Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Sorulara Dön
Bu soruya yönlendirilmiş başka bir sorudan geldiniz: Stresin etkileri ile nasıl başa çıkılır?
Efe Gerenli
Efe Gerenli
14K UP
Üye
23

Stres ile başa çıkma, onu kontrol altına alma yöntemleri nelerdir?

856 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
5 Cevap
Tc Unutmaz
Tc Unutmaz
2,505 UP
İrfan Unutmaz.

Bu sorun, bir sorun olarak gerçekte bilimsel bir temele oturtulabilirse de, çözüm olarak bireyseldir. Sorunun çok ağır seyreden bir psikolojik vak'a değilse, kesinlikle ilaç falan alma. Çünkü vücudumuz ilaca alışmaya çok yatkındır ve özellikle psikolojik ilaçlar, bizim için alışkanlık yapmaya adeta biçilmiş kaftandır. Daha açık bir değişle en küçük bir streste hemen bir sakinleştirici alırsak, vücudumuz bir süre sonra ilaç kolik olacaktır ki, bundan kurtulmanın ne yazık ki, bir yolu yoktur. Yaşam boyu bu ilaca bağımlı bir hayat sürmek hiç de sevimli olmasa gerek. Tam da sigara alışkanlığı gibi...

Çözüme gelmeden önce çok kısaca burada yazdıklarıma nasıl ulaştığımı anlatayım, uzaktan ya da yakından çözüm için bir yöntem etkisi yaratabilir. Ben lise yıllarında topluma uyum sağlamaktan tut da, arkadaşlık, aile ve daha bir sürü ilişkiler ağı üzerinden az çok sorunlar yaşıyordum. Bir türlü sorunların ve çözümlerinin nedenini tam olarak bulamıyordum. Ben de tuttum hem kendimi ve diğer insanları, hem de toplumu daha iyi tanımak için psikolojik bilim kitapları okumaya başladım. Doğal olarak önce Freud, ardından Adler sonra Jung hatta Pavlov'u bile okudum. Ama bana en çok yararı olan kişi Karen Horney oldu. Nevrozlar üzerine yazdıkları resmen inanılmazdı. Ama Karen Horney'in de bir Freudçu olduğunu belirtmeliyim.

Tüm Reklamları Kapat

Gelelim çözüme; benim önerim, az ya da çok bir stres durumunda, öncelikle kendini, yani bütün beynini bir anda "boşa almayı" öğrenmelisin. Evet boşa almak, tam da arabada giderken vitesi boşa almak gibi... Bunun, benim uyguladığım yöntem olarak yaptığım, bir olumsuz ya da çözümsüz bir durum ortaya çıktığında, dikkatimi hemen çok sayıdaki ilgi alanlarımdan birine kaydırıyorum ve stres anında sıfırlanıyor. Ama bu ilgi daha önce düşündüğüm üzerinde olumlu anlamda kafa yorduğum ve benim için önemli olan konu ve sorunlardan biri oluyor. Böylece hem çeşitli sorunlar içinde ve üzerinde anlamlı ve olumlu açıdan gezinmiş oluyorum, hem kolayca stersi sıfırlayıp, tam anlamıyla huzura eriyorum. Bu yöntemi beynim ve bedenim öylesine benimsedi ki, herhangi bir stres durumunda beynim ve bedenim, benden önce ve ben hiç bir şey yapmadan kendiliğinden bu boşa almayı anında gerçekleştiriyor. Bu yaptığıma evrimsel açıdan bakarsak, bir tür psikolojik "savaş yada kaç" uygulamasından başka bir şey değil. Hepsi bu... Kolay gelsin. İ.U.

346 görüntülenme
Bu cevap, soru sahibi tarafından en iyi cevap seçilmiştir. Ancak bu, cevabın doğru olduğunu garanti etmez.
5
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Sena Ergen
Sena Ergen
10K UP
Çok meraklıyım, çok araştırırım
Orijinal Soru: Stresin etkileri ile nasıl başa çıkılır?

