Keşfedin, Öğrenin ve Paylaşın
Evrim Ağacı'nda Aradığın Her Şeye Ulaşabilirsin!
Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat

Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir!

4 dakika
359
Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir! Pexels
Tüm Reklamları Kapat

Her gün yaklaşık 11 dakikalık tempolu bir yürüyüş, dünya çapında on erken ölümden birini önleyebilir. Cambridge liderliğindeki uluslararası bir araştırmacı ekibi, British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan kapsamlı bir çalışmalarında bu sonuca vardı. Araştırmacılar meta-analizlerini toplam 196 çalışmaya dayandırdılar. Çalışmaları dünya çapında 30 milyondan fazla kişinin verilerini kapsıyordu.

Ekip, tek tek ele alındığında yeterli kanıta sahip olmayan ve zaman zaman birbirleriyle çelişen araştırmaları bir araya getirerek daha sağlam ve güvenilir sonuçlara ulaştı. Araştırmacılar, iş ile ilgili fiziksel aktivite dışında, bireylerin %66'sının haftada genel olarak önerilen 150 dakikadan daha az orta yoğunlukta aktiviteye katıldığını, %10'dan azının ise haftada 300 dakikadan fazla aktiviteye ulaşabildiğini bildirdi.

Ancak, önerilen miktarda aktivitenin yarısı bile önemli olumlu etkiler yaratabilir! Özellikle, haftada 75 dakika orta yoğunlukta aktiviteye katılmak, erken ölüm riskinde %23 oranında azalmayla ilişkilendirilmiştir.

Tüm Reklamları Kapat

Ekip, fiziksel aktivite ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişkiyi de inceledi. Haftada en az 75 dakika tempolu yürüyüşün kardiyovasküler hastalık riskini %17, kanser riskini ise %7 oranında azalmayla ilişkili olduğu ortaya çıktı (bazı spesifik durumlar için riskteki azalma daha belirgindi).

Tahminler, araştırmaya katılan her katılımcının haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunması durumunda erken ölümlerin yaklaşık %16'sının önleneceğini gösteriyor. Hatta her birey haftada en az 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunsa bile, erken ölümlerin yaklaşık %10'u önlenebilir.

Yukarıda açıklanan 75 dakikaya yavaş yürüyüşlerin dahil edilmediğini belirtmek önemlidir. Araştırmacılar burada özellikle orta yoğunluklu fiziksel aktiviteden bahsetmişlerdir. Bu, hızlı bir tempoda yürümek anlamına gelir, ancak kalp atış hızını artıran diğer aktiviteler de sayılabilir.

Ekip, günde yalnızca 10 dakika kadar tempolu aktivitenin bile, kanser riskini azaltma ve kalp sağlığını iyileştirme konusunda önemli faydaları olduğunu bulmuştur. Queen's University Belfast'tan Dr. Leandro Garcia, orta yoğunluklu fiziksel aktivitenin, genel olarak egzersiz olarak düşünülen şekilde olması gerekmediğini ekliyor. Bazı insanlar için, sadece rutinlerinden bazılarını değiştirmek yeterli olacaktır.

Tüm Reklamları Kapat

Günlük rutinlerimize daha fazla yüksek yoğunluklu aktivite eklemek hepimizin her gün biraz yüksek kaliteli egzersiz yapmasına yardımcı olmanın anahtarı olabilir. Bu, fazla kilolu ve formda olmayan kişiler de dahil olmak üzere kolaylıkla başarılabilir bir hedeftir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi egzersiz rejimleri, zindeliği artırmanın güvenli ve etkili yollarıdır, ancak genellikle pratik değildir. Örneğin, kronik rahatsızlıkları olan kişiler ve çoğu orta yaşlı ve yaşlı insan muhtemelen bir fitness uzmanının gözetimine ihtiyaç duyacaktır. Pratikliğin yanı sıra, bazı insanlar üst üste çok yüksek efor gerektiren egzersizleri bunaltıcı bulabilir. Ancak rutinlerimize ara sıra fiziksel aktivite eklemenin birçok ücretsiz ve erişilebilir yolu var, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Kısa araba yolculuklarını hızlı bir yürüyüşle veya güvenliyse bisikletle değiştirmek,
  • 100-200 metre boyunca, yüksek tempoda yürüyüşler yapmak (Kalp atış hızınızın arttığını, nefesinizin kesildiğini veya konuşmanızın zorlaştığını hissedene kadar.),
  • Dakikada yaklaşık 130-140 adım hızında tempolu yürüyüş,
  • Yokuş yukarı yürüme.

