlantı
Gönder
Ekle
Soru Sor
Daha Fazla İçerik Göster
Evrim Ağacı'na Destek Ol
Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katmak için hemen buraya tıklayın.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
EA Akademi
Evrim Ağacı Akademi (ya da kısaca EA Akademi), 2010 yılından beri ürettiğimiz makalelerden oluşan ve kendi kendinizi bilimin çeşitli dallarında eğitebileceğiniz bir çevirim içi eğitim girişimi! Evrim Ağacı Akademi'yi buraya tıklayarak görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Etkinlik & İlan
Bilim ile ilgili bir etkinlik mi düzenliyorsunuz? Yoksa bilim insanlarını veya bilimseverleri ilgilendiren bir iş, staj, çalıştay, makale çağrısı vb. bir duyurunuz mu var? Etkinlik & İlan Platformumuzda paylaşın, milyonlarca bilimsevere ulaşsın.
Podcast
Evrim Ağacı'nın birçok içeriğinin profesyonel ses sanatçıları tarafından seslendirildiğini biliyor muydunuz? Bunların hepsini Podcast Platformumuzda dinleyebilirsiniz. Ayrıca Spotify, iTunes, Google Podcast ve YouTube bağlantılarını da bir arada bulabilirsiniz.
Yazı Geçmişi
Okuma Geçmişi
Notlarım
İlerleme Durumunu Güncelle
Okudum
Sonra Oku
Not Ekle
Kaldığım Yeri İşaretle
Göz Attım

Evrim Ağacı tarafından otomatik olarak takip edilen işlemleri istediğin zaman durdurabilirsin.
[Site ayalarına git...]

Filtrele
Listele
Bu yazıdaki hareketlerin
Devamını Göster
Filtrele
Listele
Tüm Okuma Geçmişin
Devamını Göster
0/10000

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
Geri Bildirim Gönder
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nda reklamları 2 şekilde kapatabilirsiniz:

  1. Ücretsiz üye girişi yapmak: Sitedeki reklamların %50 kadarını kapatmak için ücretsiz bir Evrim Ağacı üyeliği açmanız ve sitemizi/uygulamamızı kullanmanız yeterli!

  2. Maddi destekçilerimiz arasına katılmak: Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, sitemizin/uygulamamızın çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, %100 reklamsız ve çok daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol

Devamını Oku
Evrim Ağacı Uygulamasını
İndir
Chromium Tabanlı Mobil Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
İlk birkaç girişinizde zaten tarayıcınız size uygulamamızı indirmeyi önerecek. Önerideki tuşa tıklayarak uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu öneriyi, yukarıdaki videoda görebilirsiniz. Eğer bu öneri artık gözükmüyorsa, Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Chromium Tabanlı Masaüstü Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
Yeni uygulamamızı kurmak için tarayıcı çubuğundaki kurulum tuşuna tıklayın. "Yükle" (Install) tuşuna basarak kurulumu tamamlayın. Dilerseniz, Evrim Ağacı İleri Web Uygulaması'nı görev çubuğunuza sabitleyin. Uygulama logosuna sağ tıklayıp, "Görev Çubuğuna Sabitle" seçeneğine tıklayabilirsiniz. Eğer bu seçenek gözükmüyorsa, tarayıcının Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Safari Mobil Uygulama
Sırasıyla Paylaş -> Ana Ekrana Ekle -> Ekle tuşlarına basarak yeni mobil uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu basamakları görmek için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın

Önizleme
Görseli Kaydet
Sıfırla
Vazgeç
Ara
Alıntı Ekle
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, fark edildiğinde ufku genişleten tespitler içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Formu olabildiğince eksiksiz doldurun.
Girdiğiniz sözün/alıntının kaynağı ne kadar açıksa o kadar iyi. Açıklama kısmına kitabın sayfa sayısını veya filmin saat/dakika/saniye bilgisini girebilirsiniz.
2
Anonimden kaçının.
Bazı sözler/alıntılar anonim olabilir. Fakat sözün anonimliğini doğrulamaksızın, bilmediğiniz her söze/alıntıya anonim yazmayın. Bu tür girdiler silinebilir.
3
Kaynağı araştırın ve sorgulayın.
Sayısız söz/alıntı, gerçekte o sözü hiçbir zaman söylememiş/yazmamış kişilere, hatalı bir şekilde atfediliyor. Paylaşımınızın site geneline yayılabilmesi için kaliteli kaynaklar kullanın ve kaynaklarınızı sorgulayın.
4
Ofansif ve entelektüel düşünceden uzak sözler yasaktır.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
5
Sözlerinizi tırnak (") içine almayın.
Sistemimiz formatı otomatik olarak ayarlayacaktır.
Gönder
Bu Eseri Neden Tavsiye Ediyorsun?
Aşağıdaki kutuya, isimli neden tavsiye ettiğini girebilirsin. Ne kadar detaylı ve kapsamlı bir analiz yaparsan, bu eseri [OKUMAK/İZLEMEK] isteyenleri o kadar doğru ve fazla bilgilendirmiş olacaksın. Tavsiyenin faydalı bulunması halinde Evrim Ağacı kullanıcılarından daha fazla UP kazanman mümkün olacak. Tavsiyenin sadece negatif içerikte olamayacağını, eğer bu sistemi kullanıyorsan tavsiye ettiğin içeriğin pozitif taraflarından bahsetmek zorunda olduğunu lütfen unutma. Yapıcı eleştiri hakkında daha fazla bilgi almak için burayı okuyabilirsin.
Tavsiye Et