Keşfedin, Öğrenin ve Paylaşın
Evrim Ağacı'nda Aradığın Her Şeye Ulaşabilirsin!
Yeni Soru Sor
Paylaşım Yap
Sorulara Dön
Arda Şereflier
Üye 11 Mayıs 2021
1

Yapılan spor ileride sıkıntılara yol açar mı?

Yaklaşık 1 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat squat tarzı yaptığım hareketlerin ileride bel sorunları oluşturabileceğini duymuştum. Hareketin kendisiyle mi alakalıdır yoksa form bozukluğuyla mı?
279 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
1 Cevap
Mert Sustam
Mert Sustam
20K UP
8 senelik profesyonel spor ve vücut geliştirme deneyimi 23 Haziran 2022

[3]Merhaba, squat hareketi vücudun temel çalışma prensipleriyle uyumsuz bir hareket değildir. Form bozukluğu olmadığı sürece pek çok hareketin yapılması uygundur ve squat bu hareketlerden birisidir. Yanlız burada dikkat edilmesi gereken ufak bir nokta var. Squat hareketine yeni başlayan bir kimsenin düşük miktarda ağırlıklarla çalışması, "progressive overload" yani ağırlığın periyodik olarak arttırılması davranışını sergilemesi gerekir. Bu sayede "rectus femoris", "gluteus maximus", "vastus lateris", "vastus medialis" ve "gastrocnemius" başlıca olmak üzere pek çok kas, zamanla gelişecektir.

Vücut geliştirmenin en temel prensiplerinden birisi, vücuda dayanabileceğinden fazla stres yüklerken, onu sakatlamadan ve dinlenmesine izin vererek bunu gerçekleştirmektir. İnsan vücudunun temel prensiplerine uyan her egzersiz, doğru ağırlık ve formla yapıldığı sürece son derece güvenlidir.

Squat hareketine yeni başlayan birinin izlemesi gereken hareket program ve sıralamaları şöyledir:

Tüm Reklamları Kapat

Plate squat (1-4 hafta).

Goblet squat (5-8 hafta).

Dual KB front squat (9-12 hafta).

Front Squat (13-16 hafta).

Tüm Reklamları Kapat

Back Squat (17-20 hafta).

Vücudun sınırlarını zorlayan ve çok yorucu hareketler sırasında, nefes yukarı çıkma sırasında tutulmalı ve ilk forma ulaşıldığında verilmelidir. Bunun haricinde çok ağır olmayan her kiloda aşağı inerken nefes alınmalı yani oksijen ile dolmalı, yukarı çıkar yani ağırlığı kaldırırken de nefes yavaşça verilmelidir.[1]

Sonuç: Squat hareketi insan vücudunun temel hareket prensiplerine aykırı bir egzersiz değildir lakin doğru formda, doğru ağırlıklarla ve iyi bir programa dayalı olarak yapılması gerekir.

Kaynaklar

  1. AĞIRSAĞLAM. Squat En Etkili Egzersiz! Ama Faydaları Neler, Nasıl Yapılır? - Ağırsağlam. (10 Ağustos 2017). Alındığı Yer: AĞIRSAĞLAM | Arşiv Bağlantısı
  2. medicalnewstoday. Benefits Of Squats. Alındığı Tarih: 23 Haziran 2022. Alındığı Yer: medicalnewstoday | Arşiv Bağlantısı
  3. Dave Mansfield. (2022). The Squat: Functional And Effective. THE SQUAT: FUNCTIONAL AND EFFECTIVE. | Arşiv Bağlantısı
1
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Bugün Türkiye'de bilime ve bilim okuryazarlığına neler katacaksın?
Gündem
Bağlantı
Ekle
Soru Sor
Stiller
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Aklınızdan geçenlerin bu platformda bulunmuyor olabilecek kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
ve seni takip ediyor

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close