Uykusuzluk ve Yorgunluğun Fizyolojik Etkiler
Uyandığımızda daha sinirli, daha karamsar ve fevri hissetmemizin altında yatan başlıca sebep düzensiz-bozuk uyku alışkanlığı ve uyku kalitesizliğidir.
Gün içerisinde beynimize girdisi yapılan verilerin düzenlemesi, fizyolojik ve ruhsal olarak dinlenme durumu ve duygu durumumuzda doğrudan etkisi olan hormonel düzenlemeler biz uyurken gerçekleşir.
Kaliteli bir uyku alamadığımızda ya da yeterince kaliteli uyku alamadığımızda, bunun psikolojik ve fizyolojik olarak olumsuz sonuçlar doğurması kaçınılmazdır.
Uykusuzluktan kaynaklı aşırı yorgunluk durumunun da, insan algısını olumsuz bir şekilde etkilediği bilinmektedir. İşitme, koklama, tatma gibi duyusal özelliklerin işlevinde, günün diğer saatlerine göre, yeni uyandığımızda bir düşüş olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca, nötr yüz ifadelerini olumsuz mimikler şeklinde algılama, mizahi öğeleri kavrayamama durumları da kalitesiz bir uykudan uyandığımız süreçte karşılaşabileceğimiz durumlardandır.
Ne Yapılabilir?
Bu durumun önüne geçmek için yapılması gereken şey açıktır. Uyku kalitesini artırmaya yönelik yaşam şekli değişimleri.
Kan Şekerinize Dikkat!
Uyumadan en az 3 saat önce son öğününüzü tüketmelisiniz. Ayrıca bu son öğünde ve gün içerisinde, aşırı şekerden kaçınmalısınız. Kan şekerinizin yüksek olması, uykunuzun kalitesini düşürecektir. Ayrıca sabah çok düşük kan şekeri ile uyandığınızda, kendinizi bitkin hissedebilirsiniz. Bu yüzden en doğrusu, şekerden kaçınmak ve protein - karbonhidrat dengesini ayarlayabilmek.
Magnezyum Seviyenizi Artırın
Derin ve kaliteli bir uyku alamamanızın sebebi magnezyum eksikliği olabilir. Koyu yeşil rengindeki sebzelerden bolca tüketerek (ıspanak en yüksek magnezyum bulunduran sebzelerden biridir.) magnezyum değerinizi yükseltebilirsiniz. Tabii böyle bir karar almadan önce, en yakın sağlık kuruluşuna gidip kan testi vermenizde ve eğer eksiklik çıkarsa diyetinizi değiştirmenizde fayda var. Magnezyum dahi olsa, her şeyin fazlası zarardır.
Karaciğerinize İyi Bakın
Karaciğer, uyku kalitesinde önemli bir rol oynar. Eğer fazla alkol tüketiyorsanız ya da karaciğerinizde yağlanma varsa, C vitamini takviyesi alabilirsiniz. C vitamini, karaciğerinizin kendisini bünyesinde bulunan toksik maddelerden arındırma ve temizleme sürecinde oldukça önemlidir.
Kahvaltı Diyetinize Dikkat!
Düşük kan şekeri ile uyandığınız sabahlarda, kan şekerinizi aniden zirveye çıkaracak rafine karbonhidrat ve yüksek şekerden kaçının. Bunun yerine kahvaltıda protein ağırlıklı bir diyet uygulamaya ve hafif beslenmeye çalışın. Bu durum, uyanıklık halinde otonom sisteminizin kan değerlerinizi düzenlemesine yardımcı olacaktır.[1]
Kaynaklar
- D. R. Henderson. Why You Wake Up Angry And How To Combat Your Low Mood In The Morning. (5 Mayıs 2020). Alındığı Tarih: 29 Temmuz 2022. Alındığı Yer: Netdoctor | Arşiv Bağlantısı