Stresin sebep olduğu semptomları ancak psikolojik tedavi ile azaltabilirsin. Bu illa ki uzun yada yorucu bir tedavi gerektiren bir durum değil. Lakin psikiyatri'de kullanılan ilaçlar bu tür semptomları azaltmaya yönelik oluşturulmuş ilaçlardır. Ayrıca bazenleri bu tür semptomları stres tek başına etkilemiyor, stresle beraber başka bir sorun yada stres kaynaklı başka bir problem çıkmıştır ve bu problemler vücudun çeşitli yerlerine etki edip açığa çıkıyor olabilir. Şahsi fikrimce vücudumuzu dinlemek çok önemlidir. Çünkü vücudumuz bazen bir takım problemleri ağrı gibi şeylerle işaret eder ve ona odaklanıp sorunu çözmeye odaklı hareket etmemiz gerekir. Bu tür şeylerin kronikleşmesi asla normal değildir ve bir uzman görüşü şarttır. Kendi deneyimimden yola çıkarsak anksiyete yüzünden bir çok fiziksel semptom yaşıyordum(karın ağrısı, mide bulantısı, el titremesi ve nefes almada güçlük) lakin ilaç tedavisi olarak bu semptomlardan zaman içinde kurtuldum. [1]

156 görüntülenme

Kaynaklar

  1. C. Kaya. Psikosomatik Ağrılar. Alındığı Tarih: 9 Ağustos 2022. Alındığı Yer: Cem Kaya | Arşiv Bağlantısı
Bu cevap, soru sahibi tarafından en iyi cevap seçilmiştir. Ancak bu, cevabın doğru olduğunu garanti etmez.
3
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Ali Zengin
Ali Zengin
126K UP
Öğrenci-Okur

Günlük meditasyon yapmayı deneyebilirsin, diğer bir alternatif yoga yapmak olabilir. Bu gibi etkinlikler zihnini boşaltmak için ve odaklanmak için yardımcı olur.

Dışarda kısa yürüyüşler yaparak ta vücudunu yumuşatabilirsin. Yürüyüşleri rahatlatıcı müziklerle de desteklersen çok iyi olur.

Tüm Reklamları Kapat

(Aşağıda müzikle ilgili bir link bıraktım, incelediğime göre bu şirket bilim adamları ve ses uzmanlarıyla çalışıyor bilimsel olarak hangi ses frekanslarının insana iyi geldiğini hesaplayıp müzikleri buna göre düzenliyorlar. Ücretli olsada youtube da birkaç örnek müzikleri var dinlemeye değer.)

205 görüntülenme

Kaynaklar

  1. .. Müzik. (7 Aralık 2020). Alındığı Tarih: 7 Aralık 2020. Alındığı Yer: focusatwill | Arşiv Bağlantısı
  2. .. Örnek Müzikler. (7 Aralık 2020). Alındığı Tarih: 7 Aralık 2020. Alındığı Yer: YouTube | Arşiv Bağlantısı
8
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Emir Bayar
Endokrin sistemi alanında araştırmacı
Orijinal Soru: Stresin etkileri ile nasıl başa çıkılır?

Psikoloji dışında yapabileceğin şeyler:

