💤 Diyetiniz, uyku kalitenizi doğrudan etkileyebilir. Süt, papatya çayı, kivi ve vişne gibi besinler melatonin üretimini destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
🥛Triptofan içeren gıdalar (örneğin süt ürünleri, kuruyemişler, baklagiller) ile B vitaminleri ve magnezyum uyku hormonlarının üretimi için kritik rol oynar.
🐟Balık gibi deniz ürünleri, yüksek triptofan ve B vitamini içerikleriyle önerilen seçenekler arasında yer alır.
🥜Yatmadan önce aç hissediyorsanız yarım bardak süt, birkaç kuruyemiş ya da küçük bir muz iyi alternatiflerdir.
Yazar: Sophie Medlin
Uyarlayan: Hakan Orhan
Editör: Damla Şahin Uçar
ℹ️ Bu içerik, Evrim Ağacı internet sitesinden derlenerek hazırlanmıştır. Derleme sırasında bazı önemli detaylar kaybolmuş olabilir. Konu hakkında eksiksiz bilgi almak ve kaynaklarımızı görmek için içeriği lütfen evrimagaci.org üzerinden okuyunuz.
Evrim Ağacı
