Neden Arkadaşlarınızla Spor Yapmalısınız? Çünkü Grup Egzersizleri, Bireysel İdmanlardan Açık Ara Daha Faydalı Olabilir!

Neden Arkadaşlarınızla Spor Yapmalısınız? Çünkü Grup Egzersizleri, Bireysel İdmanlardan Açık Ara Daha Faydalı Olabilir!
Yazar L. Alison Phillips Çağrı Mert Bakırcı Editör Çağrı Mert Bakırcı
5 dakika
888 Okunma Sayısı
Notlarım
Reklamı Kapat

Günümüzde grup halinde yapılan egzersizleri oldukça popüler: Düzenli spor yapan insanların neredeyse %40’ı, grup fitness sınıflarına katılıyor. Öyle ki, Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokulu’nun tahminlerine göre grup fitness 2020 yılındaki en büyük üç fitness akımından biri olacaktı - ta ki COVID-19 pandemisi başlayana kadar...[1]

Egzersizlerin sağlığımız ve vücudumuz için bariz faydaları var, üstelik sadece ikincil etkileri bile inanılmaz derecede olumlu.[2] Düşük kan basıncını düşünün örneğin, gelişmiş glisemik kontrolü, veya daha huzurlu geçen uykuları düşünün... Grup egzersizleri, bu temel faydaların ötesinde bile olumlu etkilere sahip olabilir.[3]

Eğer online bir grup seansına katılmayı düşünüyorsanız veya bunu yapmanız için sizi dürten birileri varsa, işte sizler için bilimsel verilere dayanarak derlediğimiz, bu fikrin çok da fena bir fikir olmadığını gösteren birkaç sebep:

Reklamı Kapat

Bunu Herkes Yapıyor, Siz Neden Yapamayasınız ki?

İnsanların sizin egzersize karşı olan tavrınız ve duygusal yanıtlarınız üzerinde etkisi vardır.[4] Yani başkaları sizin egzersizler hakkındaki hislerinizi etkileyebilir - ki hisler, egzersiz yapıp yapmayacağınıza karar vermede kritik öneme sahiptir. Düzenli egzersiz yapan insanlarla tanışırsanız, sporu daha pozitif, yaygın, cazip ve yapılabilir görmeye başlarsınız.

Psikoloji ve egzersiz araştırmacıları, insanların çevrelerinden farklı şekillerde etkilendiğini biliyor. Kilo veren birini görmek veya fitness’a kaydolan birini duymak, spora karşı olan tutumuzu, duygularımızı ve düşüncelerimizi etkiler.[5]

Bu durum aynı zamanda sosyal norm dediğimiz algıları da biçimlendirir: Yani başkalarının spor yapıp yapmadığı ve bizim de yapmamızın gerekip gerekmediği konusundaki algılarımızı...

Arkadaşlarla Eğlenmek Motive Edicidir!

Spor yapmaya istekli ve meyilli olduğunuza çoktan karar vermişseniz bile, başlangıçta başarılı olup olmayacağınızı ve spor yapmaya devam edip etmeyeceğinizi belirleyen birkaç farklı motivasyon türü vardır.[6], [7] Başkalarıyla birlikte yapılan spor, bu motivasyonları tetikleyebilir.[4]

En verimli motivasyon tipi içsel motivasyondur.[8] Bu şekilde motive olduğunuzda, bir şeyi eğlenceli ve tatmin edici olduğu için (veya her iki nedenle birden) yaparsınız. Spor yaptıktan sonra iyi hissetmenin yanı sıra, spor esnasında eğleniyorsanız, spora bağlı kalmanız daha olasıdır. Ama aktivitenin kendisi sıkıcı bile olsa, veya sevmediğiniz bir şeyi yapıyor bile olsanız, başkalarıyla birlikte yapmak o aktiviteyi eğlenceli kılabilir.[9] Grup egzersizleri sayesinde yağ yakma seansları zevkli bir sosyal aktiviteye dönüşebilir - ki bu da egzersizlere devam etmenizi sağlar.

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Başkalarıyla birlikte spor yapmak aynı zamanda psikolojik ihtiyaçları da doyurabilir.[10], [11] Herhangi türde bir egzersiz, kişinin kendini tercihlerinde özgür ve kontrol sahibi hissetmesine yardımcı olabilir evet; ama bir grubun sosyal desteği ile bu bağımsızlık duygusu pekiştirilebilir.[12] Benzer şekilde grup egzersizleri, spinning ve step aerobik gibi sporlarda rekabeti artırdığı için, üstünlük arzusunu tetikleyebilir. Kaçınılmaz olarak bu, diğerleriyle olan bağınızı kuvvetlendirir. İnsan uzun vadede doğal olarak doyurucu, tatmin edici davranışlar edinmeyi tercih eder ve mental sağlıklarını güçlendirir.[13] Bir taşla iki kuş!

