Uyku
UYKU DÜZENİ
~ Uykusuzluğun Zararları ~
1. Unutkanlık ve hafıza problemlerine neden olur.
2. Kalp hastalığı riskini artırır.
3. Odaklanma sorunu yaratır.
4. Fiziksel performansı düşürür.
5. Depresyon ve anksiyete eğilim artar.
6. Kilo problemine neden olur.
7. Bağışıklık sistemini zayıflatır.
8. Cilt sorunlarını tetikler.
9. Yüksek tansiyona neden olur.
10. Stres, bilinç kararmasına sebeb olabilir.
~ Doğru Süre ve Kalitede Uykunun Faydaları ~
1. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hastalıklara direnci artırır.
2. Öğrenme becerisini artırır.
3. Hafızayı kuvvetlendirir.
4. Konsantrasyon gücünü artırır.
5. Kötü kolesterolü azaltarak, kalp hastalıklarına karşı korur.
6. Vücuttan zararlı toksin atılımını sağlar.
7. Biyolojik saatimizin düzgün çalışmasını sağlar.
8. Cildi ve vücudu gençleştirir. Gençlik iksiridir.
9. Kanser oluşumunu azaltır.
10. Obeziteyi engeller.
11. Beynimizin kendini yenilemesini sağlar.
12. Hormon salınımımızı düzenler.
13. Yaşlanmayı geciktirir.
14. Felç ve kalp krizi riskini azaltır.
~ Kaliteli Uyku İçin Temel Öneriler ~
• Kahve tüketimini azaltın. ☕📉
• Yatağa telefon ile girmeyin. 📵
• Yatak odasını karartın.
• Gün içindeki aktivitelerinizi artırın.🏃🏻♀️📈
• Kendinizi rahat hissedebileceğiniz pijamalar kullanın. 👕
• Odanızı bol bol havalandırın. 🪟
• Uyku öncesi ılık bir duş alın. 🚿
• Gündüz uykusundan vazgeçin.
• Gece yemek yemeyin. 🥘
• Oda sıcaklığı çok düşük ya da çok yüksek olmasın. 🌡️/🥶
~ Uykuya Dalmak İçin
+ Klasik müzik dinleyin. 🎻
+ Papatya çayı için. 🌼🍵
+ Yastığınızın altına lavanta kesesi koyun🪻
+ Yatış saatinizden 5 saat önce yemek yemeyi kesin. 🍝
+ Yatacağınız saatten en az 4 saat önce kafein alımını durdurun. ☕
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 30/04/2024 19:21:20 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/17360
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.