Overthinking Sendromu, aşırı düşünmek nedir?

^[3]Dilimize İngilizceden geçen overthinking kavramı “fazla düşünmek” anlamına gelmektedir. Geçmişe dair yaşadıklarınız ya da geleceğe yönelik bir konu hakkında gereğinden fazla ve uzun süre düşünmektir.

Düşünme, sürekli tekrar ettiği için “düşünce gevişi” olarak da tanımlanır. Yaşamınızın belli dönemlerinde fazla düşündüğünüz ve zor kararlar verdiğiniz anlar vardır.

Bu dönemlerde daha kaygılı, takıntılı ve düşünceli hissederiz. Aslında bu düşünme süresinin uzadığı zamanlar kişinin psikolojisine zarar vermeye başlar.

Neden çok fazla düşünüyoruz?

Düşünmek beynimizin doğal bir parçası ve sürecidir. Hiçbir şey düşünmemenin imkânsızlığına dair bazı görüşler bile vardır. Ancak şimdiki zamanda kalamazsak, gelecek, geçmiş ve bazı olaylar hakkında çok fazla düşünürsek, bazı psikolojik sorunların temeli atılmış olur.

Aşırı düşünen birini nasıl tanıyabilirsiniz?

Aşırı düşünme hastalığı olan kişiler olumsuz müdahaleci düşüncelerle doludur. Genellikle depresif görünürler ve olumsuz bir sonuç olasılığı düşük olsa bile bir şey yapmanın olası sonuçlarını olumsuz olarak görürler. ” Peki ya…” bir hastayla görüşürken sık karşılaşılan bir yanıttır. Elbette, olumsuz bir şey düşünen herkes hemen aşırı düşünen biri değildir, ancak aşırı düşünenler mevcut şeyler ve eylemler hakkında her zaman olumsuz bir şeyler düşünürler. Sürekli olarak istenmeyen bir şey olacak korkusuyla yaşarlar. İçinde bulundukları ya da bulunabilecekleri durumu sürekli olarak analiz ederler ve genellikle aslında çözülmüş olan sorunlara geri dönerler. Düşünceleri çoğu zaman ihtiyaç duydukları dinlenmeyi ellerinden aldığından, etkilenen kişiler genellikle donuk, halsiz ve yorgun görünürler. Üzerinde çalıştıkları işler, çevrelerinden gelecek olumsuz tepkilerden korktukları için zamanında tamamlanamıyor. Bir işi ya da bir şeyi mümkün olan en iyi şekilde ortaya koymak için genellikle olumsuz bir mükemmeliyetçilik geliştirirler.

Overthinking (Aşırı düşünme) Belirtileri:

Sürekli olarak geçmişte yaşanılan pişmanlıkları, olayları düşünmek.

Geleceğe dair bir konu hakkında her ayrıntısını düşünmek, kurgulamak.

Çok düşünmekten uykusuz kalmak.

İştahsızlık.

Çevrenizdeki insanların hoşlanmadığınız davranışlarını zihninizde tekrar tekrar kurgulamak.

Kaygılandığınız şeylere çözüm üretebilmek yerine nedenleri üzerinde çok düşünmek.

Mesajlarınızı ve maillerinizi sık sık kontrol etmek.

Müdahaleci ve takıntılı düşünceler. [1]

^{[1], [1]}

Aşırı düşünme ile nasıl baş edilir?

*Üzerinde aşırı düşündüğünüz konuları gözden geçirin.

*Düşüncelerinize verdiğiniz tepkileri gözlemleyin.

*Kusurlarınızı kabul edin. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

*Uyuyamadığınız zamanlarda aşırı düşüncelere kapılmadan yataktan çıkın.

*Kendinizi iyi hissettiğiniz aktivitelere yönelin.

*Düzenli spor yapın.

Bu makale [1]dengem'den den alınmıştır