Yeni Soru Sor
Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Sorulara Dön
Arda Karaöz
Üye
4

Belli bir zamandan sonra spor yapmak, yapmamak ile aynı kaloriyi mi yakıyor?

Kurzgesagt'in videosunda spor yapmanın belli bir süreden sonra hiç aktivite yapmamaış halimiz ile aynı kaloriyi yaktığı söyleniyor, bu doğru mu? Bu doğru ise obeziteye ne sebep oluyor? Ve son olarak zayıflamak istiyorum, nasıl zayıflayabilirim?
756 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
3 Cevap
Cavidan Hesenov
3 yıldır spor ilgileniyorum.

Hayır, belli bir zamandan sonra spor yapmak, yapmamak ile aynı kaloriyi yakmaz. Spor yapmak aktif bir şekilde enerji harcamanızı sağlar, bu da vücudunuzu çalıştırarak daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Egzersiz yapmadığınızda ise enerji harcamanız daha düşük seviyede olur.

Detaylı olarak:

1. Metabolik Hız: Spor yaparken vücudunuzun metabolik hızı artar. Bu, dinlenme durumundayken yaktığınız kalori miktarını artırır. Düzenli egzersiz yapan kişilerde bu etki daha belirgin olur.

Tüm Reklamları Kapat

2. Kas Kütlesi: Spor yapmak kas kütlenizi artırır. Kaslar yağ dokusuna göre daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, kas kütlesi arttıkça dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakarsınız.

3. Kalori Yakımı: Spor yaparken doğrudan enerji (kalori) harcarsınız. Örneğin, koşmak, yüzmek veya ağırlık kaldırmak gibi aktiviteler sırasında ciddi miktarda kalori harcanır.

4. Sonrasında Yakım: Egzersiz sonrası vücut toparlanma sürecine girer ve bu süreçte de kalori yakmaya devam eder. Bu, "afterburn effect" olarak bilinir.

Spor yapmadığınızda bu etkilerin hiçbiri gerçekleşmez, bu yüzden aynı kaloriyi yakmanız mümkün değildir.

5
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Mustafa İğraç
Lise öğrencisiyim

İlk olarak sporun kalori yakma üzerindeki etkilerini inceleyelim. Kısa vadede spor yaptığımızda ne kadar kalori yakıyoruz? Uzun vadede vücudumuz nasıl tepki veriyor? Ve gerçekten, bir süre sonra spor yapmamış biriyle aynı kalori mi yakıyoruz?

Sonrasında, obezitenin temel nedenlerine ve bunu önlemek için neler yapabileceğimize bakalım. Ayrıca, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl kilo verebileceğimizi de konuşalım. Beslenme, egzersiz, uyku düzeni, stres yönetimi gibi konulara değinelim.

Kısa Vadeli Kalori Yakma:

Tüm Reklamları Kapat

Spor yaptığımızda, yaptığımız egzersizin türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak kalori yakarız. Örneğin, yüksek yoğunluklu bir antrenman (HIIT) kısa sürede daha fazla kalori yakmamıza neden olabilir. Ayrıca, egzersiz sonrasında da bir süre boyunca kalori yakmaya devam ederiz (Afterburn etkisi veya EPOC).

Uzun Vadeli Adaptasyon:

Ancak, düzenli ve yoğun egzersiz yaptıkça vücudumuz enerji harcamasını dengelemeye çalışır. Bu durumda dinlenme sırasında harcadığımız enerji azalabilir, yani metabolik adaptasyon gerçekleşebilir. Yani, zamanla vücudumuz egzersize alışır ve aynı yoğunlukta egzersiz yaparken başlangıçta yaktığımız kadar fazla kalori yakmamaya başlarız.

Kas Kütlesi Artışı: Kas kütlesi arttıkça, vücudumuz daha fazla kalori yakar. Kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırır ve bu da bazal metabolizma hızımızı yükseltir. Yani, dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakarız.

Tüm Reklamları Kapat

Obezite Nedenleri ve Önlenmesi

Obezite, genellikle enerji dengesizliğinden kaynaklanır; yani, alınan kalori harcanandan fazla olunca kilo alırız. İşte detaylar:

Yanlış Beslenme:

Yüksek Kalorili Gıdalar: Fast food, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar yüksek kalori içerir ve kilo almamıza neden olur.

Düşük Besin Değeri: Besin değeri düşük gıdalar, tokluk hissi yaratmadığı için daha fazla yememize sebep olabilir.

Fiziksel Aktivite Eksikliği:

Sedanter Yaşam Tarzı: Günlük hareketin azalması, masa başı işlerde çalışmak ve teknolojik cihazlar nedeniyle az hareket etmek kilo alımını artırır.

