normal erkekte sabah uyanınca stres ve testosteron yüksek olur ve sabah stresin normale dönmesi az sürer. uyandıktan 1-2 saat sonra yapılabilir. akşama doğru testosteron azalır stres artar. bundan çok akşama bırakmamak gerek. öğlen yapılabilir. hormonlardaki bu dalgalanmalar hafif de olsa etki yaratır. yatmadan 1.5-2 saat önceki dilimde ağır spor yapmaman gerek yoksa uyku kaliten düşer ya da hiç uyuyamazsın. kasların ısınması? kaslar sabah uyanınca zaten yeterli protein aldıysanız ve hasar çok değilse dinlenmiş olur ve gün içinde kasları ağır şekilde çalışmadığınız sürece yine normal seviyelerde kan gider. kaslara kan akışı (sizin dediğiniz ısınma) için akşamı beklemenize gerek yok. basit bir ısınma ve fiziksel hareket de yeter. yapacağınız ağır hareketin daha hafifini yaparak da ısınabilirsiniz. ve bunu yapmak sakatlanma riskini azaltır, ama akşamı beklemek azaltmaz.