Su orucu (water fasting) faydalı mıdır?

Yeme süresinin kısıtlanıp su tüketiminin normal devam ettiği diyete intermitteng fasting deniyor.Geçtiğimiz senelerde otofajiyle nobeli getiren bir çalışma ds buraya vurgu yapmıştı. 10-12 saatlik açlıklarla beraber su tüketiminin vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu kanısındalar.Diyet programı olarak baktığımızda açlık süresini uzun tutmak aynı zamanda karaciğer glikojenini tüketeceğinden sağlık açısından kıymetlidir.aynı zamanda açlıkta salgılanımı artan hormon mhtluluğu da sağlar.Bünyenizi en iyi siz biliyorsunuz fakat diyet uygulamadan önce bir doktora danışmanızı tavsiye ederim :))

Merhaba, su orucundan ziyade ilk önce beslenme hakkında bilgi vermek, beslenme ve diyet nedir bunun idrakına varmak daha doğru olacaktır.

İnsalar fenotip özellikler açısından farklılık gösterirler. Boy, kilo, aktivite, algılama, güç, dayanıklılık, yemek tercihleri vb. bunları göz önunde bulundurarak, bireye özel kan değer bilgileri, kültür değerleri ve psikolojik amaçları tek tek kontrol edilmelidir.

Beslenme genel bir program değil tamamen kişiye özgün yazılmalıdır. Sağlığın iyileştirilmesi, kompleks ve kronik hastalıkları denetlenmesi ve yaşam kalitesinin arttırılması gerekir.

Anlayacağımız şekilde; kendi uyruğumuzca araştırdığımız, internette bulunan (hazır diyetler) hem sosyolojik hem psikolojik şekilde bizi kötu etkiler. Beslenme özel bir şekilde hazırlanmalı kişiye uygun olmalıdır.

Su orucu hakkında bilgilerimiz ise; Yapılan çalışmalarda bazı katılımcılardan öznel bilgiler alındığında, 2-4. günlerde açlık, baş ağrısı, yorgunluk, bulantı gibi belirtiler gözükmüştür.

Ayrıca gün içerisinde sadece 'su' tüketiminden ziyade, ek gıda beslenmelerine ilave edilmiştir.

Oruç boyunca çeşitli deneyimler mevcuttur. Oruc süresi boyunca kaybettiğimiz kilolarımız, beslenme düzenine geçiş yaptığımızda hızla tekrar geri dönecektir.

Kendimizi hiç bir şekilde kısıtlamadan, sağlıklı beslenme nedir!? bunu öğrenmeye çalışalım..

2.kaynağı URL sebebiyle ekleyemedim..

Merhabalar, Intermittent fasting, keto, karnivor vs. birçok diyetle tecrübesi olan ve 72 saat su orucu tutmuş, kendi biyolojisiyle çok çeşitli alanlarda deneyler yapmayı seven birisi olarak yazıyorum:

Eğer su orucunuzu 24 saat ve üzeri tutacaksanız elektrolit dengenizi korumanız önemlidir, bu sebeple çoğu kaynaklarda 5g sodyum 3g potasyum ve en az 500mg magnezyum desteği almanız önerilir.

Elektrolitler oruç tutarken uyku veriminizi de korumanızı sağlayacaktır bu sebeple de önemlidir. Bu tarz uzun süreli oruçlarda idrarınız şeffaf olmayacak kadar su içmeniz fazla elektrolit kaybını önleyecektir. Ayrıca ağır sporlar yerine yürüyüş, yoga gibi hafif egzersizleri tercih etmeniz sağlığınız açısından daha iyi olacaktır. Bu gibi uzun süren oruçları açarken dikkatli ve yavaş olunmalıdır: kemik suyu, kolajen, sağlıklı yağlar(zeytin yağı, hindistan cevizi yağı) ve bağırsağınızı yormayacak meyve(avokado, zeytin) ve toprak üstünde yetişen sebzeler gibi gıdalarla açmanız ve bunları iyi çiğnemeniz, uzun süredir çalışmayan bağırsaklarınıza yeniden sindirime alışmaları için zaman tanıyacaktır. Et olarak tavuk, balık(ton gibi derin sularda yetişen balıklar hariç), hindi veya yumuşak etler oruç açıldıktan bir süre sonra iyi çiğnenerek tüketilebilir. Bu gibi uzun oruçları açtıktan 6 saat sonra tekrar eskisi gibi beslenebilirsiniz.

Onun haricinde vücudunuzun mevcut olarak alıştığı bir yemek düzeni olduğundan 20-4(20 saat aç 4 saat tok) veya 18-6 oruçlara geçmeden önce 14-10 uygulamak daha güvenli olacaktır.

Başlangıç için yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakıp ve uyandıktan 3-4 saat sonra yemek yemeye başlamanın uyum süreci açısından daha iyi olacağını düşünüyorum.

Bunun haricinde şeker ve abur cubur gibi insülin seviyenizi fazla oynatan gıdalar yerine glisemik indeksi düşük gıdaları ve sağlıklı yağları tercih ederseniz oruç tutmanız daha kolay olacaktır.

Su orucu tutarken bazı insanlar kahve ve çay içmenin kalorisiz olduğundan sorun çıkarmayacağını belirtmektedir. Fakat bu gıdalar sindirim sisteminizi her ne kadar uyarmasa da karaciğerinizin çalışmasına sebep oluyor. Şahsen ben sadece su içmeyi tercih ediyorum(ve uzun oruçlarda yukarıda belirttiğim elektrolitler)

Bu arada kafein bağımlısı insanlar "sadece su" orucuna adapte olmakta biraz zorluk çekebiliyor, bu sebeple 14-10 gibi daha hafif bir programla başlamalarını tavsiye ederim. Uzun süreli oruçlarda en çok zorlayan nokta genelde vücut glikojen depolarını boşaltıp yağ yakma sürecine girdiğinde oluyor buna "keto flu" yani keto gribi deniyor. Eğer elektrolit alımınıza dikkat ederseniz bu geçişte hiçbir sorun yaşamazsınız.

İleri okuma için kaynaklardaki linkleri ve dahasını google translate'e doğrudan link olarak yapıştırıp türkçeye çevirerek okuyabilirsiniz.