Ulusal Uyku Vakfı, gece uyku süresi için yaşa dayalı öneriler içeren bazı sonuçlar yayımladı . Makale çok kısa ve ayrıntı bakımından da zayıf olduğu söylendi. Yetişkin uyku süreleri ile ilgilenen hekimler çoğu kişinin bildiği şeyi doğruladılar: yetişkinler gecelik 7-9 saat uykuyu hedeflemelidir.
8 farklı çeşit katılımcı kategorisinin bulunduğu çalışmada 6 saatlik uykunun da yeterli olabileceği düşünüldü ve bunu araştırmak için hastalara uyku kalitelerini 1 ile 10 arasında puanlamaları gerektiği söylendi. RAND/UCLA Uygunluk Yöntemini kullanılarak, nihai hedeflere ulaşmak için yanıtlar sentezlendirildiğinde ilginç bir sonuç olarak "Genç Yetişkin" ve "Yetişkin" kategorilerindeki insanlar için 6 saat uykunun yeterli olabileceği söylendi.[1]
Yapılan bir başka fizyolojik çalışmada hormonlar ve uyku düzeni tartışıldı. Vücutta bulunan kortizol hormonu sabah saat 9-10 gibi en yüksek seviyedeyken gece 23 gibi minimum düzeye iner . Kortizol vücudu zinde tutan bir hormondur. İkinci olarak 21.00-3.00 arası Melatonin hormonu maksimum seviyeye ulaşır ki bu hormonun görevi büyüme ve vücut sağlığını korumaktır.
[2]
Akşam 22:00 ile 02:00 arasındaki uyku % 200 verimlidir. Yani bu saatler arasında 3 saat uyunduğunda 6 saat uyunmuş gibi olunur. Gündüz ise 10:00 ile 13:00 arasındaki yani kuşluk vaktindeki uyku %400 verimlidir.
[3]
Kaynaklar
- Medscape. Six Hours Of Sleep: Is It Enough For Some Patients?. (2 Nisan 2015). Alındığı Yer: Medscape | Arşiv Bağlantısı
- T. W. Kim, et al. (2015). The Impact Of Sleep And Circadian Disturbance On Hormones And Metabolism. International Journal of Endocrinology. doi: 10.1155/2015/591729. | Arşiv Bağlantısı
- M. Younes, et al. (2022). Sleep Architecture Based On Sleep Depth And Propensity: Patterns In Different Demographics And Sleep Disorders And Association With Health Outcomes. Sleep. doi: 10.1093/sleep/zsac059. | Arşiv Bağlantısı
