Colorado Deneyi ; kısa sürede çılgınca kas kütlesi arttırma

Colorado Deneyi, 1973 yılında Colorado Eyalet Üniversitesi'nde gerçekleştirilmiş olan oldukça sıra dışı bir deneydir. Deneyi ortaya çıkaran kişi Arthur Jones'dur. Arthur Jones, fitness tarihindeki en büyüleyici karakterlerden biriydi. Eski bir film yapımcısı olan Jones, daha sonra girişimci ve mucit olarak kariyerine devam etti. 1970 yılında Nautilus egzersiz ekipmanı şirketini kurdu.

Jones, tipik olarak egzersizlerde uygulanan yöntemlerden farklı yollar keşfetti. Örneğin: Jones, bir kas grubu için birden fazla set antrenman yapmak yerine, maksimum çaba ile tek set antrenman yapmanın daha etkili olduğunu savundu.^[1] Bu yöntem, o zamanlar vücut geliştiriciler tarafından kullanılan antrenman yöntemlerinin tam tersiydi. Daha sonra, Colorado Deneyi olarak bilinen şeyi hazırlayarak teorilerini test etmeye karar verdi.^[1]

Deney

1973'te Jones ve profesyonel vücut geliştirmeci Casey Viator, 28 gün boyunca toplam 14 antrenmanda yalnızca Jones'un ekipmanını ve sistemini kullanarak çalıştılar. Amaç, ne kadar kas gelişimi sağlayabileceklerini görmek ve ardından sonuçlarını dünyaya duyurmaktı. Bunu dünyaya bilimsel olarak duyurabilmek, her şeyi meşrulaştırmaya yardımcı olan bilimsel bir ortam yaratmak için Colorado Eyalet Üniversitesi ile iş birliği içine girdi. İki erkek deney için seçildi ve deneyin sonuçlarını titizlikle görmek adına vücutları detaylıca ölçüldü. Ve okuldaki Egzersiz Fizyolojisi Bölümü'nden Dr. Elliot Plese, süreci denetledi. Bu süreçte antrenmanlar gözlemlenip kayıt altına alındı.

Bu programda dahilinde yapılan bir antrenman örneği aşağıdadır :

Perşembe - 3 Mayıs 1973

(not: Her egzersiz çeşidi sadece 1 set yapılmıştır ve antrenmanlar ortalama 30 dakika sürmüştür)

1.Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar

2.Bent-Over Row with Barbell

3.Overhead Press with Barbell

4.Chin-Up*

5.Dip*

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Neden Desteğe İhtiyacımız Var?

Aslında maddi destek istememizin nedeni çok basit: Çünkü Evrim Ağacı, bizim tek mesleğimiz, tek gelir kaynağımız. Birçoklarının aksine bizler, sosyal medyada gördüğünüz makale ve videolarımızı hobi olarak, mesleğimizden arta kalan zamanlarda yapmıyoruz. Dolayısıyla bu işi sürdürebilmek için gelir elde etmemiz gerekiyor.

Bunda elbette ki hiçbir sakınca yok; kimin, ne şartlar altında yayın yapmayı seçtiği büyük oranda bir tercih meselesi. Ne var ki biz, eğer ana mesleklerimizi icra edecek olursak (yani kendi mesleğimiz doğrultusunda bir iş sahibi olursak) Evrim Ağacı'na zaman ayıramayacağımızı, ayakta tutamayacağımızı biliyoruz. Çünkü az sonra detaylarını vereceğimiz üzere, Evrim Ağacı sosyal medyada denk geldiğiniz makale ve videolardan çok daha büyük, kapsamlı ve aşırı zaman alan bir bilim platformu projesi. Bu nedenle bizler, meslek olarak Evrim Ağacı'nı seçtik.

Eğer hem Evrim Ağacı'ndan hayatımızı idame ettirecek, mesleklerimizi bırakmayı en azından kısmen meşrulaştıracak ve mantıklı kılacak kadar bir gelir kaynağı elde edemezsek, mecburen Evrim Ağacı'nı bırakıp, kendi mesleklerimize döneceğiz. Ama bunu istemiyoruz ve bu nedenle didiniyoruz.

Destek Ol

6.Shoulder Shrug with Barbell

7.Bench Press with Barbell*

8.Biceps Curl with Barbell*

9.Overhead Triceps Extension with Dumbbell

10.Behind Neck Chin-Up*

11.Lateral Raise with Dumbbells

12.Leg Extension Machine*

13.Squat with Barbell

14.Leg Curl Machine*

*Sadece negatif hareketler

Sonuçlar

Deney bittiğinde, Viator 8.1 Kg yağ kaybetti ve toplam vücut ağırlığını 20.5 Kg artırarak 28 gün içinde 28.5 Kg kas artışı sağladığı belirtildi. Özellikle, her bir kolunda 5 cm'lik ve göğsünde 12.7 cm'lik bir büyüme gözlemlendi.