  • Vücuduna uyarıcıları (stimulants) alma. Kafein, nikotin, uyuşturucular vb. Uyarıcılar stres düzeyini arttırma potansiyeline sahip çünkü vücuttaki kaç veya savaş durumunu başlatır ve vücudu kaynak tüketimine zorlayarak metabolizmayı arttırır. Sigara içenlerin bıraktıktan sonra stres seviyelerinin düşmesi, kafein bağımlılarının kafeini bıraktıktan sonra stres seviyelerinin düşmesi bundandır. Ayrıca kafein tüketiminin anksiyete hastalarında anksiyeteyi daha çok arttırdığını gösteren birsürü çalışma var. Hatta adı caffeine induced anxiety disorder. Uyarıcılar ayrıca derin uykunun süresini azaltır ve uyku kaliteni düşürür bundan dolayı vücudun uyku sırasında kortizol hormonunu iyi bir şekilde vücuttan temizleyemeyebilir. Uyku kaliten de çok önemli. Karanlık, soğuk ve sessiz bir ortamda perden açık uyumaya çalışabilirsin.
  • Spor yapmak stres seviyelerini kesinlikle düşürür.Spor yapmak nörokemikal açıdan strese faydalıdır. Vücudun ürettiği ağrı kesiciler olan endorfinleri salgılatır ve mutlu olmanı sağlayan nörotransmiterleri salgılatır serotonin gibi. Çok uzun süre yapılmadığı sürece sporda adrenalin ve stres hormonları düşer çünkü vücudun bunları sporda sana katkı olması için tüketir.
  • Beslenme düzeninin de çok büyük bir etkisi var. Şeker ve basit karbonhidratlar ruh halini de etkileyen kan şekeri seviyelerini dengesiz bir hale sokabilir. ve ödül merkezini de dengesizleştirdiğinden bunları tüketmediğin zamanlarda vücudun nörotransmitter eksikliği çekip stres biriktirebilir (aynı her bağımlılıkta olduğu gibi, bu yüzden her türlü bağımlılığına dikkat etmelisin). Trans yağlar ve işlenmiş yağlar vücudu oksidatif stres altına sokabilir. Kortizol yani stres hormonunu temizleyen organ karaciğer olduğundan iyi yağlı ve omega3 zengini besinler tüketerek karaciğerin stres hormonunu azaltmasına yardımcı olabilirsin. Ayrıca basit karbonhidrat ve şekerler karaciğere ekstra yük yüklediğinden o anlarda kortizol hormonunu tam efektif bir şekilde temizlemeyebilir.
  • Gün ışığı görmek ve D vitamini de kesinlikle önemli. D vitamini optimal seviyedeyken vücut daha çok nörotransmitterler salgılar ve vücudun stres seviyelerini düşer.
  • Magnezyum minerali de bir eksiklik durumunda alındığında düşük ve orta şiddetteki depresyonları hafifletici etkisi olduğu gösterilmiştir. Magnezyum ACHT hormonunu baskılayzarak böbreküstü bezlerinin stres üretimini baskılayabilir.
  • Meyve ve sebze tüketmeyi de ihmal etme. Bunlardaki farklı antioksidanlar stres seviyelerini düşürür çünkü serbest radikallerin vücutta etkileşimini azaltır ve inflamasyon seviyelerini düşürür.

Ben psikolog değilim. O yüzden bir terapi veremeyeceğim veya ne yapman gerektiğini söyleyemeyeceğim. Ama beyinde oluşan sıkıntıların vücuttan kaynaklandığı çok fazla durum var. Örnek olarak bağırsaklara 2. beyin denir çünkü bağırsak sağlığının beyin sağlığınla direkt bir ilişkisi vardır.

Tüm Reklamları Kapat

Kaynaklar

  1. Wikipedia. Caffeine-Induced Anxiety Disorder. (28 Haziran 2022). Alındığı Tarih: 9 Ağustos 2022. Alındığı Yer: Wikipedia | Arşiv Bağlantısı
  2. E. E. Hill, et al. (2008). Exercise And Circulating Cortisol Levels: The Intensity Threshold Effect. Journal of endocrinological investigation, sf: 587-591. doi: 10.1007/BF03345606. | Arşiv Bağlantısı
  3. M. D. Cuciureanu, et al. (2011). Magnesium And Stress. University of Adelaide Press. | Arşiv Bağlantısı
4
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Recep Ergün
Psikolojik Danışmanım
Orijinal Soru: Stres ile en etkili bir biçimde nasıl başa çıkabiliriz?

Stres genellikle insanın yetersizliklerinden korkularından kaynaklanır. İnsanlar strese istemese de hayatlarının belli dönemlerinde maruz kalır. Önüne geçebilmek için kaçınma davranışı göstermek kolay ve etkili bir yol gibi gözükse de ileriki zamanlarda karşılaşılabilecek benzer durumlarda tekrar boy gösterir. Bunun için stresli durumlardan çıkabilmek adına olabildiğince stresin merkezine dalmalı ve sizi strese sokan nedenleri tespit ederek en aza indirgemeye çalışmalısınız. Her benzer durumda geliştirebildiğiniz savunma mekanizmaları sizi bir sonraki durumlarda daha güçlü ve tecrübeli kılacaktır. Ve stres ile baş edebilme gücünüz artacaktır.

224 görüntülenme
5
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Gündem
Bugün Türkiye'de bilime ve bilim okuryazarlığına neler katacaksın?
Bağlantı
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Bu platformda cevap veya yorum sistemi bulunmamaktadır. Dolayısıyla aklınızdan geçenlerin, tespit edilebilir kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Ekle
Soru Sor
ve seni takip ediyor

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close