Kısaca cevaplamak gerekirse: Hayır, çoğu insan için (profesyonel atletler dahil) maksimum çaba sırasında sadece burundan nefes almak mümkün veya ideal değildir.
[1]İlk olarak Fizyolojik Sınırlardan biri olan Oksijen İhtiyacı: Kaslarınızın oksijen ihtiyaçları, yüksek tempoda giderken destekler. Burun, havayı depolamak, ısıtmak ve havalandırmak için tasarlanmaktadır; Ancak fiziksel olarak ağzınız kadar büyük bir hava girişine izin veremez. Ağız, daha büyük bir boru gibidir ve maksimum oksijen alımı için daha verimlidir.
Ayrıca nefes nefese kalırız, vücudunuzun otomatik olarak "hayatta kalma modu"na geçer ve en hızlı şekilde en fazla havayı almak ister. Bu da doğal olarak ağız nefesini devreye sokar.
Profesyonel sporcularda diyaframı da içeren solunum kasları ve enerji sistemleri çok daha verimlidir. Bu, düşük ve orta yoğunlukta burundan nefes almayı daha uzun süre sürdürebilecekleri anlamına geliyor. Ancak bu, maksimum çabalar sırasında aynı olacağı anlamına gelmez. Bazı antrenman algoritmaları (örneğin, "Bütünsel solunum" veya belirli yoga puanı teknikleri) düşük tempolu koşularda burun solunumuyla antrenman yapılmasını içerir. Bu tür bir antrenmanın daha verimli hale getirilmesini sağlar ve sahanın kuvvetlenmesine yardımcı olur. Ancak bu maksimum eforun sağladığı ağız solunumuna geçişini engellemez. Maksimum efor sarfetse bile sporcu burnundan nefes vermeye çalışabilir veya solunum döngüsünü kısmen burnuyla karıştırmaya çalışabilir. Bu onun yalnızca ve yalnızca burnundan nefes aldığı anlamına gelmez.[1]
Burundan nefes almanın faydaları göz ardı edilemez: hava kalitesi, diyafram aktivasyonu ve sinir sisteminin sakinleşmesi de buna dahildir. Isınma ve soğuma aşamalarında mutlak surette burundan nefes alıp vermeye çalışın. Bu, vücudunuzu sakin ve kontrollü bir moda sokar. Uzun, yavaş ve konuşma tempolu koşularınız sırasında burnunuzdan nefes almayı veya "burundan alıp ağzınızdan vermeyi" deneyebilirsiniz. Bu, solunum verimliliğinizi artırmak için harika bir antrenmandır. En yüksek eforu gerektiren antrenman ve yarışmalarda kendinizi zorlamayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni ağız-burun kombinasyonuyla doğal olarak alın. Buradaki en etkili yöntem, ağız ve burnu uyumlu bir şekilde kullanarak derin ve güçlü bir şekilde nefes almaktır. Antrenmanınızın bir parçası olarak burun solunumuyla verimliliğinizi artırabilirsiniz ancak yarış günü veya zorlu bir antrenmanda, performans ve keyif için kendinizi kısıtlamaktan vazgeçebilirsiniz yani ağzınızdan almak daha mantıklı.[2]
Kaynaklar
- Ruby Choi. Breathing Techniques For Running. Alındığı Tarih: 8 Kasım 2025. Alındığı Yer: Coospo | Arşiv Bağlantısı
- Katelyn Tocci. What Is A Tempo Run?. Alındığı Tarih: 8 Kasım 2025. Alındığı Yer: Marathon Handbook | Arşiv Bağlantısı
