Beyaz Gürültü Nedir? Pembe veya Kahverengi Gürültü, Uyumanıza veya Odaklanmanıza Yardımcı Olabilir mi?
Interesting Engineering
- Çeviri
- Psikoakustik
Beyaz Gürültü, duyabileceğiniz ses frekanslarının her birine ait seslerden eşit miktarda içeren, genellikle yapay olarak üretilen bir gürültüdür. "Geniş Bant Gürültü" olarak da bilinir. Beyaz Gürültü oluşturulurken farklı frekanslarda sesler kullanılarak durağan bir ses yaratılır. Bu ses; vantilatör, klima veya elektrik süpürgesinin sesleri gibi şiddetli ve tiz olabilir. Araştırmalara göre Beyaz Gürültü;
- Uyku kalitenizi artırabilir.
- Bebeklerin ağlamasını durdurabilir.
- Daha verimli çalışmanızı sağlayabilir.[3]
- DEHB semptomlarınızı hafifletebilir.[1], [2]
Başka bir çalışmada ise birçok insan, Beyaz Gürültü'nün kendilerini olumlu yönde etkilediğini belirtmiştir. Yine de uzmanlar, olumlu etkilere dair daha fazla kanıt bulunması gerektiğini düşünmektedir.[4]
Pembe Gürültü Nedir?
Pembe Gürültü, arka planda kalan sürekli bir sestir. İnsanların konuşması veya yanınızdan geçen arabaların sesi gibi dikkat dağıtıcı sesleri filtreleyerek bunların uykunuzu bölmesini engeller. "Ambiyans Gürültüsü" ismiyle de anılır.
Beyaz Gürültü gibi Pembe Gürültü de geceleri daha iyi uyumanızı sağlayabilecek sürekli bir arka plan sesidir. Ancak Pembe Gürültü, Beyaz Gürültü'ye göre daha kalın sesler ve daha düşük frekanslı ses dalgaları kullanır, bu nedenle de daha yatıştırıcı bulunabilir. Başka bir deyişle Pembe Gürültü, Beyaz Gürültü'ye göre daha pes sesler kullanır.
Pembe Gürültü; sadece belirli bir frekanstaki sesleri kullanarak yağmur, ağaçları hışırdatan rüzgâr veya sahildeki dalgalar gibi daha tekdüze sesler oluşturur. Daha pes sese (daha düşük dalga boylarına) sahip olması, yüksek sesleri filtrelemenizi sağlar. Bunun sonucunda rahatlatıcı ve düşük frekanslı sesleri diğer seslerden daha iyi duyarsınız.
Kahverengi Gürültü Nedir?
Kırmızı Gürültü adı da verilen Kahverengi Gürültü, daha önce anlattığımız gürültü renklerine göre daha bas bir sestir. Kahverengi Gürültü'nün frekansı Pembe Gürültü'ye göre daha yüksek olduğundan ses şiddeti de daha yüksektir. Sağanak yağışın veya yüksek tazyikli bir duş başlığının sesine benzer bir sestir. Daha iyi uyumak için kullanılan bazı uygulamalar, daha derin ve biraz daha iniş çıkışlı bir deneyim yaratmak için Pembe Gürültü yerine Kahverengi Gürültü kullanır.
Çalışmalara göre Kahverengi Gürültü, kulakları uğuldayan insanlarda bu uğultuyu bastırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha iyi düşünmenizi sağladığı da tespit edilmiştir. Bunlara karşın Kahverengi Gürültü'nün uyku üzerinde bir etkisi olup olmadığını (ve nasıl bir etkisi olduğunu) anlamak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
Beyaz, Kahverengi ve Pembe renkte gürültülere birer örnek olması için bu videoyu izleyebilirsiniz:
Farklı Gürültü Renkleri
Beyaz, Pembe ve Kahverengi gibi başka gürültü renkleri de mevcuttur. Aşağıda gördüğünüz bu gürültü renklerinin uyku üzerinde bir etkisi olmayabilir:
- Mavi Gürültü: Bu gürültüde sesin frekansı yükseldikçe gücü de artar. Mavi Gürültü, Pembe ve Beyaz Gürültülere göre biraz daha tizdir. Fıskiyelerin çıkardığı tıslama sesine benzetilebilir.
- Mor Gürültü: Kahverengi Gürültü'nün tam tersidir. Kullanılan seslerin frekansı yükseldikçe volümü de yükselir ve Mavi Gürültü'den daha hızlı güçlenirler. Gürültü renkleri arasında en tiz olanlardan biridir. Bir veya iki kulakta meydana gelen çınlamanın (Tinitus'un) tedavisinde kullanılır.
- Gri Gürültü: Bu gürültüde düşük ve yüksek seslerden frekanslar kullanılsa da ikisinin ortası pek kullanılmaz. Beyaz Gürültü'ye benzer, ancak daha dengelidir.
Beyaz, Pembe veya Kahverengi Gürültü Uykunuzu İyileştirebilir mi?
Bazı insanlar, Beyaz Gürültü sayesinde daha iyi uyuyabilir. Bunun sebebi Beyaz Gürültü'nün arka plan seslerini maskelemesi ve düzenlemesidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada insanların %38'inin Beyaz Gürültü dinlerken daha hızlı uykuya daldığı bulunmuştur.
Pembe Gürültü; kapı çarpması, araba kornası veya horlama gibi sizi uykudan uyandıracak yüksek ve sarsıcı seslerle arka plan uğultusu arasındaki farkı azaltır. Böylece daha hızlı uykuya dalmanıza ve derin uykuda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Uyandığınızda daha dinlenmiş hissetmenizi de sağlayabilir.
Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, sitemizin/uygulamamızın çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, %100 reklamsız ve çok daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.
KreosusKreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.
Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.
PatreonPatreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.
Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.
YouTubeYouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.
Diğer PlatformlarBu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.
Giriş yapmayı unutmayın!Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.
Pembe Gürültü'nün nasıl çalıştığını veya uyku kalitesine ne kadar yararlı olduğunu tam olarak anlayabilmek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Yine de bir çalışmada beyin aktivitesini azaltarak daha stabil bir uyku çekmenizi sağladığı bulunmuştur. Başka bir çalışmada ise uyurken Pembe Gürültü kullanan insanların daha derin uyuduğu gösterilmiştir.
Bu konuda yeterince araştırma olmasa da Pembe Gürültü'nün hafızanızı artırma ihtimali de mevcuttur. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, gece Pembe Gürültü ile uyuyan orta yaşlı kişiler ertesi gün girdikleri hafıza testinde daha iyi sonuçlar almıştır.
Daha önce de belirttiğimiz gibi Pembe Gürültü'nün odaklanma, uyku ve hafıza üzerindeki etkilerini anlamak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. Ancak herhangi bir zararı olmadığını söylemek mümkündür, yani deneyerek sizde işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz.
Aynı şekilde Kahverengi Gürültü hakkında da yeterli sayıda araştırma bulunmamaktadır. Yani bu gürültülerin iyi uyumanıza kesinlikle yardım edeceği söylenemez. Ancak deneyimlerinize göre işe yarıyorlarsa kullanmanızda bir sakınca yoktur. Dikkat etmeniz gereken tek şey çok yüksek ses kullanmamaktır, CDC'ye göre 70 desibelin üstündeki seslere uzun süre maruz kalmak işitme sorunlarına yol açabilir.
İçeriklerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!
Bu içeriğimizle ilgili bir sorunuz mu var? Buraya tıklayarak sorabilirsiniz.
Soru & Cevap Platformuna Git-
28
-
12
-
7
-
4
-
4
-
3
-
1
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
- Çeviri Kaynağı: WebMD | Arşiv Bağlantısı
- ^ G. B. Söderlund, et al. (2010). The Effects Of Background White Noise On Memory Performance In Inattentive School Children. Behavioral and Brain Functions, sf: 1-10. doi: 10.1186/1744-9081-6-55. | Arşiv Bağlantısı
- ^ G. Söderlund, et al. (2007). Listen To The Noise: Noise Is Beneficial For Cognitive Performance In Adhd. Wiley, sf: 840-847. doi: 10.1111/j.1469-7610.2007.01749.x. | Arşiv Bağlantısı
- ^ L. J. Loewen, et al. (2007). Cognitive And Arousal Effects Of Masking Office Noise. SAGE Publications, sf: 381-395. doi: 10.1177/0013916592243006. | Arşiv Bağlantısı
- ^ M. A. Baker, et al. (2010). The Effects Of Noise And Speech On Cognitive Task Performance. The Journal of General Psychology, sf: 339-355. doi: 10.1080/00221309.1993.9711152. | Arşiv Bağlantısı
- E. Boynton. What Is Pink Noise?. (13 Mayıs 2020). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: RightAsRain | Arşiv Bağlantısı
- B. A. S. Team. Can Pink Noise Help You Sleep?. (28 Nisan 2022). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: Cleveland Clinic | Arşiv Bağlantısı
- N. Medicine. The Promise Of Pink Noise. Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: Northwestern Medicine | Arşiv Bağlantısı
- J. Zhou, et al. (2012). Pink Noise: Effect On Complexity Synchronization Of Brain Activity And Sleep Consolidation. Journal of Theoretical Biology, sf: 68-72. doi: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006. | Arşiv Bağlantısı
- N. A. Papalambros, et al. (2017). Acoustic Enhancement Of Sleep Slow Oscillations And Concomitant Memory Improvement In Older Adults. Frontiers in Human Neuroscience. doi: 10.3389/fnhum.2017.00109. | Arşiv Bağlantısı
- American Tinnitus Association. Sound Therapy | American Tinnitus Association. (21 Mart 2019). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: American Tinnitus Association | Arşiv Bağlantısı
- CDC. Good Sleep Habits. (13 Eylül 2022). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: Centers for Disease Control and Prevention | Arşiv Bağlantısı
- Centers for Disease Control and Prevention. What Noises Cause Hearing Loss? | Nceh | Cdc. (8 Kasım 2022). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: Centers for Disease Control and Prevention | Arşiv Bağlantısı
- Libretexts. 2.5: Noise Modeling - White, Pink, And Brown Noise, Pops And Crackles. (19 Mayıs 2020). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: Engineering LibreTexts | Arşiv Bağlantısı
- S. LaMotte. White Noise (And Pink And Brown): The Science Behind The Sounds. (18 Mart 2021). Alındığı Tarih: 2 Mayıs 2023. Alındığı Yer: CNN | Arşiv Bağlantısı
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 22/12/2024 05:32:24 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/14485
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.
This work is an exact translation of the article originally published in WebMD. Evrim Ağacı is a popular science organization which seeks to increase scientific awareness and knowledge in Turkey, and this translation is a part of those efforts. If you are the author/owner of this article and if you choose it to be taken down, please contact us and we will immediately remove your content. Thank you for your cooperation and understanding.
