Takviye Alırken Dikkat Edin: Bazı Melatonin Takviyeleri, İddia Edilenden Çok Daha Fazla Melatonin İçeriyor!
McGill
- Basın Bildirisi
- Bilim Haberciliği
- Uyku Tıbbı
Pek çok insan, uykuya dalmakta zorlandığı için melatonin takviyesine başvurur. Melatonin reçetesiz satılan, güvenilir, etkili ve doğal bir takviye olarak görülmektedir. Hatta çocuklarda dahi uyku, stres giderme ve rahatlama için kullanımı oldukça yaygındır. Ancak Journal of the American Medical Association'da (JAMA) yayımlanan yeni bir rapora göre melatoninin bu olumlu etkileri gerçek olmayabilir.[1] Araştırmada, piyasadaki birçok melatonin takviyesinin etiketinde yazandan çok daha fazla melatonin içerdiği ortaya çıkmıştır.
Melatonin, genel olarak sirkadyen ritmimizi düzenlemekte rol oynar. Gün ışığı melatonin üretimini baskılarken, karanlık çökmesiyle birlikte melatonin seviyeleri yükselir ve bu da uyku saatinin geldiğini belirtir. Bu nedenle, yatmadan önce ekranlardan uzak durulması önerilir. Melatonin takviyesi almak da teorik olarak bu süreci destekler ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Araştırmalar, melatoninin uyku kalitesi veya uyuma süresi üzerinde değil esasen uykuya dalma süresi üzerinde etkili olduğunu göstermektedir. Ancak bu etki pek fazla değildir, nitekim takviyeler toplam uyku süresini yaklaşık olarak 13 dakika artırabilmiştir.[2] Uykuya dalma süresini kısaltma yönündeki fayda, bazı insanlara yeterli gelebilir ancak melatoninin bu denli yaygın kullanımı tamamen risksiz olduğu algısından kaynaklanmaktadır.
Melatoninin popüler bir uyku yardımcısı olarak kullanılması beraberinde bazı risklerde oluşmaktadır. 2012-2021 yılları arasında, ABD zehir kontrol merkezlerine bildirilen vakalarda melatonin kaynaklı aşırı doz vakaları beş kat artmıştır. Bu vakaların pek çoğu hafif atlatılmış ve hastaların sadece %15’i hastaneye yatırılmıştır.[3] Yine de yanlışlıkla fazla doz tüketimiyle birlikte gelen ciddi komplikasyonlardaki artış, dikkat edilmesi gereken bir konudur. Melatoninin fazla dozunun en yaygın yan etkileri arasında sersemlik, baş dönmesi, baş ağrısı, mide krampları, sinirlilik ve canlı rüyalar ya da kabuslar yer almaktadır.
Melatonin, pek çok ülkede olduğu gibi Türkiye'de de takviye edici gıda sınıfında satılmaktadır. Bu nedenle, reçeteli ilaçlara uygulanan sıkı denetimlere ve testlere tabi değildir. JAMA raporunda incelenen 25 melatonin takviyesi satan markadan sadece üçünün etiketlerinde doğru doz yazarken, bir markanın ürününde hiç melatonin bulunamamıştır.[4] Bazı ürünlerdeyse belirtilen miktarın çok üzerinde melatonin tespit edilmiştir. Örneğin, etikette ürünün 3 mg melatonin içermesi gerektiği yazarken bir, aslında 10 mg'dan fazla melatonin içerdiği tespit edilmiştir.[5]
Etiketlerdeki bu tarz yanlış bilgiler, özellikle çocuklar için yanlışlıka aşırı doz alımına yol açabilir. Reçetesiz ürünlerin de güvenilir olduğuna dair yaygın bir inanış olsa da, melatonin gibi takviyelerin yetersiz denetlenmesi doz etiketlenmesinde tutarsızlığa sebep olmaktadır. Bazı kişiler gıda takviyeleri için reçeteli ilaçlar gibi denetimlerin gereksiz olduğunu düşünse de bilimsel olarak bu yaklaşım pek doğru değildir. Tıbbi amaçla vücudumuza biyolojik olarak etki edecek her ürünün güvenli ve etkili olabilmesi için etikette yazan bilgilerin doğru olması gerekir.
İçeriklerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!
Bu içeriğimizle ilgili bir sorunuz mu var? Buraya tıklayarak sorabilirsiniz.
Soru & Cevap Platformuna Git-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
- ^ P. A. Cohen, et al. (2023). Quantity Of Melatonin And Cbd In Melatonin Gummies Sold In The Us. American Medical Association (AMA), sf: 1401. doi: 10.1001/jama.2023.2296. | Arşiv Bağlantısı
- ^ A. Brzezinski, et al. (2004). Effects Of Exogenous Melatonin On Sleep: A Meta-Analysis. Elsevier BV, sf: 41-50. doi: 10.1016/j.smrv.2004.06.004. | Arşiv Bağlantısı
- ^ K. Lelak. (2022). Pediatric Melatonin Ingestions — United States, 2012–2021. MMWR. Morbidity and Mortality Weekly Report, sf: 725-729. doi: 10.15585/mmwr.mm7122a1. | Arşiv Bağlantısı
- ^ P. A. Cohen, et al. (2023). Quantity Of Melatonin And Cbd In Melatonin Gummies Sold In The Us. American Medical Association (AMA), sf: 1401. doi: 10.1001/jama.2023.2296. | Arşiv Bağlantısı
- ^ L. A. E. Erland, et al. (2017). Melatonin Natural Health Products And Supplements: Presence Of Serotonin And Significant Variability Of Melatonin Content. American Academy of Sleep Medicine (AASM), sf: 275-281. doi: 10.5664/jcsm.6462. | Arşiv Bağlantısı
Evrim Ağacı'na her ay sadece 1 kahve ısmarlayarak destek olmak ister misiniz?
Şu iki siteden birini kullanarak şimdi destek olabilirsiniz:
kreosus.com/evrimagaci | patreon.com/evrimagaci
Çıktı Bilgisi: Bu sayfa, Evrim Ağacı yazdırma aracı kullanılarak 21/01/2025 04:41:16 tarihinde oluşturulmuştur. Evrim Ağacı'ndaki içeriklerin tamamı, birden fazla editör tarafından, durmaksızın elden geçirilmekte, güncellenmekte ve geliştirilmektedir. Dolayısıyla bu çıktının alındığı tarihten sonra yapılan güncellemeleri görmek ve bu içeriğin en güncel halini okumak için lütfen şu adrese gidiniz: https://evrimagaci.org/s/19582
İçerik Kullanım İzinleri: Evrim Ağacı'ndaki yazılı içerikler orijinallerine hiçbir şekilde dokunulmadığı müddetçe izin alınmaksızın paylaşılabilir, kopyalanabilir, yapıştırılabilir, çoğaltılabilir, basılabilir, dağıtılabilir, yayılabilir, alıntılanabilir. Ancak bu içeriklerin hiçbiri izin alınmaksızın değiştirilemez ve değiştirilmiş halleri Evrim Ağacı'na aitmiş gibi sunulamaz. Benzer şekilde, içeriklerin hiçbiri, söz konusu içeriğin açıkça belirtilmiş yazarlarından ve Evrim Ağacı'ndan başkasına aitmiş gibi sunulamaz. Bu sayfa izin alınmaksızın düzenlenemez, Evrim Ağacı logosu, yazar/editör bilgileri ve içeriğin diğer kısımları izin alınmaksızın değiştirilemez veya kaldırılamaz.
