Yeni Soru Sor
Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Sorulara Dön
The Sılexs
The Sılexs
7K UP
Üye
1

Geliştikçe önce set sayısını mı yoksa tekrarımı artırmak gerek?

Örneğin bench press de set sayını mı artırmak gerek yoksa terkrarı mı
267 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
1 Cevap
Barb Hub
Barb Hub
19K UP
fizik doktora ogrencisi

Ikisi de, ayni zamanda hicbiri de.

Literatur bu konuda cok genis, oncelikle amacinin ne olduguna karar vermen gerek. Vucut gelistirmek mi istiyorsun yoksa kuvvetlenmek mi ya da olimpik hareketlerle biraz ondan biraz bundan mi olsun diyorsun? Yaptigin egzersiz turune gore bile degisen seyler bunlar. Ornek vermek gerekirse 2 sene once yapilan biraz arastirma, 20-55 yas arasindaki erkekler 20 dakikadan fazla deadlift yaptiklarinda insan buyume hormonunun cok daha fazla arttigini soyluyorken baska bir arastirmada drop setlerin bench presste cok daha etkili oldugunu belirtiyor. O yuzden bu isin kesin bir matematigi yok su an.

Ortak nokta prograsif agirlik arttirimi. Az az da olsa arttirmak gerekiyor. Isin sirri, uyumak, yemek yemek ve duzenli bir sekilde egzersizlere devam etmek.

Tüm Reklamları Kapat

3-6 ayda bir program degistirip kendine en uygun olanlari deneyerek bulman gerekiyor. Kendini kanitlamis dunyaca gecerli rutinler mevcut; Guce baslangic (pek tavsiye etmiyorum bunu, eger kalori hesabi yapmiyorsan estetik acisindan cok harika sonuclar vermiyor), 5x5 strong lifts, modifiye teksas metodu, jim wendler'in buyuk monoliti ya da buyuk ama sikici, Lee hayward - 12 haftalik bodybuilding rutini gibi gibi. Cogu program 1-3x5 deadlift icerirken, Lee hayward 5x8 icermekte.

Dedigim gibi amacini belirleyip ona gore kendine uygun programlari secmen gerek. 1/2/3/4 siniri vardir, vucut gelistirsen de guc calissan da bu hedefi tutturmak onemli. (1er plaka overhead press, 2se bench press, 3er squat, 4er deadlift). Bunu yapabilen 80-90 kg birisi asagi yukari intermediate seviyededir demek. Bir ustu 2/3/4/5, saglikli beslenerek ilacsiz bu hedefi de gorebilirsin. Daha ustu genetigine bagli, ya da steroidlere.

Haftada 2 gun 30-60 dakikalik kardiyosu da olmazsa olmazlardan.

Kolay gelsin, iyi agirlik basmalar.

Bu cevap, soru sahibi tarafından en iyi cevap seçilmiştir. Ancak bu, cevabın doğru olduğunu garanti etmez.
1
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Gündem
Bugün bilimseverlerle ne paylaşmak istersin?
Bağlantı
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Bu platformda cevap veya yorum sistemi bulunmamaktadır. Dolayısıyla aklınızdan geçenlerin, tespit edilebilir kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Ekle
Soru Sor
ve seni takip ediyor

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close