Uykunuzu Yeterince Alsanız Bile Sürekli Yorgun Mu Hissediyorsunuz?

-
Özgün
Özgün Nedir?
Bu yazı, Evrim Ağacı'na ait, özgün bir içeriktir. Konu akışı, anlatım ve detaylar, Evrim Ağacı yazarı/yazarları tarafından hazırlanmış ve/veya derlenmiştir. Bu içerik için kullanılan kaynaklar, yazının sonunda gösterilmiştir. Bu içerik, diğer tüm içeriklerimiz gibi, İçerik Kullanım İzinleri'ne tabidir.
Yorgun hissettiğinizde, verilecek tavsiyelerden ilki, her zaman daha çok uyumanız yönünde olmuştur. Ancak uzun çalışma saatleri veya bağrışan bir çocuk dinlenmenizi engelliyorsa, öğleden sonraları kestirmek işe yarayabilir. Ancak bazılarımız, tavsiye edildiği gibi her gece yedi saatten fazla uyusa bile günü yorgun ve uyuşuk bir şekilde geçiriyor. Peki bunun sebebi ne olabilir?
AsapSCIENCE'ın son bölümünde açıkladığı gibi, yeterli uykuyu aldığınızı düşünseniz bile, aslında neden sürekli yorgun olabileceğinize dair birçok neden vardır:
https://www.youtube.com/watch?v=nn42RC1zT_A
Öncelikle, fazla hareketsiz kalıyor olabilirsiniz. Üstelik fiziksel çaba gerektiren şeyleri yorucu olarak nitelendirsek de haftada birkaç kez hafif egzersizler yapmak sizi daha enerjik hale getirebilir.
Şimdi şöyle hayali bir yolculuk yapalım: Nadiren çıktığınız açık havada hareketli bir gün geçiriyorsunuz. Yürüyüşe çıktınız veya parkta frizbiyle oynuyorsunuz. Muhtemelen o gece alışılmadık derecede iyi uyuyacaksınız. Çünkü uyudukları saatler aynı kalsa bile, düzenli egzersiz yapan insanlar geceleri daha iyi uyuyor.
Sahip olduğumuz diğer bir yanılgı ise, kafeinin bizi uyanık tutacağına inanmamızdır. Birçoğumuz espresso kahveyi yatmadan önce kafaya dikmeyiz elbette, ancak kafeinden kaçınma kavramı bundan çok daha geniş bir pencereye sahiptir. Kafein, gün boyu beyinde biriken sinir iletici adenozini engeller ki bu da bizi akşamları sersem gibi yapar.
Uyumadan 6 saat önce bile kahve içseniz, adenozin üretiminiz bozulur ve uyumanız zorlaşır. Ayrıca çalışmalar, kafeinin aslında günlük ritmimizi bozduğunu gösteriyor. Ancak bazen de yorgunluğunuz, günlük yaşama dair basit tercihlerinizden dolayı değil de, yukarıdaki videonun da açıkladığı gibi ruh sağlığınızla ilişkilidir.
Örneğin, genel anksiyete bozukluğu yorgunluğa neden olabilir. Hatta yüksek stres oranı ve kaygı da sizi oldukça bitkin yapabilir. Aynı zamanda depresyonun da uykunuzun kalitesinde etkisi vardır ki bu etki bazı durumlarda uykusuzluğa neden olabilir.
Ruh sağlığının yanısıra, fiziksel şartlar da aşırı yorgunluğa yol açabilir. Elbette ki bu tarz şeyleri doktor tanısına bırakmak en doğrusudur, fakat bu durumda demir eksikliği, tiroid sorunları ve diyabet gibi şeylerin rolü olabilir.
Sonuç olarak, sürekli yorgunlukla baş edecek çabuk bir çözüm yoktur, ancak AsapSCIENCE size en azından inceleyebileceğiniz, pratik bir liste sunuyor.
Eğer toplumsal jetlag ile baş etmiyorsanız -videoda ayrıntılı açıklanacak-, egzersiz hakkındaki taktikler gibi, tavsiyelerin çoğu kolaylıkla benimsenebilir. Belki de siz sadece sabah 9 akşam 5 insanı değilsinizdir, ona da yapacak bir şeyimiz yok.
Haydi, şimdi kahve molasına!
Çevirmen:Tutku Özkan
Referanslar
1. <http://www.sciencealert.com/here-s-why-you-are-constantly-tired-even-if-you-get-enough-sleep>
Görsel: Shutterstock
İçeriklerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!
Bu içeriğimizle ilgili bir sorunuz mu var? Buraya tıklayarak sorabilirsiniz.
Soru & Cevap Platformuna Git- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 07/06/2023 12:44:54 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/12941
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.