19-30 yaş aralığında bir erkeğin 400 mg arasında alması önerilmektedir[1]. Ancak bu değerleri spor ve diğer aktiviteler etkileyebilir. Bir de burada dikkate alman gereken magnezyumu takviye olarak değil de, doğal gıdalardan karşılaman olacaktır. Zaten yeşillik, sebze ve kuruyemiş tüketen birinin magnezyum takviyesi kullanmasına gerek duyulmaz. Örneğin 28 gramlık bir bitter çikolata yediğinde 65 mg, 1 orta boy avokado tükettiğinde 58 mg, 28 gram fındık yediğinde 83 mg kadar magnezyum kazanırsın[2]. Bununla beraber beslenme planına fazladan bir avuç kadar kavrulmuş kabak çekirdeği eklersen yaklaşık 150 mg, yumurtana 2 yemek kaşığı kadar chia tohumu eklemen durumunda da 111 mg magnezyum sağlarsın[1]. Sonuç olarak magnezyumun doğalını elde etmek hem oldukça kolay hem de daha sağlıklıdır. Hele hele birçok takviye içeriğindeki silikon dioksit ve titanyum dioksit gibi maddelerin etkileri düşünüldüğünde mantıklı olanı organik beslenmedir.
Kaynaklar
- Franziska Spritzler. Office Of Dietary Supplements - Magnesium. Alındığı Tarih: 29 Haziran 2024. Alındığı Yer: National Institutes of Health (NIH) | Arşiv Bağlantısı
- F. Spritzler. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy. (22 Ağustos 2018). Alındığı Tarih: 29 Haziran 2024. Alındığı Yer: Healthline | Arşiv Bağlantısı
