Yemek yerken telefonda ve ya televizyonda her hangi bir video izlemek, sağlığa zararlımı?

Evet, yemek yerken telefon ya da televizyon izlemek, özellikle uzun vadede bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu alışkanlık doğrudan zararlı olmasa da, dolaylı etkileri nedeniyle hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir.

Yemek Yerken Ekran İzlemenin Başlıca Zararları:

1. Farkında Olmadan Aşırı Yemek Yeme (Mindless Eating)

Beyin ekrana odaklandığında doygunluk sinyallerini algılamakta gecikir.

Bu da gereğinden fazla yemek yemeye ve uzun vadede kilo artışına neden olabilir.

Araştırmalar, ekran karşısında yemek yiyen kişilerin %15–25 daha fazla kalori aldığını gösteriyor.

2. Sindirim Kalitesinin Düşmesi

Hızlı ve dikkatsiz yemek, çiğnemeyi azaltır.

Bu da mideye yük bindirir, hazımsızlık, şişkinlik ve gaz sorunlarına yol açabilir.

3. Tatmin Duygusunun Azalması

Yemeğin tadına, kokusuna, dokusuna odaklanılmadığında, yeme zevki azalır.

Bu da kişinin daha fazla atıştırma ihtiyacı duymasına neden olur.

4. Duygusal Bağlantı Kurulamaması

Ailece ya da arkadaşlarla yemek yerken ekran açık olursa, sosyal bağlar zayıflar.

Özellikle çocuklarda, aile yemekleri sırasında ekran kullanımı dil gelişimi ve duygusal zekâ üzerinde olumsuz etki yapabilir.

5. Uzun Vadede Obezite Riski

Hem aşırı yeme hem de ekran başında geçirilen hareketsiz zaman, metabolizmayı yavaşlatır.

Bu da obezite, insülin direnci, diyabet gibi hastalıklara zemin hazırlar.

Ne Yapmalı?

Yapılacaklar Neden Önemli?

Ekransız yemek alışkanlığı edin Doygunluk sinyallerini daha iyi alırsın

Lokmaları yavaş ve dikkatli çiğne Sindirimi kolaylaştırır, daha az yersin

Ailece sohbet ederek yemek ye Sosyal ve duygusal gelişim artar

Yemek sonrası ekran süresini planla Yeme ile ekranı birbirine bağlamazsın

^[1]

Yemek sırasında ekran kullanımı alışkanlık haline gelirse, uzun vadede hem yeme davranışını bozar hem de fiziksel sağlık sorunları yaratabilir. Ara sıra olması büyük bir problem değildir ama düzenli hale gelmesi önerilmez.