Öncelikle bunların işlevlerine değinmek isterim. Kreatin türlerinin kas hücrelerindeki doğal versiyonu, saklanamayan atp enerjisini glikozdan daha basit bir yapıda depolamaya yarar. Kas geliştirmede aldığınız kreatin benzer işlevde olsa da özellikle yoğun idmanlarda tükeniş denilen evrede daha fazla performans sağlatır. Bu sayede kreatinin ana amacı görülmüş olur. Fazladan özelliği ise kaslarda su depolaması sayesinde hacim kazandırmasıdır. Protein tozları ise kas gelişiminde ihtiyaç olan aminoasitleri alınmasını sağlar. Ancak kreatine kıyasla bir dezavantajı vardır. Doğal proteinlerden basit yapılı olduğundan mide enzimlerinin aktivitesini tam anlamıyla kullanmaz. Bundan dolayı enzim işlevlerinde körelme olur. Protein tozu kullanacak kişilere bundan dolayı fazladan et-tavuk ürünleri tüketilmesi önerilir. [1]
Kısacası, bu iki suplement kas gelişiminde oldukça faydalıdır. Ancak bilinçli kullanıldığı sürece. Yaşınız bu suplementler için biraz erken, doğal beslenmenizi ve yağ oranınız yüksek ise sporla azaltmanızı öneririm.
Kaynaklar
- Natalie Wilson. Creatine Supplements And The Youth Athlete. Alındığı Tarih: 25 Haziran 2025. Alındığı Yer: pediatricsnationwide | Arşiv Bağlantısı
