[3]Merhaba, squat hareketi vücudun temel çalışma prensipleriyle uyumsuz bir hareket değildir. Form bozukluğu olmadığı sürece pek çok hareketin yapılması uygundur ve squat bu hareketlerden birisidir. Yanlız burada dikkat edilmesi gereken ufak bir nokta var. Squat hareketine yeni başlayan bir kimsenin düşük miktarda ağırlıklarla çalışması, "progressive overload" yani ağırlığın periyodik olarak arttırılması davranışını sergilemesi gerekir. Bu sayede "rectus femoris", "gluteus maximus", "vastus lateris", "vastus medialis" ve "gastrocnemius" başlıca olmak üzere pek çok kas, zamanla gelişecektir.
Vücut geliştirmenin en temel prensiplerinden birisi, vücuda dayanabileceğinden fazla stres yüklerken, onu sakatlamadan ve dinlenmesine izin vererek bunu gerçekleştirmektir. İnsan vücudunun temel prensiplerine uyan her egzersiz, doğru ağırlık ve formla yapıldığı sürece son derece güvenlidir.
Squat hareketine yeni başlayan birinin izlemesi gereken hareket program ve sıralamaları şöyledir:
Plate squat (1-4 hafta).
Goblet squat (5-8 hafta).
Dual KB front squat (9-12 hafta).
Front Squat (13-16 hafta).
Back Squat (17-20 hafta).
Vücudun sınırlarını zorlayan ve çok yorucu hareketler sırasında, nefes yukarı çıkma sırasında tutulmalı ve ilk forma ulaşıldığında verilmelidir. Bunun haricinde çok ağır olmayan her kiloda aşağı inerken nefes alınmalı yani oksijen ile dolmalı, yukarı çıkar yani ağırlığı kaldırırken de nefes yavaşça verilmelidir.[1]
Sonuç: Squat hareketi insan vücudunun temel hareket prensiplerine aykırı bir egzersiz değildir lakin doğru formda, doğru ağırlıklarla ve iyi bir programa dayalı olarak yapılması gerekir.
Kaynaklar
- AĞIRSAĞLAM. Squat En Etkili Egzersiz! Ama Faydaları Neler, Nasıl Yapılır? - Ağırsağlam. (10 Ağustos 2017). Alındığı Yer: AĞIRSAĞLAM | Arşiv Bağlantısı
- medicalnewstoday. Benefits Of Squats. Alındığı Tarih: 23 Haziran 2022. Alındığı Yer: medicalnewstoday | Arşiv Bağlantısı
- Dave Mansfield. (2022). The Squat: Functional And Effective. THE SQUAT: FUNCTIONAL AND EFFECTIVE. | Arşiv Bağlantısı
