Meditasyon ve meditatif yöntemlerin özellikle stresi azaltmadaki etkinliğini gösteren çalışmalar var. Ancak son yıllarda yapılan bazı metaanaliz çalışmaları etkisinin tahmin edildiği çok büyük değil de düşük ve orta etkide olduğu gösteriyor[1][2][3]. Bunun bir neden muhtemelen meditasyonun uzunca ve tutarlı uygulanmasının zor olması olabilir. Klinik çalışmalarımdan çıkartabileceğim sonuç aslında tüm müdahaleler için aynı: doğru yerde ve doğru biçimde uygulandığında işe yarayan bir tekniktir. Eğer yaşamınızda çok belirgin bir sorun yok ise yaşamınızı zenginleştirebilir. Ancak sorunlar karşısında tek çözüm olarak görürseniz o zaman çok yetersiz kalacağını söyleyebiliriz. İnsan psikolojisi o kadar katmanlı ve karmaşık ve kişiye özel ki. Her birey biricik ve hiçbir tek yöntem her birey için geçerli olmayacaktır.
Kısaca özetlemem gerekirse, evet meditasyonun bilimsel dayanağı vardır. Ancak elbette bu her bilimsel yöntemde olduğu için her derde deva olduğu anlamına gelmez. Bir de tabii popüler kültürde çok hatalı yaklaşımlar da olabiliyor. Bazı mitler, mesela meditayonu hiçbirşey düşünmemek olarak bir algı var. Böyle birşey biyolojik olarak mümkün değil. Düşünmeden duramayız. Meditasyonda temel amaç duygusal olarak otomatik reaksiyonlara kapılmadan düşünceleri incelemek olmalıdır.
Kaynaklar
- B. Khoury, et al. (2013). Mindfulness-Based Therapy: A Comprehensive Meta-Analysis. Clinical Psychology Review, sf: 763-771. doi: 10.1016/j.cpr.2013.05.005. | Arşiv Bağlantısı
- Nilija Fulambamkar, et al. (2022). Review: Meta-Analysis On Mindfulness-Based Interventions For Adolescents' Stress, Depression, And Anxiety In School Settings: A Cautionary Tale. Child and Adolescent Mental Health, sf: 307-317. doi: 10.1111/camh.12572. | Arşiv Bağlantısı
- S. Zoogman, et al. (2015). Mindfulness Interventions With Youth: A Meta-Analysis. Mindfulness, sf: 290-302. doi: 10.1007/s12671-013-0260-4. | Arşiv Bağlantısı