Evrim Ağacı
Reklamı Kapat

Karantina Altındayken Neden Kendimizi Yorgun Hissediyoruz?

Karantina Altındayken Neden Kendimizi Yorgun Hissediyoruz?
Uyuyan kadın
Pixabay
Tavsiye Makale
Reklamı Kapat

Bu yazı, The Conversation isimli kaynaktan birebir çevrilmiştir. Çevirmen tarafından, metin içerisinde (varsa) açıkça belirtilen kısımlar haricinde, herhangi bir ekleme, çıkarma veya değişiklik yapılmamıştır. Bu içerik, diğer tüm içeriklerimiz gibi, İçerik Kullanım İzinleri'ne tabidir.

Salgın günlerinde pek çok insan, tecrit altındayken kendilerini normalden daha fazla yorgun hissettikleri için daha erken yattıklarını söylüyorlar. Normalde geç vakitlere kadar uyumayan bu kişiler artık gece saat 10’da başlarını yastığa koyduklarını söylüyorlar. Önceki rutinlerimize kıyasla daha az çalışmamıza rağmen bu hale nasıl geldiğimizi merak etmiyor değiliz.

Tecrit altındayken hissettiğimiz yorgunluk hali, bedensel yorgunluktan ziyade, büyük ihtimalle Covid-19’un getirdiği zihinsel yük ile alakalı. Yorgunluk (ya da bitkinlik) hem bedensel hem de bedensel olmayan sebeplerle ilgili olabilir: 5 km yol koştuktan sonra dinlenme ihtiyacı hissederiz; keza, bir hastalık sonucu da haftalarca kendimizi yorgun argın hissedebiliriz. Ancak 20 Temmuz 2011’de BMC Research Notes’ta yayımlanan bir araştırmaya göre yorgunluk; stres ve anksiyete (endişe) gibi psikolojik durumlardan da kaynaklanıyor olabilir. Karantina sürecinde ise sürekli evde kalmanın getirdiği monotonluk da kendimizi yorgun hissetmemize yol açıyor olabilir. Diğer bir deyişle, koronavirüs ile ilgili yaşadığımız psikolojik daralma bizi yıpratıyor olabilir. O halde eski enerjimizi nasıl geri getirebiliriz?

Alışma Aşamaları

Öğrencilerin yeni bir okula başlaması ya da insanların yeni bir ülkeye taşınması gibi büyük değişikliklere baktığımızda bu tür durumlar, zamana yayılan ve aşamalarla ilerleyen belli bir adaptasyon ve geçiş süreci gerektirmektedir.

Adaptasyon sürecinin ilk haftası önceki yaşam biçiminden veya çalışma tarzından sıyrılmayı ve yeni etkileşimler kurmayı içerir. Tüm bunlar genellikle dört ya da beş gün içerisinde kazanılır ve bu etaptan sonra hayat daha yerleşik ve tahmin edilebilir bir hal almaya başlar. Karantinanın ilk haftalarında ruh halimiz düşük olabilir ve ağlamaklı hissedebiliriz. Ama şunu bilmeliyiz ki bu, normal bir adaptasyon aşamasıdır. Lütfen kendinize çok fazla yüklenmeyin ve şundan emin olun ki bu ruh hali çoğu kişi için gelip geçici ve haftaya kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Yeni bir ortama/duruma geçiş sancısını, düşüncelerinizi ve hislerinizi anlattığınız (içinizi döktüğünüz) bir günlük tutmakla azaltabilirsiniz. Daha sonra gelişmenizi gözden geçirip nasıl uyum sağladığınıza bakabilirsiniz.

İşlevsel olarak tam bir adaptasyon yaklaşık üç ay sonra gerçekleşecektir. Şunu akılda tutmakta fayda var: Başlangıçtan yaklaşık 3 hafta sonra, kişinin ani bir kasvet basmasıyla moral çöküşü yaşayacağı bir dönem olacaktır. Bu aşamadaki endişe karantina durumunun devamlı bir hal alacağı kaygısıdır. Ancak bu dönem de atlatıldıktan sonra umutsuzluk hissi kolay kolay geri dönmemektedir.