Bu tür günlük aktiviteler, günde önerilen 30 dakikalık fiziksel aktiviteye ulaşmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca, zindeliği artırmaya ve zorlu aktiviteleri daha kolay yapabilmenize yardımcı olabilir.

Başka bir çalışmada, Avustralyalı ve Danimarkalı araştırmacılardan oluşan bir grup, giyilebilir takip cihazlarıyla 78.500 yetişkinden oluşan bir grubun adım sayısını ve sağlık durumlarını izledi. Araştırma grubu, Birleşik Krallık'ta yaşayan 40 ila 79 yaş aralığındaki yetişkinlerden oluşuyordu. Katılımcılar, bilim insanlarının fiziksel aktiviteyi değerlendirmesine olanak tanıyan bileklerine hız ölçerler taktılar. Araştırmacılar, yedi yıllık bir sürenin ardından sağlık üzerindeki etkileri değerlendirdiler.

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Aslında maddi destek istememizin nedeni çok basit: Çünkü Evrim Ağacı, bizim tek mesleğimiz, tek gelir kaynağımız. Birçoklarının aksine bizler, sosyal medyada gördüğünüz makale ve videolarımızı hobi olarak, mesleğimizden arta kalan zamanlarda yapmıyoruz. Dolayısıyla bu işi sürdürebilmek için gelir elde etmemiz gerekiyor.

Bunda elbette ki hiçbir sakınca yok; kimin, ne şartlar altında yayın yapmayı seçtiği büyük oranda bir tercih meselesi. Ne var ki biz, eğer ana mesleklerimizi icra edecek olursak (yani kendi mesleğimiz doğrultusunda bir iş sahibi olursak) Evrim Ağacı'na zaman ayıramayacağımızı, ayakta tutamayacağımızı biliyoruz. Çünkü az sonra detaylarını vereceğimiz üzere, Evrim Ağacı sosyal medyada denk geldiğiniz makale ve videolardan çok daha büyük, kapsamlı ve aşırı zaman alan bir bilim platformu projesi. Bu nedenle bizler, meslek olarak Evrim Ağacı'nı seçtik.

Eğer hem Evrim Ağacı'ndan hayatımızı idame ettirecek, mesleklerimizi bırakmayı en azından kısmen meşrulaştıracak ve mantıklı kılacak kadar bir gelir kaynağı elde edemezsek, mecburen Evrim Ağacı'nı bırakıp, kendi mesleklerimize döneceğiz. Ama bunu istemiyoruz ve bu nedenle didiniyoruz.

Önceki araştırmaların da öngördüğü gibi, günde 10 bin adım atmak kalp hastalığı, kanser ve bunama gibi rahatsızlıkların riskini azaltıyordu. Bununla birlikte, araştırmacılar oldukça ilginç bir şey daha keşfettiler: Yürüyüş hızı, atılan adım sayısının ötesinde sağlığınızı önemli ölçüde etkiliyordu!

Çalışmanın baş yazarlarından Dr. Matthew Ahmadi'ye göre, kişinin sadece popüler günlük 10 bin adım hedefine ulaşmaya çalışması değil, aynı zamanda bunu daha hızlı bir tempoda gerçekleştirmenin mümkün olup olmadığına bakması gerekiyor.

Ek olarak analiz, yaşam tarzı daha az aktif olanlar arasında günde sadece 3.800 adım atmanın bile önemli bir etki yaratabileceğini ve demans vakalarını %25 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Ancak, demans riskinizi azaltmak için günlük ideal adım sayısının günde yaklaşık 10.000 adım olduğu tahmin ediliyor.

