İlk olarak tabii ki de egzersiz ve spor yapmanın insan vücuduna faydası vardır buna hiç şüphe yok. Bunu zaten biliyoruz. Sorularını teker teker cevaplayacağım. Daha önce bu sitede hiç soru cevaplamadım ve gerçek hayatta ise soruları biraz detaysal cevapladığım için umarım aklını bulandırmam ve seni sıkmam.
Gece yatmadan yapılan sporun vücuda olan etkisini sormuşsun. Bunu biraz daha genişletip akşam vaktini de ekliyorum ve şunları söylemek istiyorum. İlk olarak spordan kastımız nedir ? Hafif tempolu bir yürüyüş ve/veya bunu gibi hafif sayılabilecek egzersizler mi ya da ağırlık antrenmanı gibi daha çok fitness salonlarında yapılan aktiviteler mi ? Hafif aktiveleri baz alıyorsak yürüyüşten gideceğim, eğer gece yatmadan 30 dakika gibi bir süre yürümek depresyon seviyeni azaltır, uyku kalitesini arttırır, sindirimi güçlendirir gibi yaygın olarak bilinen faydalar sağlar. Eğer spordan kastımız fitness ya da ağırlık antrenmanı ise o zaman işin rengi değişiyor ve odak noktamız başka yöne çevriliyor. Bu odak noktası, antrenman verimliliğidir. Peki nedir bu antrenman verimliliği ? Ha bu arada "Fitness ne alaka şimdi canım akşam - gece vakti antreman yapılmaz canım saçmalık bu!" deme belki de demiyorsundur ama olsun araya sıkıştırmakta zarar yok gibi. Neyse konuya dönelim.
Kısaca özetleyecek olursak, hedef bölgedeki kaslara - bu hedef bölgeyi kol, göğüs ve karın kasları olarak varsayalım - maksimum derecede hasar vererek kasın büyümesi ve gelişmesini sağlamak. Kas gelişmesini bilip bilmediğini belirtmediğin için ben yine de değinmek istiyorum bu konuya. Kaslarımız protein adı verilen uzun ve zincirsel yapıda bulunan amino asitlerden oluşan yapılardır. Biz antrenmanlarda ağırlık çalıştığımızda bu zincir yapılar hasar görür ve yırtılır. Vücut mekanizması bu zincir yapıları tamir ettiğinde ise öncesinden daha sağlam ve güçlü zincir yapılar oluşturur. İşte bu da kas büyümesi dediğimiz şeydir. Antrenman verimliliğinin bizim için ne olduğunu anladığımıza göre bu verimi nasıl elde edeceğimize bakalım.
Enerjimizin yüksek olması ve halsiz olmamız bizim için kilit noktadır. Bu yüzden glikojen depolarımızın dolu olması gereklidir. Yorgun hissedilen bir günde yapılan antrenmandan alınacak verim ile enerjik ve zinde hissedilen bir günde yapılan antrenmandan alınacak verim elbette farklı olacaktır. Bu da bizim gelişimimizi zayıflatacaktır. Ayrıca antrenman esnasında yırtılan kaslarımızın onarılması için zamana ihtiyaç vardır. Bu yüzden iyi bir antrenman kadar dinlenmenin ve iyi uyumanın önemi de çoktur. Ayrıca kasların daha iyi onarılması için protein ağırlıklı beslenmelisin. Enerji için karbonhidratını eksik etmemelisin. Evet ilk sorunu cevabını verdik ama son olarak özetleyecek olursak:
Gece yapılan hafif bir egzersiz vücudunu zinde tutar, depresyon seviyeni azaltır, sindirimini kolaylaştırır. Gece yapılan ağır bir ağırlık antrenmanında bir zararı yoktur önemli olan antrenmanı yapacak kadar enerjik ve zinde olmamız. Bunun sonucunda da ağırlık antrenmanlarının asıl getirisi olan kas kazanımın yanı sıra vücudu zinde tutma, depresyon seviyesini azaltma gibi artıları da mevcuttur. Önemli olan enerjik-zinde olmak ve iyi uyku çekebilmek!
Ve şimdi ikinci sorun "Gece yatmadan şınav, barfiks, mekik çekersem ne olur ?". Bu soruya uzun uzadıya cevap vermenin lüzumu yok yukarıda anlattıklarımla destekleyip soruna ışık tutacağım.
Gece yatmadan önce tabii ki uyumadan en az 2 saat öncesi olmasını tavsiye ederim kendi tecrübelerimden yola çıkarak, şınav veya mekik çekebilirsin. Bu hareketler senin göğüs, kol, omuz ve karın kaslarını geliştirir. Ama dikkat edilmesi gereken şey yukarıda da dediğimiz gibi bunları yapacak enerjini olması. Zinde olmalısın. O saatte bile zinde olmalısın ki bu yapacağın hareketlerden verim alasın. Yoksa uykulu bir vücut ile yarım yamalak çekilen ve kas grubunu maksimum çalıştırmamış bir egzersiz boşa efor harcamak olur. Eğer amacın kas kazanımı değil de zinde kalmak gibi şeyler ise yemekten sonra dışarı çıkıp 30-45 dakika yürüyebilirsin.
İşte böyle - Mert abiye ufak bir respect :) - umarım anlattıklarım sana yardımcı olmuştur. Ve son olarak ağırlık antrenmanı yapacaksan doğru formda yaptığına dikkat etmelisin.