Umursamazlığa ve düşük ruh haline düşmemek ve motivasyon kaybına uğramamak için gününüzü belli bir düzene oturtmak önemlidir.
Umursamazlığa ve düşük ruh haline düşmemek ve motivasyon kaybına uğramamak için gününüzü belli bir düzene oturtmak önemlidir.
Pixabay

Düzenli Bir Gündelik Hayata Önem Vermeliyiz!

Umursamazlığa ve düşük ruh haline düşmemek ve motivasyon kaybına uğramamak için gününüzü belli bir düzene oturtmak önemlidir. Giderek artan “boş” zamanlar kısıtlanma durumunun iyice farkında olmanızı sağlayarak "boşluğa düşme” hissini yaşatır. Bu durum insanların içine kapanmasına, hissiz olmasına, kalitesiz uyumasına ve kişisel hijyenlerini göz ardı etmesine yol açar. Tüm bunların önüne geçmek için hayatı belli bir düzende yaşamak önemlidir çünkü düzen, yaşamlarımız üzerinde kısmen kontrol sahibi olmamıza olanak sağlar.

Enerjinizi yüksek tutmanın bir diğer adımı da ölüm-kalım savaşı veren insanları gözlemlemektir. Buna vereceğimiz bir örnek, birdenbire zamanı doldurmakla karşı karşıya kaldığımızda gün içerisinde düzenli alışkanlıklar elde etmenin faydalarını göstermektedir:

1915'te Endurance gemisi (Türkçesi dayanma gücü, dayanıklılık) Antarktika buzuluna saplandığında geminin sahibi Sir Ernest Shackleton, mürettebatın hayatlarına katı düzenlemeler getirmek zorunda kaldı çünkü bir önceki sefer gemisi RV Belgica’nın başına gelenlerin gayet iyi farkındaydı. Bu gemi 1898 yılında Antarktika’daki bir buzula bütün bir kış boyu saplanıp kalmıştı. Kaptanı gemiye hiçbir düzen getirememiş ve sonucunda gemi mürettebatı, özellikle geminin kedisi Nansen’ın ölümünden sonra, moralman çökmüştü. Shackleton ise düzenli zamanlarda yemek yeme konusunda ısrarcı davrandı ve zorla da olsa sosyalleşme için yemekten sonra herkesin sofrada bulunmasına hükmetti. Bu türden düzenli aktiviteler sonucunda, küçük bir sosyal grubun uzunca bir süre boyunca beraber kalması durumunda topluca yaşanabilecek tekdüze bir hayatın önüne geçti.

Endurance gemisi
Endurance gemisi
Wikiwand

Elbette, sabah erken kalkmayıp uyumaya devam etmek iyi hissettirebilir ancak günü belli bir düzene göre kurmak ve (çevrimiçi olsalar dahi) sosyal aktivitelere vakit ayırmak enerjinizi yüksek tutmanız bakımından sizin için daha iyi olacaktır.

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Yorgunluğun diğer bir bedensel olmayan sebebi ise anksiyetedir (endişedir). Pandemi insanların kafasının karışmasına, ne yapacağını bilememesine ve korkuya kapılmasına yol açmıştır. Tüm bu hisler kötü uyku kalitesine yol açarak karşılığında insanları daha yorgun ve endişeli kılabilir. Bu kısır döngüyü kırmak için bedensel egzersiz yapmak faydalı bir yoldur. Yürüyüşe çıkmak ya da internet üzerinden bir egzersiz sınıfına katılmak kendinizi fiziken yorgun hissetmenize neden olabilir ancak bu tip fiziksel hareketler uyku kalitesini artıracağından uzun vadede yorgunluk hissiyatınızı azaltacaktır.

Geleceği planlamak ve hedefler koymak tecrit altında hem mümkün hem de gereklidir. Karantina tamamen bittikten sonra belli bir gün için hedef belirleyin ama gerekli olduğunda o hedef için yeni bir gün atama konusunda da hazırlıklı olun. Gelecek için iyimser olmak ve gerçekleşeceğini heyecanla bekleyeceğiniz bir şeylerin olması anksiyeteyi ve yorgunluğu azaltmada yardımcı olacaktır.

