Bilekler genelde genetik olarak büyük ya da küçük oluyor. Bilekleri kalınlaştırmanın yollarından biri de vücudunun yağlanmasıdır ki bunu ben dahil kimse tavsiye etmez. Bileğinizi "barfiks" veya "seated dumbell wrist curl" gibi hareketlerle güçlendirebilirsiniz. Bunun haricinde devamlı olarak bir spor yapılırsa kendi gözlerimle biraz kalınlaştığını farkedebilirsin, bu da bileklerindeki kaslarının büyüdüğü anlamına gelir lakin kol kasında veya bacak kaslarında olacak kadar apaçık bir gelişim bekleme.
30 gün
90 gün
1 yıl
