İnsan vücudunun kas kütlesi kazanması birçok değişkene bağlıdır fakat bu yazımızda sizlere en iyi koşullarda bir insanın kazanabileceği kas oranına göz atacağız.
Bir insanın en iyi koşullarda ne kadar kas kütlesi kazanabileceği, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında antrenman düzeni, beslenme, yaş, cinsiyet, hormon seviyeleri, stres seviyeleri ve uyku kalitesi yer alır.
Bunların yanı sıra bireyin genetik faktörleri de çok önemlidir
-UYDU HÜCRESİ AKTİVİTESİ
-TESTOSTERON HORMONU VE MYOSTATİN PROTEİNİ
-KEMİK YAPISI VE KAS KAZANIMI İLİŞKİSİ
bu faktörlerden birkaçıdır
Antrenman düzeni, kas kazanımı açısından en önemli faktördür. Bir kişi, ağırlık kaldırma gibi kasları güçlendiren egzersizler yaparak kaslarını aktive edebilir ve kas kütlesini artırabilir. Ancak, aşırı antrenman da kas kazanımını engelleyebilir veya yavaşlatabilir. Ayrıca, antrenman dışındaki zamanlarda yeterli dinlenme süresi ve uyku da kas kazanımı açısından önemlidir.
Beslenme de önemli bir faktördür. Kas kütlesi kazanmak için yeterli miktarda protein almak gereklidir. Ayrıca, yeterli miktarda kalori almak da kas kütlesinin artmasına yardımcı olabilir.
Birçok faktör bir arada düşünüldüğünde, bir insanın en iyi koşullarda kas kütlesini %20 ila %50 arasında artırabileceği tahmin edilir fakat bu sadece tahminden öteye gidememiştir. Ancak, bu rakam herkes için aynı olmayabilir ve her kişinin kendine özgü bir kas kazanımı potansiyeli vardır.
Şimdi birde konuda uzman bazı araştırmacıların yaptıkları tahminlere göz atalım;
[1]Lyle McDonald’ın Kadın ve Erkekler için kas kazanım kapasitesi tahmini:
legionathleticsAlan Aragon’ın paylaştığı bir tablo:
legionathleticsAyrıca antrenman sonrasında veya öncesinde vücudunuza aldığınız besinlerin kalitesi de gelişimde çok büyük rol oynar, olabildiğince kaliteli protein, kaliteli lif, vitamin, mineraller ve karbonhidrat alımına dikkat ederseniz verdiğiniz emeğin karşılığını o kadar hızlı alırsınız.
Ayriyeten daha etkin bir antrenman ve düzenli bir gelişim istiyorsanız muhakkak bir diyetisyen ve konuya hakim bir antrenör ile çalışmanız en doğrusu olacaktır.
Peki ya insan vücudunun bu konudaki sınırlarını zorlayabilir miyiz ?
Cevap, elbetteki zorlayabilir ve hatta üstüne bile çıkabiliriz.
[2]Bu konu çok derin, karmaşık ve kafa karıştırıcı olabilir bu yüzden sizlere sadece ufak bir bilgi vermek amacı ile örnekler vereceğim fakat lütfen bu verdiğim bilgileri derin araştırmalar, testler, konuda uzaman kişiler ve tahliller olmaksızın, uygulamaya çalışmayın. Unutmayınki insan vücudunun ve anatomisinin bir sınırı olmasının ardında yatan nedenler vardır. Ve bu anlatacağım yöntemler profesyöneller harici uygulanırsa ciddi sağlık problemlerine yol açabilir, lütfen sadece bilgilenmek için okuyun.
Vücudun kas kazanımı ve gelişimi sınırlarını belli başlı medikal ilaçlar sayesinde arttırabiliriz, bu ilaçlar genel olarak Steroidler, Anabolik Steroidler, Testosteron takviyeleri gibi gereksiz ve fazla kullanımında ciddi sağlık sorunlarına yol açan ilaçlardır ve bazı ülkelerde yasadışı olabilir. Ülkemizde kullanımına izin verilse bile yukarıda belirttiğim gibi profesyoneller dışında doktor kontrolü ve konuda uzman bir antrenör gözetimi dışında kullanmayınız.
Sağlıklı günler dilerim
Kaynaklar
- Legion Athletics. Here’s How Much Muscle You Can Really Gain Naturally (With A Calculator). (13 Ekim 2020). Alındığı Tarih: 5 Mayıs 2023. Alındığı Yer: Legion Athletics | Arşiv Bağlantısı
- B.Sarıarslan. (Bilgilendirici Araştırma, 2023). Vücudun Kas Kazanım Sınırlarını Zorlamak Ve Bu Konudaki Medikal İlaçlar.