Çalışma ayrıca, günde atılan her 2000 adımın erken ölüm riskini yüzde 8 ila 11 oranında azalmayla ilişkilendirildiğini gösteriyor. Bu muazzam ölçekli çalışma, günlük 10.000 adım sayısının sağlık faydaları için en uygun adım sayısı olduğu ve daha hızlı yürümenin ekstra avantajlara sahip olduğu konusunda şimdiye kadarki en güçlü kanıtı sunmaktadır.

Gelecekte daha uzun süreler boyunca takip cihazları kullanılarak yapılacak çalışmalar, günlük yürüyüşün farklı seviyeleri ve yoğunluklarının etkisine dair daha ayrıntılı bir anlayışa olanak tanıyacaktır.

Bu Makaleyi Alıntıla
Okundu Olarak İşaretle
14
1
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
Paylaş
Sonra Oku
Notlarım
Yazdır / PDF Olarak Kaydet
Bize Ulaş
Yukarı Zıpla

Feragatname: Evrim Ağacı, doğrudan üniversiteler, akademik dergiler veya resmi bilim kurumları tarafından yayınlanan bu basın açıklamalarını temel editöryal düzenlemeden geçirmektedir; ancak açıklamaların isabetliliğinden sorumlu değildir. Basın açıklaması konusundaki sorularınızı aşağıdaki medya irtibat kişisine yöneltebilirsiniz.

Medya İrtibat
  • University of Cambridge

İçeriklerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!

Bu içeriğimizle ilgili bir sorunuz mu var? Buraya tıklayarak sorabilirsiniz.

Soru & Cevap Platformuna Git
Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Muhteşem! 3
  • Tebrikler! 2
  • Bilim Budur! 0
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 0
  • Güldürdü 0
  • İnanılmaz 0
  • Umut Verici! 0
  • Merak Uyandırıcı! 0
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • İğrenç! 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
Tüm Reklamları Kapat

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 21/01/2025 00:58:59 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/19324

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Keşfet
Akış
İçerikler
Gündem
Evcil Hayvanlar
Ses Kaydı
Sağlık Bakanlığı
Veri
İnternet
Evrenin Genişlemesi
Proton
Teyit
Tutarlılık
Endokrin Sistemi
Saç
Regülasyon
Fizyoloji
Cinsellik
Eczacılık
Devir
Genom
Kadın Doğum
Küresel
Sivrisinek
İnsan Evrimi
Evrim Kuramı
Sendrom
Diyet
Zooloji
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Bugün Türkiye'de bilime ve bilim okuryazarlığına neler katacaksın?
Gündem
Bağlantı
Ekle
Soru Sor
Stiller
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Aklınızdan geçenlerin bu platformda bulunmuyor olabilecek kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Sosyal
Yeniler
Daha Fazla İçerik Göster
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Yazı Geçmişi
Okuma Geçmişi
Notlarım
İlerleme Durumunu Güncelle
Okudum
Sonra Oku
Not Ekle
Kaldığım Yeri İşaretle
Göz Attım

Evrim Ağacı tarafından otomatik olarak takip edilen işlemleri istediğin zaman durdurabilirsin.
[Site ayalarına git...]

Filtrele
Listele
Bu yazıdaki hareketlerin
Devamını Göster
Filtrele
Listele
Tüm Okuma Geçmişin
Devamını Göster
0/10000
Bu Makaleyi Alıntıla
Evrim Ağacı Formatı
APA7
MLA9
Chicago
H. Orhan, et al. Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir!. (4 Ocak 2025). Alındığı Tarih: 21 Ocak 2025. Alındığı Yer: https://evrimagaci.org/s/19324
Orhan, H., Alparslan, E. (2025, January 04). Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir!. Evrim Ağacı. Retrieved January 21, 2025. from https://evrimagaci.org/s/19324
H. Orhan, et al. “Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir!.” Edited by Eda Alparslan. Evrim Ağacı, 04 Jan. 2025, https://evrimagaci.org/s/19324.
Orhan, Hakan. Alparslan, Eda. “Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir!.” Edited by Eda Alparslan. Evrim Ağacı, January 04, 2025. https://evrimagaci.org/s/19324.
ve seni takip ediyor

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close