...
İşte %100 tartışılmaz gerçek: ağırlık kaldırmak büyümenizi KESMEZ. Ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediğini ve hatta engellediğini gösteren hiçbir çalışma yoktur.
Bu efsanenin kenara atılması ve yayılmasının durdurulması gerekiyor.
Büyümenizi engelleme korkusu nedeniyle ağırlık kaldırmadıysanız, ağırlık kaldırmanın boy uzamasını desteklediğinin gerçekten gösterildiğini öğrenince şok olabilirsiniz.
Bununla birlikte, bu desteğin uygulanabilmesi için büyüme plakalarınız kapatılamaz. 20'li yaşların ortalarında, büyüme plakalarınız muhtemelen kapanacak. Bu süreden sonra aynı boyda kalacaksınız.
Bununla birlikte, büyüme plakalarınız hala açıkken, ağırlık kaldırma boy uzamasını destekleyebilir. Sihirli bir şekilde boyunuzu uzattığını söylemiyorum ama yaptığı şey tam boy potansiyelinize ulaşma olasılığınızı artırmak.
Ameliyat gibi sert bir önlem almadığınız sürece, boyunuzu gerçekten belirleyen genetik ve yaşam tarzı faktörleridir. Ancak yeterince uyumamak, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi yaşam tarzı faktörleri, tam boy potansiyelinize ulaşmanıza engel olabilir.
Ağırlık Kaldırmak Büyümenizi Nasıl Etkiler?
Ağırlık kaldırma, HGH üretimini artırarak boy büyümesini destekler ve hayır, steroidlerden bahsetmiyorum. İnsan büyüme hormonu, büyümeyi, hücre çoğalmasını ve hücre yenilenmesini uyaran hipofiz bezi tarafından üretilen bir peptit hormonudur.
Büyüme hormonu, kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu artırmak için gereklidir. Çocuklarda ve gençlerde, büyüme plakaları kapalı olmadığı için HGH büyümeyi teşvik eder.
Direnç eğitimi doğal olarak vücudumuzdaki büyüme hormonunu uyarır. Aslında, önemli bir büyüme hormonu salınımı oluşturmanın en etkili yollarından biridir.
Bu nedenle, daha gençken ve daha fazla büyüme hormonu ürettiğinizde, teorik olarak daha fazla büyümeyi teşvik ediyorsunuz.
Yine de aklınızda bulundurun, doğal genetiğinize meydan okumayacaksınız. Ağırlık kaldırma, tam yükseklik potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olmak için vücudunuzda daha fazla HGH sağlayacaktır. En basit ifadeyle, ağırlık kaldırmak, boyunuzu uzatma olasılığınızı artıracaktır.
Gençken Nasıl Ağırlık Kaldırılır?
Bu yeni bilgiyle, hala büyümekteyken mümkün olan en güvenli şekilde ağırlık kaldırmak inanılmaz derecede önemlidir.
Form, iyileşme için uyku, orantılı eğitim ve duruş için esneme çok önemlidir. İyileşme süresi daha hızlı olabilir ve daha gençken daha riskli sağlık davranışlarından kurtulabilirsiniz, ancak yenilmez değilsiniz.
Spor salonuna giderseniz ve zayıf formda kaldıramayacağınız ağırlıklar kullanırsanız, kendinize zarar verirsiniz. Yaralanmalar kesinlikle büyümenizi engelleyebilir. Aslında, yaralanmalar başlangıçta ağırlık kaldırmanın büyümenizi engellediği efsanesini desteklemiş olabilir.
Herhangi bir yaşta ağırlık kaldırma söz konusu olduğunda, ilerleme esastır. Spor salonundaki ilk günün olman ya da evde vücut ağırlığı antrenmanı yapman umurumda değil.
%100 dayanıklılık antrenmanı, hipertrofi antrenmanı VE kuvvet antrenmanı yapıyor olabilirsiniz. Sadece yoluna devam et.
Ağırlık kaldırma veya jimnastik konusunda yeniyseniz, hafif başlayın, yoğunluğu azaltın, forma odaklanın ve yavaş yavaş artırın. İlk yılınızda maksimuma ulaşmaya çalışmamalısınız. Vücudunuzun temelini oluşturun ve daha sonra daha ilerlediğinizde, daha ileri düzeyde eğitim alabilirsiniz.
