Uyumadan dinlenmek uyumak ile aynı etkiyi yaratır mı, ne gibi eksikliklerle karşılarız?

Hayır ama benzer noktaları var

1- Her gün aynı saatte kalkın: Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, iyi bir gece uykusu sabahtan başlar. Gözümüzü açtığımız anda, ışık beynimizdeki optik sinire temas eder ve biyolojik saatimiz işlemeye başlar. Ve büyüme, üreme, yeme, içme, uyuma, düşünme ve hatırlama gibi faaliyetlerinizi düzenleyen hormonlarımızı harekete geçirir. Doktorlar güneşin beyni aktif hale getirirken aynı anda biyolojik saati de ayarladığını söylüyor. Böylelikle vücut gece yarısı uyuması ve öğlen uyanık olması gerektiğini algılıyor. Her gün farklı bir saatte kalkılırsa vücut saatinin ayarı bozulur, gün içerisinde bitkin hissedersiniz ve zihniniz mümkün olandan daha az keskin olur.

2- Uykunuz gelince yatağa girin: Sadece yorgunken değil, gerçekten uykunuz geldiğinde, göz kapaklarınızı açık tutamadığınız anda girin yatağınıza.

3- Uyuyamadığınızda kalkın: Örneğin gece 23:30 gibi yatıp sabah ikiye kadar uyudunuz, sonra uyanıp yatakta dörde kadar dönüp durdunuz ve altıya kadar tekrar uyudunuz, bu yatakta geçirilen sekiz saate rağmen daha az uyumak demek. Bu çok yanlış ve uykunuzu engelleyerek, insomni denen uykusuzluk hastalığına yakalanmanıza sebep olabilir. Bu sebeple, gece uykunuzdan uyanırsanız, yatakta durmayın, kalkın ve mesela kitap okuyun. Böylelikle yatağa döndüğünüzde uykunuz gerçekten gelmiş olur. Uzmanlar uyanıkken yatakta durulmaması konusundan uyarıyor çünkü bu durum zihninizin yatakla uyanık kalmayı bağdaştırmasına sebep olabilir. Bu durum her yatağa girdiğinizde "uyuyamayacağım" endişesinin baş göstermesine sebep olabilir ki bu kronik insomninin başlıca sebeplerinden biridir.

4- Uyku öncesi kendinize yarım saat mühlet tanıyın: Uyku saatinden yarım saat öncesinde işlerinizi bırakın. Yapılan araştırmalar, özellikle kadınların uyku saatinden hemen önceki bir saatlik süreçte ev işi ve benzeri şeylerle meşgul olduğunu ortaya koyuyor. Fakat uzmanlar bunun yapılmaması gerektiğini ve yatağa gitmeden önce kendimize en az yarım saat zaman ayırmamızı tavsiye ediyor.

5- Pazar gecesi uykusuzluğuna dikkat: İnsanların çoğu Cuma ve Cumartesi geceleri geç saatte yatıp, hafta sonu geç saatte kalkmayı tercih ediyor. Bu biyolojik saatinize büyük zarar veriyor ve Pazar gecesi yatağa erkenden gitseniz bile, uykuya geçmekte zorlanırsınız ve bu Pazartesi sabahı dilediğiniz kadar dinç bir şekilde uyanmanıza eng^[1]el olur.

Bu sorunun cevabını bilmiyorum ve aslında bende cevabı merak ediyorum.

Ama bence uyumadan dinlenmekte uyumak kadar etkili ve hücreleri yeniliyor.

Randy Gardner uykusuzluk deneyine baktığımız zaman gözleri tamamen açık bir şekilde 11 gün boyunca uykusuz kaldı.^[1]

Ancak bu adamın uyur pozisyonda ve gözleri kapalıyken 11 gün boyunca uykusuz kalması durumunda aynı etkileri yaşayacağını düşünmüyorum, en azından daha az yan etkiler yaşayabilirdi.

Eğer böyle bir şey olsaydı o deneyi gözleri kapalı ve uyur pozisyonda da yaptırabilirlerdi.

Ancak bu tip deneylerde kullanılabilecek farklı teknikler ile bu durum kanıtlanmadı, ya da ben araştırdım bulamadım.

Ne tip eksiklikler ve etkilerle karşılaşabileceğin konusuna gelirsek az çok Randy ile aynı etkileri yaşayabilirsin. Belki bir eksik belki bir fazla.