Bir de bunun aksini düşünelim: Motivasyonunuz eğer dışsal bir motivasyonsa egzersizler gözünüze daha gereksiz gözükebilir.[8] Dışsal motivasyon birinin size spor yapmanızı söylemesi olabilir, veya her şeyden önce kilo vermek için spor yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda fitness programınıza bağlı kalmanız daha az teşvik edici olacak, bırakmanız daha olası olacaktır. Hele ki dışsal sebepleriniz ortadan kalkarsa - örneğin zayıflarsanız veya tartıda yazan sayıyı artık umursamadığınıza karar verirseniz – egzersizlere devam etmek için ihtiyacınız olan motivasyonun yok olması muhtemeldir.

Arkadaşlar, Alışkanlıkları Pekiştirir!

Başkalarıyla birlikte yapılan spor süreci kolaylaştırabilir ve bunun bir alışkanlık haline gelmesini sağlayabilir. Arkadaşlarınız, egzersizleriniz için birer teşvik aracı olabilir.

Öncelikle biz insanlar, bir şeyleri nasıl yapacağımızı öğrenmek için etrafımızdaki insanları izleriz; çevremizdekileri izledikten sonra onların davranışlarını örnek almak sahip olduğumuz bir eğilimdir. Yanımızdakilerin ter döktüğünü görmek içimizdeki spor kabiliyetine olan güvenimizi arttırabilir; psikologlar insanın kendine olan bu inancını öz-yeterlik olarak adlandırıyor.[14], [15], [16] Başkalarının davranışlarını örnek alma eğiliminin sonucunda kendi özgüvenini inşa etmek, yeni bir egzersiz rutinine başlamak için çok büyük önem taşır. Çünkü bir yoga sınıfına kaydolma veya spor salonunda yeni bir ekipman deneme ihtimaliniz, yeteneklerinize ne kadar güvendiğinizle doğru orantılıdır.

Reklamı Kapat

İkinci olarak, arkadaşlar spor yapmanın önündeki bazı engelleri kaldırabilir. Bir idman arkadaşı size hatırlatıcılık yapabilir, sizi spora teşvik edebilir, programa bağlılığınız noktasında sizi sorguya çekebilir, size sporunuzda eşlik edebilir ve Zoom sınıfları gibi fırsatların linkini sizinle paylaşabilir.

Rekabet dürtüsünü saymıyoruz bile. Arkadaş grubunuzdaki minik, dostane bir rekabet, harcadığınız enerjinin yoğunluğunu arttırabilir.[17]

Alışkanlıklar, kendinizi yapmaya zorlayarak çokça enerji sarf etmek zorunda olmadığınız, otomatik davranışlardır.[18] Bu davranışlar varsayılan davranışlardır; yani yapılacağı varsayılır, yapılması tercih edilir. Bütün irade gücünüzü tüketmenize gerek kalmadan alışkanlıklarınızı sık sık ve düzenli olarak yerine getirirsiniz. Egzersiz arkadaşları burada da devreye girer. Alışkanlıklar bazen o davranışı tetiklemek için ufak bir kıvılcıma ihtiyaç duyabilir, her zamanki yüzme gününüzde size yazıp havuzda size katılacağını söyleyen bir arkadaş gibi.

Alışkanlıkları devam ettirebilmek için bir ödül de gerekebilir. Başkalarıyla birlikte spor yapmaktan doğan içsel motivasyon, egzersizleri hayatınızın bir parçası olarak tutan bir hediye görevi görebilir.[19]

Reklamı Kapat

Birbirine Tutunmak ve Spor Yapmak

Görünüşe göre grup egzersizleri, bireysel egzersizlerin sahip olamadığı bazı faydalara sahip.

Bir grup egzersizine dahil olmak daha sürekli ve dirençli bir egzersiz deneyimiyle sonuçlanabilir.[20], [21] Yapılan araştırmalara göre, üyesi oldukları egzersiz sınıflarına daha bağlı hisseden insanlar daha fazla seansa katılıyor, seanslara vaktinde gelip gidiyor, spordan kopmaya daha az meyilli, aksamalara karşı daha dayanıklı ve egzersizlerden daha fazla mental fayda görmeye müsaitler.[22] Egzersiz programlarını tamamlayamadan pes etmek yaygın bir durum olduğundan ve aksamalar insanları egzersiz rutinlerinden kolaylıkla koparabildiğinden, bir gruba dahil olarak egzersiz yapmak bu problemlerle başa çıkmak için özellikle iyi bir yol olabilir.

Unutmadan söyleyelim, kendinize bir egzersiz grubu seçerken diğer katılımcıların sizinle ne derece benzer olduğunu gözden geçirin; yaşları, cinsiyetleri, ilgi alanları hakkında düşünün.[23] Kendinize benzeyen insanlarla birlikteyken daha sıkı bağları olan bir grup şekillendirmek muhtemeldir.[24] Üyelerin birbirine bağlı olduğu bu grupların aralarındaki bağı korumaları ve egzersizlere devam etmeleri çok olasıdır.

Sosyal Mesafeli Grup Sporları

Sonuç olarak başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak başarılı, keyifli ve aktif bir yaşam tarzı için gerekli olan bütün bileşenleri sağlayabilir. Özellikle de pandemiden ve olumsuz etkilerinden dolayı kendinizi yalnız hissediyorsanız, uzaktan grup egzersizlerini denemenizin şimdi tam zamanı olabilir. Hava koşulları uygunsa belki katılımcılar arasında bolca mesafe koyarak açık havada yoga yapılan bir sınıf veya maskelerini çıkarmayan üyelere sahip bir koşu kulübü bulabilirsiniz.

