Overthinking Sendromu, aşırı düşünmek nedir?

^[3]Dilimize İngilizceden geçen overthinking kavramı “fazla düşünmek” anlamına gelmektedir. Geçmişe dair yaşadıklarınız ya da geleceğe yönelik bir konu hakkında gereğinden fazla ve uzun süre düşünmektir.

Düşünme, sürekli tekrar ettiği için “düşünce gevişi” olarak da tanımlanır. Yaşamınızın belli dönemlerinde fazla düşündüğünüz ve zor kararlar verdiğiniz anlar vardır.

Bu dönemlerde daha kaygılı, takıntılı ve düşünceli hissederiz. Aslında bu düşünme süresinin uzadığı zamanlar kişinin psikolojisine zarar vermeye başlar.

Neden çok fazla düşünüyoruz?

Düşünmek beynimizin doğal bir parçası ve sürecidir. Hiçbir şey düşünmemenin imkânsızlığına dair bazı görüşler bile vardır. Ancak şimdiki zamanda kalamazsak, gelecek, geçmiş ve bazı olaylar hakkında çok fazla düşünürsek, bazı psikolojik sorunların temeli atılmış olur.

Aşırı düşünen birini nasıl tanıyabilirsiniz?

Aşırı düşünme hastalığı olan kişiler olumsuz müdahaleci düşüncelerle doludur. Genellikle depresif görünürler ve olumsuz bir sonuç olasılığı düşük olsa bile bir şey yapmanın olası sonuçlarını olumsuz olarak görürler. ” Peki ya…” bir hastayla görüşürken sık karşılaşılan bir yanıttır. Elbette, olumsuz bir şey düşünen herkes hemen aşırı düşünen biri değildir, ancak aşırı düşünenler mevcut şeyler ve eylemler hakkında her zaman olumsuz bir şeyler düşünürler. Sürekli olarak istenmeyen bir şey olacak korkusuyla yaşarlar. İçinde bulundukları ya da bulunabilecekleri durumu sürekli olarak analiz ederler ve genellikle aslında çözülmüş olan sorunlara geri dönerler. Düşünceleri çoğu zaman ihtiyaç duydukları dinlenmeyi ellerinden aldığından, etkilenen kişiler genellikle donuk, halsiz ve yorgun görünürler. Üzerinde çalıştıkları işler, çevrelerinden gelecek olumsuz tepkilerden korktukları için zamanında tamamlanamıyor. Bir işi ya da bir şeyi mümkün olan en iyi şekilde ortaya koymak için genellikle olumsuz bir mükemmeliyetçilik geliştirirler.

Overthinking (Aşırı düşünme) Belirtileri:

Sürekli olarak geçmişte yaşanılan pişmanlıkları, olayları düşünmek.

Geleceğe dair bir konu hakkında her ayrıntısını düşünmek, kurgulamak.

Çok düşünmekten uykusuz kalmak.

Evrim Ağacı'ndan Mesaj

Neden Desteğe İhtiyacımız Var?

Aslında maddi destek istememizin nedeni çok basit: Çünkü Evrim Ağacı, bizim tek mesleğimiz, tek gelir kaynağımız. Birçoklarının aksine bizler, sosyal medyada gördüğünüz makale ve videolarımızı hobi olarak, mesleğimizden arta kalan zamanlarda yapmıyoruz. Dolayısıyla bu işi sürdürebilmek için gelir elde etmemiz gerekiyor.

Bunda elbette ki hiçbir sakınca yok; kimin, ne şartlar altında yayın yapmayı seçtiği büyük oranda bir tercih meselesi. Ne var ki biz, eğer ana mesleklerimizi icra edecek olursak (yani kendi mesleğimiz doğrultusunda bir iş sahibi olursak) Evrim Ağacı'na zaman ayıramayacağımızı, ayakta tutamayacağımızı biliyoruz. Çünkü az sonra detaylarını vereceğimiz üzere, Evrim Ağacı sosyal medyada denk geldiğiniz makale ve videolardan çok daha büyük, kapsamlı ve aşırı zaman alan bir bilim platformu projesi. Bu nedenle bizler, meslek olarak Evrim Ağacı'nı seçtik.

Eğer hem Evrim Ağacı'ndan hayatımızı idame ettirecek, mesleklerimizi bırakmayı en azından kısmen meşrulaştıracak ve mantıklı kılacak kadar bir gelir kaynağı elde edemezsek, mecburen Evrim Ağacı'nı bırakıp, kendi mesleklerimize döneceğiz. Ama bunu istemiyoruz ve bu nedenle didiniyoruz.

Destek Ol

İştahsızlık.

Çevrenizdeki insanların hoşlanmadığınız davranışlarını zihninizde tekrar tekrar kurgulamak.

Kaygılandığınız şeylere çözüm üretebilmek yerine nedenleri üzerinde çok düşünmek.

Mesajlarınızı ve maillerinizi sık sık kontrol etmek.

Müdahaleci ve takıntılı düşünceler. [1]

^{[1], [1]}

Aşırı düşünme ile nasıl baş edilir?

*Üzerinde aşırı düşündüğünüz konuları gözden geçirin.

*Düşüncelerinize verdiğiniz tepkileri gözlemleyin.

*Kusurlarınızı kabul edin. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

*Uyuyamadığınız zamanlarda aşırı düşüncelere kapılmadan yataktan çıkın.

*Kendinizi iyi hissettiğiniz aktivitelere yönelin.

*Düzenli spor yapın.

Bu makale [1]dengem'den den alınmıştır