Mesela küçük çocuklar (7-8 yaşındakiler için) için niye saat 21:30 mesela büyüme hormonu saat 23:00 la 5:00 arasında salgılanıyor
Kişi uyumaya ne kadar ihtiyaç duyuyor ? sorusu nedeniyle kişi uyuma saatini düzenleyebilir. Örneğin çocuklarda veya bebeklerde ihtiyaç duyulan uyku fazladır bu yüzden daha erken bir zamanda uyurlar. Veya kişinin uyku tipi ( baykuş, tavuk) nedeniyle de uyku saatini belirlemesi gerekli. Örneğin baykuş uyku tipine sahip olan insanlar daha geç uyurlarsa bu onların yararına olacaktır. Buradan şu sonucu da çıkarabiliriz her zaman erken kalkmak yararlıdır demek yanlıştır çünkü baykuş tipindeki insanlar geceyi gündüzden daha verimli geçirirler yani herkes için erken kalk demek yanlıştır aslında.
Bu yüzden insanların uyku saatini belirlemesinde kişinin uyku ihtiyacı ve uyku tipi göz önünde bulunmalı.
Elbette kişilere göre uyku süresi ve tipi değişebilir fakat vücüt içi sirakadiyen ritime uygun uyumak daha sağlıklıdır.
Vardiyalı (gece çalışıp gündüz uyuyan),
ve ya kapalı ortamlarda çalışan insanlarda kalp damar hastalıkları %50 daha fazla görülmektedir.
Epifiz bezinden salgılanan melatonin hormonunun uygun bir şekilde salgılanması için de gece(ışıksız bir ortamda) uyunmalıdır.200 lümen ışıkta bile melatonin hormonu salınımında düzensizlikler görülmüştür.
Melatonin hormonunun doğru bir şekilde salgılanması ise biyoritimin düzenlenmesini ve gün içinde seratoninin (mutluluk hormonu) yeterli ve doğru bir şekilde salgılanmasını sağlar.Aksi durumlarda kişide depresyon ve stres görülür.