Düzenli Egzersiz Yapmamak: Egzersiz eksikliği, kalori yakımını azaltır ve kas kütlesinin azalmasına yol açabilir.

Genetik Faktörler:

Genetik Yatkınlık: Bazı insanlar genetik olarak kilo almaya daha yatkındır.

Metabolik Hız: Genetik faktörler bazal metabolizma hızını etkileyebilir.

Tüm Reklamları Kapat

Hormonal Dengesizlikler:

İnsülin Direnci: İnsülin direnci kilo alımına ve obeziteye yol açabilir.

Tiroid Problemleri: Tiroid hormonlarının düzensizliği metabolizmayı etkileyerek kilo almamıza neden olabilir.

Tüm Reklamları Kapat

Psikolojik Faktörler:

Stres ve Anksiyete: Stres, aşırı yeme ve sağlıksız gıda seçimlerine yol açabilir.

Depresyon: Depresyon sırasında enerji düşüklüğü ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları görülebilir.

Zayıflama İpuçları

Dengeli Beslenme:

Tüm Reklamları Kapat

Düşük Kalorili, Yüksek Besin Değerli Gıdalar: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler (tavuk, balık, baklagiller) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık) tüketin.

Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol altında tutarak aşırı yemekten kaçının. Yemekleri daha küçük tabaklarda servis etmek yardımcı olabilir.

Düzenli Egzersiz:

Kardiyo: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi kardiyo egzersizleri kalori yakımını artırır.

Kuvvet Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, direnç antrenmanları kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.

Esneklik ve Denge Egzersizleri: Yoga ve pilates gibi egzersizler stresi azaltır ve genel vücut sağlığını destekler.

Uyku Düzeni:

Yeterli Uyku: Yetişkinler için genellikle 7-9 saat uyku önerilir. Yeterli uyku, hormonları dengeleyerek iştahı kontrol altında tutar.

Uyku Kalitesi: Elektronik cihazlardan uzak durarak ve uyku rutini oluşturarak uyku kalitesini artırabilirsiniz.

Stres Yönetimi:

Tüm Reklamları Kapat

Meditasyon ve Yoga: Bu aktiviteler stresi azaltır ve zihinsel sağlığı destekler.

Hobi ve Aktiviteler: Stresi azaltmak için keyif aldığınız aktiviteleri yapın.

Bol Su İçin:

Su Tüketimi: Günlük su tüketimini artırarak tokluk hissi sağlayabilir ve metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Yemeklerden önce su içmek, daha az yemek yemenizi sağlar.

Tüm Reklamları Kapat

Küçük Hedefler Belirleyin:

Ulaşılabilir Hedefler: Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutun. Örneğin, haftada 0.5-1 kg vermeyi hedefleyin.

Kendi Kendinizi Ödüllendirin: Başarılarınızı kutlamak için kendinizi küçük ödüllerle (sağlıklı bir atıştırmalık, bir kitap, vb.) ödüllendirin.

Ekstra Bilgiler

Tüm Reklamları Kapat

Kalori Takibi: Günlük kalori alımını takip etmek için bir uygulama kullanabilirsin. Bu, yeme alışkanlıklarını ve ilerlemeni gözlemlemene yardımcı olur.

Günlük Aktiviteleri Artırma: Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürümek gibi küçük değişikliklerle günlük aktivite seviyeni artırabilirsin.

112 görüntülenme
Bu cevap, soru sahibi tarafından en iyi cevap seçilmiştir. Ancak bu, cevabın doğru olduğunu garanti etmez.
3
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Baran Kaya
Matematiksever

evet böyle olmasa birkaç yıl içinde yok olurduk. Bunun sebebi oldukça basit ilk başta bazal metabolizma ne olduğunu anlamamız gerekiyor adı üstünde Bazal yani vücudun hücrelerinin yaşaması için gereken enerji . spor yaptıkça ilk başta daha fazla kalori harcamaya başlıyoruz ama vücut yok olmamak için Bazal metabolizma kısıyor Bunun sayesinde belli bir süre sonra spor yaptığımız yapmadığımız kalori eşitleniyor. Ben kalori derken ya da enerji vücudun toplam harcadığı enerjiyi kastediyorum

3
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Bugün Türkiye'de bilime ve bilim okuryazarlığına neler katacaksın?
Gündem
Bağlantı
Ekle
Soru Sor
Stiller
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Aklınızdan geçenlerin bu platformda bulunmuyor olabilecek kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
ve seni takip ediyor

Göster

Şifremi unuttum Üyelik Aktivasyonu

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close