Ödüllü Soru Kreatin veya protein tozu kullanmak daha mı avantajlı?

Öncelikle bunların işlevlerine değinmek isterim. Kreatin türlerinin kas hücrelerindeki doğal versiyonu, saklanamayan atp enerjisini glikozdan daha basit bir yapıda depolamaya yarar. Kas geliştirmede aldığınız kreatin benzer işlevde olsa da özellikle yoğun idmanlarda tükeniş denilen evrede daha fazla performans sağlatır. Bu sayede kreatinin ana amacı görülmüş olur. Fazladan özelliği ise kaslarda su depolaması sayesinde hacim kazandırmasıdır. Protein tozları ise kas gelişiminde ihtiyaç olan aminoasitleri alınmasını sağlar. Ancak kreatine kıyasla bir dezavantajı vardır. Doğal proteinlerden basit yapılı olduğundan mide enzimlerinin aktivitesini tam anlamıyla kullanmaz. Bundan dolayı enzim işlevlerinde körelme olur. Protein tozu kullanacak kişilere bundan dolayı fazladan et-tavuk ürünleri tüketilmesi önerilir. ^[1]

Kısacası, bu iki suplement kas gelişiminde oldukça faydalıdır. Ancak bilinçli kullanıldığı sürece. Yaşınız bu suplementler için biraz erken, doğal beslenmenizi ve yağ oranınız yüksek ise sporla azaltmanızı öneririm.

Dostum selamlar. Öncelikle şundan bahsetmek istiyorum bu iki suplement de bir hedef doğrultusunda kullanılır. Örneğin protein tozu. Bir kaç çeşidi vardır whey,beef,izole vs. Kullanım amacı ise biz sporcu ve ya sedanter bireylerin kas kazanımı ya da günlük almamız gereken bir protein miktarı vardır (bunu nasıl hesaplayacağını bilmiyorsan hangi amaç ile ölçeceksen kilo alma,kilo verme,günlük protein miktarını hesaplama internetten bir çok siteden bunu öğrenebilirsin).Bu miktarı 1 günde yediğin yemeklerden karşılayamıyorsan o zaman protein tozu tüketmeni tavsiye edebilirim ama günlük alman gereken protein miktarını yediğin yemeklerden karşılayabiliyorsan almanı tavsiye etmem.Ama çoğu kişi tariflerinde lezzet ve düşük kalorili olduğundan aynı zamanda şeker oranı çok düşük olduğundan protein tozu kullanıyor yulaf,pirinç unu vs gibi hazırlanan öğünlerin içine koyularak onları lezzetli hale getirebilirsin.Ve aşırı kullanmadığın sürece herhangi bir zararını görmezsin.Normal kullanımda bile bazen gaz yapabilir şişkinlik hissedebilirsin onun dışında nadirende olsa ishal yapabilir.Gelelim kreatine,biz sporcuların kreatin kullanma sebebi kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.Ama şunu söylemeliyim saç dökme veyahut böbreklerde zarar söylemi kesinlikle bir hurafedir (günlük tavsiye edilen dozaj için). Aşırı kullanımda belki böbreklerle alakalı ufak problemler yaşayabilirsin ama bunu da günlük içtiğin suyu arttırarak düzeltebilir,dengeleyebilirsin.Kreatin kullanırken dikkat etmen gereken en önemli şey günlük içtiğin su dur. Çünkü az su içersen böbreklerini yorabilirsin. Kreatin kaslarda daha fazla su tutumu sağlar bu da kasların daha dolgun ve hacimli gözükmesini sağlar aynı zamanda performansa önemli ölçüde katkı.Bulk döneminde ve Definasyon döneminde de kullanılır.Günlük kreatin ihtiyacını besinlerden karşılaman epey zordur kırmızı et, kümes hayvanları, balık gibi hayvansal gıdalar içeren besinlerden karşılayabilirsin ama kilo hatta kilolarca tüketmen gerekebilir.Bu yüzden kreatini dışarıdan almanı tavsiye edebilirim.Bu yazdığım bilgileri sana yılların verdiği tecrübe ile yazıyorum herhangi bir siteden veya makaleden alıntılamadım her şey saf emek deneme ve tecrübedir.Daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsan internetten daha detaylı araştırabilirsin.Kendine iyi bak bol sporlu günler.

Senin yaşında:

Kullanmamak daha avantajlı.

Bu yaşta odaklanman gereken şey:

Sağlıklı ve yeterli beslenme

Düzenli uyku

İyi bir antrenman programı

Spor sevgisiyle hareket etmek

Takviyelere daha sonra, gelişimin tamamlandıktan sonra ihtiyacına göre bakabilirsin.