Magnezyum eksikliği nedir? Belirtileri nelerdir?

Magnezyum nedir?

Magnezyum eksikliğini konuşmadan önce magnezyumun görevlerini ve özelliklerini bilmemiz gerekiyor. Magnezyum, neredeyse vücuttaki bütün hücrelerde bulunan inorganik bir mineraldir. İnorganik olduğu için insan vücuduna dışarıdan alınması gereken bir elementtir. Vücutta bulunan çoğu magnezyum, kemiklerde bulunur.^[1] Magnezyum; atp üretimi, protein sentezlenmesi sinir sisteminin desteklenmesi, kemiklerin işlevi ve kalp damar sisteminin korunması gibi pek çok olayda etkilidir. Aynı zamanda magnezyum insan vücudunda hayati önem taşıyan 11 mineralden biridir.

Magnezyum hangi besinlerde bulunur

Magnezyum genellikle; ıspanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş, kabak çekirdeği, kuru ve taze fasülye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğidir.^[2]

Günlük alınması gereken magnezyum değeri nedir?

Magnezyumun günlük erkeklerde 400-420 mg arası, kadınlarda ise 300-320 mg arasındadır.^[2]

Magnezyum eksikliği nedir? Nelere dikkat edilmesi gerekmektedir?

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği; vücutta atp üretimi kas ve sinir fonksiyonları işlevi açısından sorunlar yaratabilir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, mide bulantısı, yorgunluk, kas spazmları, titreme ve düzeniz kalp ritimleri olarak kendini gösterebilir. Magnezyum kas kasılması ve gevşemesinde önemli bir rol oynadığı için magnezyum eksikliği gösteren bireylerde genellikle bacak kaslarında kasılmalar hissedilir.

Magnezyum eksikliği gibi insan sağlığını etkileyecek durumlarda magnezyum içeren besinler tüketilmeli ya da takviye alınmalı. Takviyeler düzeyinde alınmalı ve günlük alınması gereken değerden fazla alınmamalıdır.