En verimli uyku saati senin de dediğin gibi 23.00 ila 04.00 arasındaki gece uykusudur.
Nedeni ise Epifiz bezinden salgılanan, uyku döngüsünü ve sirkadiyen ritim olarak tanımlanan vücudun biyolojik saatini düzenleyen melatonin hormonunun en çok bu saatlerde salgılanmasıdır.
Melatonin hormonu salınımı için havanın karanlık olması gerekir. Bu durum beyinde yer alan pinealositler ya da farklı bir deyişle ışığa duyarlı hücreler tarafından kontrol edilir. Böylece hava aydınlıkken melatonin salınımı dururken, hava karardığında tekrar başlar. Bu yüzden melatonin, "Drakula hormonu" olarak da bilinir. Akşam 21.00 ile 22.00 saatleri arasında salınımı artmaya başlayan melatonin, 02.00 ile 04.00 saatleri arasında en üst seviyeye ulaşarak zirve yapar. 05.00 ile 07.00 saatleri arasında tekrar azalır ve bu saat aralığından sonra bazal ya da farklı bir ifadeyle alt sınıra doğru çekilir.
Bulduğum bazı makaleleri ekledim.
Kaynaklar
- Uzm. Psikolog Nuray ÖZBEN AVŞAR. (2017). Haydi Çocuklar Uyku Vakti! Uyuyamayan Çocuk. okankoleji. | Arşiv Bağlantısı
- Zeynep Özdemir,Oğuzhan Ak, Hüseyin Cem Yüceer, Doğa Akgör, Dide Aysun, Çağan Asparuk Danışman: Öğr. Gör. Dr. A.Şebnem İlhan, et al. (2022). Drakula Hormon: Melatonin. Başkent. | Arşiv Bağlantısı
- Drew Dawson,Nicola Encel, et al. Melatonin And Sleep In Humans. (1 Ağustos 1993). Alındığı Tarih: 9 Kasım 2022. Alındığı Yer: One library doi: 10.1111/j.1600-079X.1993.tb00503.x. | Arşiv Bağlantısı
- D. Warren Spence & Daniel P. Cardinali, et al. Role Of The Melatonin System In The Control Of Sleep. Alındığı Tarih: 9 Kasım 2022. Alındığı Yer: SpringerLink | Arşiv Bağlantısı
- J. J. Gooley, et al. (2011). Exposure To Room Light Before Bedtime Suppresses Melatonin Onset And Shortens Melatonin Duration In Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, sf: E463-E472. doi: 10.1210/jc.2010-2098. | Arşiv Bağlantısı
- I. V. Zhdanova, et al. (1996). Effects Of Low Oral Doses Of Melatonin, Given 2–4 Hours Before Habitual Bedtime, On Sleep In Normal Young Humans. Sleep, sf: 423-431. doi: 10.1093/sleep/19.5.423. | Arşiv Bağlantısı