Jones yazılarında ; Casey Viator'un deneye katılmadan önce de birçok kez vücut geliştirme ile alakalı yarışmalarda derece yaptığını ve deneye katılmadan önce bir dizi yaralanmalardan ötürü ciddi bir kas kaybı yaşadığına da dikkat çekti. Bu nedenle, Viator'un bu kadar kısa sürede bu denli yüksek kas kazanmasının sebebinin kas hafızası sayesinde olmuş olabileceği de eleştriler arasında yer aldı.^{[1], [2]}

Jones ayrıca deney sırasında steroid kullanılmadığını vurgulamıştır.

Agora Bilim Pazarı

Önemli Haritalar: Maceracılar ve Hayalperestler İçin (Sarah Sheppard)

Bermuda Şeytan Üçgeni nerededir?
Güney Kutbu’na ilk kimler gitti?
Dünyanın en tehlikeli hayvanı nerede yaşar?
Gezegenimizin derinliklerinde neler oluyor?
Dağlar nasıl oluştu?
Denizlerin en derin noktası nerededir?

Bu kitaptaki haritaları inceleyerek yeryüzünün en esrarengiz yerleri ve en fantastik canlılarıyla tanışacak, kâşiflere ve korsanlara maceralarında eşlik edeceksiniz. Kıtaları, okyanusları, yüksek dağları, derin çukurları, yeraltının gizemlerini, kısacası gezegenimizi keşfedeceksiniz.
İyi yolculuklar!

Bu kampanya, Kolektif Kitap tarafından Evrim Ağacı okurlarına sunulan fırsatlardan birisidir.

Devamını Göster

₺277.00

Satın Al Tüm Ürünler

Ayrıca bu program bazı fitness eğitmenleri tarafından benzer egzersiz kalıpları kullanılarak öğrencileri tarafından uygulanmış ve birkaç hafta içinde 7.7 Kg ila 13.1 Kg arasında bir kas artışı görüldüğü kaydedilmiştir.

Ayrıca Colorado Deneyi açıklandıktan sonra birçok mecradan eleştri yağmuruna tutuldu. Viator'un steroid kullandığı, program dışında da antrenman yaptığı gibi bazı iddialar da öne sürülmüştü.

Sonunda Arthur Jones; kas büyümesini ve dayanıklılığını, fitness dünyasının alışık olduğundan çok daha üstün bir şekilde artırmanın bir yolunu bulduğuna inandı.

Kaynaklar

1.Steve Shaw, ‘Arnold Schwarzenegger Volume Workout Routines,’ Muscle and Strength, January 12, 2020. https://www.muscleandstrength.com/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines

2.Ellington Darden, The New High-Intensity Training, (Rodale, Inc., 2004), 42. https://bit.ly/3LhG5ZM

3.Arthur Jones, ‘The Colorado Experiment.’ Iron Man, 1974. Available to download from https://bit.ly/3TYu3ID.

4.Ellington Darden, ‘The Colorado Experiment: Fact or Fiction,’ T-Nation, June 13, 2016, https://www.t-nation.com/workouts/the-colorado-experiment-fact-or-fiction/

5.Seaborne RA, Strauss J, Cocks M, Shepherd S, O’Brien TD, van Someren KA, Bell PG, Murgatroyd C, Morton JP, Stewart CE, Sharples AP. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Sci Rep. 2018 Jan 30;8(1):1898.

6.Yuan Wen, Cory M Dungan, C Brooks Mobley, Taylor Valentino, Ferdinand von Walden, Kevin A Murach, Nucleus Type-Specific DNA Methylomics Reveals Epigenetic “Memory” of Prior Adaptation in Skeletal Muscle, Function, Volume 2, Issue 5, 2021, https://doi.org/10.1093/function/zqab038

7.Randy Roach, Muscle, Smoke and Mirrors (Bloomington, 2011), 377, 397, 420. https://bit.ly/3L0DS4R

8.Dr. James A. Peterson, ‘Total Conditioning: A Case Study,’ The Athletic Journal, September 1975. https://baye.com/wp-content/uploads/2008/06/totalconditioning.pdf

9.Brian D. Johnston, ‘In Conversation with Casey Viator,’ I-A-R-T.com (McGraw Hill, 1992), 42. https://web.archive.org/web/20040227204002/http://www.i-a-r-t.com/articles/viatorinterview.html

10.Chris Lund, ‘Looking Back,’ FLEX magazine, http://www.caseyviator.com/flexarticle.pdf

Bill Starr, ‘Keeping Strength in the Strength Program,’ Starting Strength, 2009.

11.https://startingstrength.com/articles/keeping_strength_programs_starr.pdf

12.Arthur Jones “The Colorado Experiment Part One: The Purpose of the Experiment” http://arthurjonesexercise.com/Unpublished/Colorado.pdf