Bu İçerik Size Ne Hissettirdi?
  • Tebrikler! 22
  • Umut Verici! 5
  • Muhteşem! 3
  • Mmm... Çok sapyoseksüel! 2
  • Merak Uyandırıcı! 2
  • Üzücü! 1
  • Bilim Budur! 0
  • Güldürdü 0
  • İnanılmaz 0
  • Grrr... *@$# 0
  • İğrenç! 0
  • Korkutucu! 0
Kaynaklar ve İleri Okuma
  1. Çeviri Kaynağı: The Conversation | Arşiv Bağlantısı

Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?

Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:

kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci

Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 20/10/2020 20:43:30 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/8690

İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.

Reklamı Kapat
Güncel
Karma
Agora
Alkol
Hücre
Genler
Yayılım
Cinsellik Araştırmaları
Yavru
Mucize
Sars Virüsü
Etimoloji
Kuantum
Hominid
Balina
İspat
Sürüngen
Hastalık Dağılımı
Şüphecilik
Foton
Ölüm
Mühendislik
Işık
Jeoloji
Biyografi
Uterus
Lipit
Yaşlılık
Daha Fazla İçerik Göster
Daha Fazla İçerik Göster
Reklamı Kapat
Reklamsız Deneyim

Evrim Ağacı'nın çalışmalarına Kreosus, Patreon veya YouTube üzerinden maddi destekte bulunarak hem Türkiye'de bilim anlatıcılığının gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz, hem de site ve uygulamamızı reklamsız olarak deneyimleyebilirsiniz. Reklamsız deneyim, Evrim Ağacı'nda çeşitli kısımlarda gösterilen Google reklamlarını ve destek çağrılarını görmediğiniz, daha temiz bir site deneyimi sunmaktadır.

Kreosus

Kreosus'ta her 10₺'lik destek, 1 aylık reklamsız deneyime karşılık geliyor. Bu sayede, tek seferlik destekçilerimiz de, aylık destekçilerimiz de toplam destekleriyle doğru orantılı bir süre boyunca reklamsız deneyim elde edebiliyorlar.

Kreosus destekçilerimizin reklamsız deneyimi, destek olmaya başladıkları anda devreye girmektedir ve ek bir işleme gerek yoktur.

Patreon

Patreon destekçilerimiz, destek miktarından bağımsız olarak, Evrim Ağacı'na destek oldukları süre boyunca reklamsız deneyime erişmeyi sürdürebiliyorlar.

Patreon destekçilerimizin Patreon ile ilişkili e-posta hesapları, Evrim Ağacı'ndaki üyelik e-postaları ile birebir aynı olmalıdır. Patreon destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi 24 saat alabilmektedir.

YouTube

YouTube destekçilerimizin hepsi otomatik olarak reklamsız deneyime şimdilik erişemiyorlar ve şu anda, YouTube üzerinden her destek seviyesine reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. YouTube Destek Sistemi üzerinde sunulan farklı seviyelerin açıklamalarını okuyarak, hangi ayrıcalıklara erişebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eğer seçtiğiniz seviye reklamsız deneyim ayrıcalığı sunuyorsa, destek olduktan sonra YouTube tarafından gösterilecek olan bağlantıdaki formu doldurarak reklamsız deneyime erişebilirsiniz. YouTube destekçilerimizin reklamsız deneyiminin devreye girmesi, formu doldurduktan sonra 24-72 saat alabilmektedir.

Diğer Platformlar

Bu 3 platform haricinde destek olan destekçilerimize ne yazık ki reklamsız deneyim ayrıcalığını sunamamaktayız. Destekleriniz sayesinde sistemlerimizi geliştirmeyi sürdürüyoruz ve umuyoruz bu ayrıcalıkları zamanla genişletebileceğiz.

Giriş yapmayı unutmayın!

Reklamsız deneyim için, maddi desteğiniz ile ilişkilendirilmiş olan Evrim Ağacı hesabınıza üye girişi yapmanız gerekmektedir. Giriş yapmadığınız takdirde reklamları görmeye devam edeceksinizdir.

Destek Ol
Türkiye'deki bilimseverlerin buluşma noktasına hoşgeldiniz!

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close
“Eğer haklı olduğunu biliyorsan, başkalarının ne düşündüğünü umursamazsın. Er ya da geç gerçekler ortaya çıkar.”
Barbara McClintock
Geri Bildirim Gönder