"Kendini dinle!"

Elindeki telefonu bırakamıyorsan bıraktığında ise suçluluk duyup "kaybettiğin" zaman için strese giriyorsan, kitap okumaya çalışıp bir süre sonra odağını toplayamayıp belki de 10. sayfada pes ediyorsan, vücudunda ve beyninde bitmek tükenmek bilmeyen bir halsizlik, bitmişlik varsa... Kendini dinlemeni öneririm. Uzun uzun nefes almanı ve nefesini dinlemeni. Bazen "bu bende işe yaramaz" diyip tekrardan yorganımıza geçip elimize telefonu aldığımız günler aslında denemekten ve çabalamaktan kaçıyoruz. Denersen ne kaybedersin ki?

Eğer buraya yazdıysan demek ki farkındasın. Farkında olduğun bir şeyi ise düzeltememek için şu anda hiçbir sebebin yok. Kendini dinle, nefeslerini, dünyayı. Yeni bir kapı aç kendine. Bazı meditasyonlar günlük yaşantının rutinleri içinde kendimizi kaybettiğimizde tekrar bulmamızı sağlarlar. Önce işe kendini bulmakla başlamalısın. Bir meditasyon, temiz hava ve biraz güneş. Reçetemiz bu... Sonrasında nelerden şikayetçi olduğunu düşün. Telefon? Odaklanamama? Yorgunluk? Hevessizlik? Sabırsızlık? Bunlardan nasıl kurtulacağını düşün. Örneğin telefonda gereğinden fazla zaman geçirdiğin uygulamaları silebilirsin. Ve bunun yerine kendine farklı bir söz verebilirsin. Öz disiplinini kurmanı sağlayacak ufak adımlar atmalısın. Örneğin günde yarım saat yürüyüş yapmak gibi. Bu senin psikolojik olarak 'to do list'inden bir maddeye bir tik atmak demek. Kendi üzerine yüklenip bütün bir gününü harika verimlilikte geçirmek için kendini şartlamana gerek yok. Emin ol birkaç küçük adım sana psikolojik olarak çok daha iyi hissettirecek ve sen bunun devamını getirmek için eskisinden çok daha güçlü uyanacaksın. Bunun için kendine inanman lazım. Olumlu cümlelerle hayatını ve kendini iyileştirmen lazım. Yapabileceğine inanman ve hatta hissetmen.

Bu yakındığın hissi tarif etmeyi dene. Ne renk geliyor aklına? Düşündüğünde vücudunda ne gibi değişimler oluyor? Kendine sinirleniyor musun? Öfkeli misin, yorgun mu? Sonrasında nasıl biri olmak istediğini düşün. O kişi olmak sana nasıl hissettirecek? Burada okuduğun yazılarla kendini o kişi yapabilecek misin yoksa harekete mi geçmen gerekiyor? Şu an neye ihtiyacın var? Kendini suçlama, sinirlenme ve öfkelenme. Kendini anla ve bundan sonrası için çabalamak için inan. O zaman değişimi başlatabilirsin.

**Fakat bu uzun süreli bir durumsa ve burada yazdıklarımdan daha ciddi bir ruh halin varsa veya fiziki semptomlar gösteriyorsan bir uzmanla konuşmaktan çekinmemen gerektiğini düşünüyorum.

**Ben kendi depresyon sürecimden sonra yaşadığım ufak düşüşleri ve boşluk durumlarını bu anlattığım yöntemlerle büyümeden geçirdim. Bu nedenle bu anlattıklarım sadece kendi deneyimlerim ve birkaç uzmandan duyduklarım. Kendine iyi bak!