Uyku Hakkında

Uyku, Çoğu şeylerin başında gelmesi gereken bir ihtiyaç. Günlük rutin ve gün ortalaması ya da performansı konusundaki en büyük tetikleyicilerden asıl bir tanesidir. İnsan, kendini tanıması için gün içerisinde ne kadar uyuması gerektiğini bilmelidir. Bunları bir takım grafiksel ortalamalardan öğrenebilir. Bir takım biyolojik saatler…

Mesela bir takım Biyoloji Saatler hakkında Grafiksel ortalamalar:

4-11 Ay —- 10-18 Saat

1-2 Yaş —- 9-16 Saat

3-5 Yaş —- 8-14 Saat

6-13 Yaş —- 7-12 Saat

14-18> Yaş —- 7-11 Saat

65+ EN AZ 5 SAAT

Gibi Grafikler bu yaşlar için sağlıklı uyku ortalaması hakkında bilgi vermektedir.

Ben, kendi açımdan konuşacak olursam bu tür ortalamalar kesin sonuç veremeyebiliyor. Bazen 6 saat uyuduğumda çok dinç hissedebiliyorum. ya da gün içerisinde 2-4 saat arasında kestirirsem gecelerden, sabahlara kadar dinç hissedebiliyorum. Bazı zamanlarda 8 saatten fazla uyuduğum taktirde yorgun dahi hissedebiliyorum.

Kaliteli Uykunun Sırları:

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Neden Desteğe İhtiyacımız Var?

Aslında maddi destek istememizin nedeni çok basit: Çünkü Evrim Ağacı, bizim tek mesleğimiz, tek gelir kaynağımız. Birçoklarının aksine bizler, sosyal medyada gördüğünüz makale ve videolarımızı hobi olarak, mesleğimizden arta kalan zamanlarda yapmıyoruz. Dolayısıyla bu işi sürdürebilmek için gelir elde etmemiz gerekiyor.

Bunda elbette ki hiçbir sakınca yok; kimin, ne şartlar altında yayın yapmayı seçtiği büyük oranda bir tercih meselesi. Ne var ki biz, eğer ana mesleklerimizi icra edecek olursak (yani kendi mesleğimiz doğrultusunda bir iş sahibi olursak) Evrim Ağacı'na zaman ayıramayacağımızı, ayakta tutamayacağımızı biliyoruz. Çünkü az sonra detaylarını vereceğimiz üzere, Evrim Ağacı sosyal medyada denk geldiğiniz makale ve videolardan çok daha büyük, kapsamlı ve aşırı zaman alan bir bilim platformu projesi. Bu nedenle bizler, meslek olarak Evrim Ağacı'nı seçtik.

Eğer hem Evrim Ağacı'ndan hayatımızı idame ettirecek, mesleklerimizi bırakmayı en azından kısmen meşrulaştıracak ve mantıklı kılacak kadar bir gelir kaynağı elde edemezsek, mecburen Evrim Ağacı'nı bırakıp, kendi mesleklerimize döneceğiz. Ama bunu istemiyoruz ve bu nedenle didiniyoruz.

Destek Ol

- Gün içerisinde bir saatler belirleyin ve aynı istikrarla aynı saatler içerisinde uyumaya ve uyanmaya dikkat edin.

- Kafein : Gün içerisindeki kafein miktarı hakkında bilinen makaleler gün içerisinde kaç saat önceden kafein aldığınız uyku kalitesini sarstığını söylemekte.

- Yatmadan önce Rahatlatıcı bir klasik müzik ya da en sevdiğiniz baş ucu kitabınızı dinleyip okuyabilirsiniz.

- Teknolojik aletlerden kaçının: Gün içerisinde frekans alıp gönderen bir takım cihazları uyku sahanızın dışına çıkarın. Baş ucunuzda telefon olmasın mesela (Eğer Koymak zorundaysanız uçak moduna alın)

- Melatonin Hormonunu Duymuş olmalısınız bu hormonun salgılanma süresine uymanız sizin işinize yarayacaktır. Gece 11 Sabah 5 arası salgılanır. Elektromanyetik şeyler bu hormonun salınma düzeyini engeller. Örneğin: Teknoloji eşyalar…