Özetlemek gerekirse: ağırlık kaldırma, büyümenizi %100 engellemeyecektir. Ağırlık kaldırma, güvenli bir şekilde yaparsanız ve dikkatli bir şekilde ilerlerseniz boy uzamasını destekleyecektir.
Diğeri:
Uzun süredir devam eden tartışmaya girin: Ağırlık kaldırmak, aralarda ve gençlerde büyümeyi engeller mi?
Kısa cevap: hayır. Ancak DPT, CSCS , kuvvet koçu ve fizik tedavi doktoru Carol Mack'e göre, ağırlık antrenmanına başlamak isteyen gençler için akılda tutulması gereken bazı uyarılar var .
"Ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediğine dair bir kanıt yok" dedi. "Aslında, direnç eğitimi genç atletlerde koordinasyon ve kuvvet oluşturmaya yardımcı olabilir ve şu anda genç kadın atletler için daha fazla yaralanma önleme sunabileceği umuduyla ağırlık kaldırma konusunda güçlü bir baskı var. hareketlerine ağırlık veya direnç eklemeden önce bu nüfus için uygun formu oluşturmak üzerine."
Araştırma Ne Diyor?
Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği , 2009 yılında gençler ve kuvvet antrenmanı konusunda bir görüş beyanı yayınladı ve o zamandan beri bu kılavuzu güncellemedi. Bu ifade şunları belirtiyor: "[A]araştırma, direnç eğitiminin uygun şekilde reçete edildiğinde ve denetlendiğinde çocuklar ve ergenler için benzersiz faydalar sağlayabileceğini giderek daha fazla gösteriyor. Genç direnç eğitiminin tıp, fitness ve spor kuruluşları tarafından nitelikli kabulü evrensel hale geliyor."
Bildiri, gençlik direniş eğitimi hakkındaki endişelerin modası geçmiş olduğunu belirterek sona erdi ve eğitim yaşa uygun yönergeleri takip ettiği sürece artık uygulamayı desteklemek için yeterli bilgi olduğunu söyledi.
Bu yönergelerin ilk yayınlanmasından bu yana yayınlanan araştırmalar, gençler için kuvvet antrenmanının güvenliğini desteklemektedir. Örneğin, Amerikan Pediatri Akademisi'nin 2020 klinik raporu , uygun şekilde tasarlanmış direnç eğitimi programlarının çocukların ve ergenlerin doğrusal büyümesi, büyüme plakası sağlığı veya kardiyovasküler sistemi üzerinde belirgin bir olumsuz etkisinin olmadığını belirtti.
Frontiers in Physiology'nin 2016 sayısında yayınlanan bir araştırma incelemesi , genç sporcular tarafından yapılan direnç eğitiminin, nöromüsküler adaptasyon sağladığı için uzun vadeli sağlık ve atletik performans için faydalar sağladığını buldu.
Sports Health'in 2009 sayısında yer alan bir başka araştırma incelemesi, genç katılımcılar için kuvvet antrenmanıyla ilgili yaralanmaların, kaldırmanın kendisinden ziyade öncelikle ekipmanın yanlış kullanımı, uygun olmayan ağırlık, uygun olmayan teknik veya nitelikli yetişkin gözetimi eksikliğinden kaynaklandığını kaydetti.
Mack'in belirttiği gibi, daha fazla kadın sporcu da direnç antrenmanına başlamaya teşvik ediliyor ve bunun iyi bir nedeni var. En önemlisi, ACL yırtıkları kadın sporcularda daha yaygındır çünkü diz eklemlerinin yapısı erkek sporculardan farklıdır ve onları daha yüksek risk altına sokar. Johns Hopkins Medicine'e göre bacaklarda düşük kas kütlesine sahip olmak bu riski artırabilir , bu da güçlenmenin koruyucu bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir.
Otomatik çeviri yaptığından cümleler tam doğru olmayabilir ama anlattıkları benzerdir. Önceki cevaba ithafen: Kaynak diyerek bir haber sitesini sunmak ne kadar doğrudur? Buyrun.[1][2]
2,586 görüntülenme