Sanal sınıflar yüz yüze yapılan grup egzersizlerinin yerini tutmayabilir. Elbette bu sınıflara katılmak birazcık daha fazla motivasyon gerektirebilir veya evinizde bulunmayan ekipmanlara ihtiyacınız olabilir. Ancak online sınıfların da programdaki esneklik, aktivite ve egzersiz türlerindeki çeşitlilik, fiziksel olarak uzakta olan insanlarla bağ kurabilme gibi potansiyel faydaları vardır.

Okundu Olarak İşaretle
Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Tebrikler! 4
  • Muhteşem! 3
  • Bilim Budur! 2
  • Umut Verici! 2
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 0
  • Güldürdü 0
  • İnanılmaz 0
  • Merak Uyandırıcı! 0
  • Üzücü! 0
  • Grrr... *@$# 0
  • İğrenç! 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
  1. Çeviri Kaynağı: The Conversation | Arşiv Bağlantısı

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 27/09/2021 04:44:52 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/10242

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Reklamı Kapat
Size Özel
İçerikler
Instagram
Canlı
Farmakoloji
Göğüs Hastalığı
Hastalık Dağılımı
İklim Değişimi
Ribozim
Yüz
Oksijen
Karanlık Enerji
Ana Bulaşma Mekanizması
Görüş
Hayvan Davranışları
Aminoasit
Oyun Teorisi
Güneş
Enzim
Yayılım
Beyin
Karbonhidrat
Kan Hastalıkları
Elektrik
Popülasyon
İspat
Stephen Hawking
Ornitoloji
Daha Fazla İçerik Göster
Evrim Ağacı'na Destek Ol
Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katmak için hemen buraya tıklayın.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
EA Akademi
Evrim Ağacı Akademi (ya da kısaca EA Akademi), 2010 yılından beri ürettiğimiz makalelerden oluşan ve kendi kendinizi bilimin çeşitli dallarında eğitebileceğiniz bir çevirim içi eğitim girişimi! Evrim Ağacı Akademi'yi buraya tıklayarak görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Etkinlik & İlan
Bilim ile ilgili bir etkinlik mi düzenliyorsunuz? Yoksa bilim insanlarını veya bilimseverleri ilgilendiren bir iş, staj, çalıştay, makale çağrısı vb. bir duyurunuz mu var? Etkinlik & İlan Platformumuzda paylaşın, milyonlarca bilimsevere ulaşsın.
Podcast
Evrim Ağacı'nın birçok içeriğinin profesyonel ses sanatçıları tarafından seslendirildiğini biliyor muydunuz? Bunların hepsini Podcast Platformumuzda dinleyebilirsiniz. Ayrıca Spotify, iTunes, Google Podcast ve YouTube bağlantılarını da bir arada bulabilirsiniz.
Yazı Geçmişi
Okuma Geçmişi
Notlarım
İlerleme Durumunu Güncelle
Okudum
Sonra Oku
Not Ekle
Kaldığım Yeri İşaretle
Göz Attım

Evrim Ağacı tarafından otomatik olarak takip edilen işlemleri istediğin zaman durdurabilirsin.
[Site ayalarına git...]

Filtrele
Listele
Bu yazıdaki hareketlerin
Devamını Göster
Filtrele
Listele
Tüm Okuma Geçmişin
Devamını Göster
0/10000

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
Geri Bildirim Gönder
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, Evrim Ağacı'nda çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol
Sizi Takip Ediyor

Devamını Oku
Evrim Ağacı Uygulamasını
İndir
Chromium Tabanlı Mobil Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
İlk birkaç girişinizde zaten tarayıcınız size uygulamamızı indirmeyi önerecek. Önerideki tuşa tıklayarak uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu öneriyi, yukarıdaki videoda görebilirsiniz. Eğer bu öneri artık gözükmüyorsa, Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Chromium Tabanlı Masaüstü Tarayıcılar (Chrome, Edge, Brave vb.)
Yeni uygulamamızı kurmak için tarayıcı çubuğundaki kurulum tuşuna tıklayın. "Yükle" (Install) tuşuna basarak kurulumu tamamlayın. Dilerseniz, Evrim Ağacı İleri Web Uygulaması'nı görev çubuğunuza sabitleyin. Uygulama logosuna sağ tıklayıp, "Görev Çubuğuna Sabitle" seçeneğine tıklayabilirsiniz. Eğer bu seçenek gözükmüyorsa, tarayıcının Ayarlar/Seçenekler (⋮) ikonuna tıklayıp, Uygulamayı Yükle seçeneğini kullanabilirsiniz.
Safari Mobil Uygulama
Sırasıyla Paylaş -> Ana Ekrana Ekle -> Ekle tuşlarına basarak yeni mobil uygulamamızı kurabilirsiniz. Bu basamakları görmek için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın