Günlük magnezyum ihtiyacımız nedir ve fazla alınması zararlı mıdır?

Magnezyum'un günlük ihtiyaç değerleri, yetişkinler ve 4 yaş ve üzeri çocuklar için 420 mg'dır.^[1]magnezyum bisglisinat olarak da bilinen magnezyum glisinat, glisinin (bir magnezyum ve iki glisin molekülü) magnezyum tuzudur ve besin takviyesi olarak satılmaktadır. Kütle olarak %14,1 elementel magnezyum içerir. Buna göre 1000 mg magnezyum glisinat içerisinde 141 mg elementel magnezyum bulunur.^[2][3]

Hipermagnezemi, kanda yüksek düzeyde magnezyum bulunmasının sebep olduğu bir elektrolit bozukluğudur. Semptomlar arasında zayıflık, kafa karışıklığı, solunum hızında azalma ve reflekslerde azalma yer alır.^[4][5]

Magnezyum yetişkin bir erkek için ortalama günlük 400-420 mg arasında alınmalı tabi kilo ve boyunu öğrenseydim daha net konuşabilirdim genede 770 mg senin için çok gibi geldi ortalama bir insanın alması gereken dozun 2 katını alıyorsun sağlığına zararlı olduğu apaçık belli hapı kırarak yarım tüket

19-30 yaş aralığında bir erkeğin 400 mg arasında alması önerilmektedir^[1]. Ancak bu değerleri spor ve diğer aktiviteler etkileyebilir. Bir de burada dikkate alman gereken magnezyumu takviye olarak değil de, doğal gıdalardan karşılaman olacaktır. Zaten yeşillik, sebze ve kuruyemiş tüketen birinin magnezyum takviyesi kullanmasına gerek duyulmaz. Örneğin 28 gramlık bir bitter çikolata yediğinde 65 mg, 1 orta boy avokado tükettiğinde 58 mg, 28 gram fındık yediğinde 83 mg kadar magnezyum kazanırsın^[2]. Bununla beraber beslenme planına fazladan bir avuç kadar kavrulmuş kabak çekirdeği eklersen yaklaşık 150 mg, yumurtana 2 yemek kaşığı kadar chia tohumu eklemen durumunda da 111 mg magnezyum sağlarsın^[1]. Sonuç olarak magnezyumun doğalını elde etmek hem oldukça kolay hem de daha sağlıklıdır. Hele hele birçok takviye içeriğindeki silikon dioksit ve titanyum dioksit gibi maddelerin etkileri düşünüldüğünde mantıklı olanı organik beslenmedir.