Melatonin Salgısı ve Uyku Düzeni
Melatonin, vücudumuzun doğal uyku düzenleyicisidir ve genellikle karanlıkta daha fazla salgılanır. Akşam saatlerinde karanlık bir ortamda uyumak, melatonin salgısını artırarak uykuya dalmanı kolaylaştırır. Ancak, belirttiğiniz gibi saat 00.00-00.01 gibi kısa bir süre uyuyup daha sonra uyanmak, melatonin salgısı üzerindeki etkileri tam olarak anlamak için daha detaylı araştırmalar gerektirse de bazı noktalara dikkat çekmek mümkün:
* Kısa Uyku: Bu kadar kısa bir uyku, melatonin salgısını tamamen durdurmaz. Ancak, derin bir uyku evresine geçmeden uyanmak, melatonin ritmini biraz değiştirebilir.
* Işık Maruziyeti: Uyandıktan sonra gün doğumuna kadar geçen süreçte ışığa maruz kalmak, melatonin salgısını baskılayabilir. Bu durum, özellikle yapay ışık kaynakları (telefon, bilgisayar vb.) kullanılırsa daha belirgin olabilir.
* Uyku Kalitesi: Kısa süreli uyku, genel uyku kalitenizi etkileyebilir. Uyku kalitesi ise melatonin salgısıyla yakından ilişkilidir.
Sonuç olarak:
* Kısa süreli uyku: Melatonin ritmini tamamen bozmasa da küçük değişikliklere neden olabilir.
* Işık maruziyeti: Uyandıktan sonraki süreçte ışığa maruz kalmak, melatonin salgısını olumsuz etkileyebilir.
* Uyku kalitesi: Kısa ve bölünmüş uyku, genel uyku kalitesini düşürebilir
Psikiyatride Güncel Yaklaşımlar-Current Approaches in Psychiatry 2013; 5(2):179-203 doi:10.5455/cap.20130512[1][1][1]
Kaynaklar
- Fatih Özçelik, Murat Erdem, Abdullah Bolu, Murat Gülsün, et al. (2013). Melatonin: Genel Özellikleri Ve Psikiyatrik Bozukluklardaki Rolü. dergipark.org.tr. | Arşiv Bağlantısı
