Ramazan Ayı: Sindirim Problemi ve İlaç Tüketimi

⚠️🩺Paylaşımlar bilgi amaçlıdır, kişisel sağlık tavsiyesi olarak değerlendirilemez.

Öncelikle hayırlı ramazanlar diliyorum. Ramazan herkese huzuruyla, bereketiyle gelsin umarım.

İftardan sonra sıkça gaz ve şişkinlik problemi yaşıyorum, ne yapmalıyım? Biliyorum iftar sofralarında genelde yemeğe saldırıyoruz. Ne yiyeceğimizi şaşırıyoruz hele bir de o masa yeterince iştah kabartıcıysa...

İlk kuralımız yemeği mümkün olduğunca yavaş yavaş yemek. Sofranın çekiciliği ile hepimiz biraz aceleci davranabiliyoruz. Bunun devamında masadan kalksak bile sahura kadar bir şeyler yemeye devam etmenin sindirim sistemimize faydalı olduğunu söyleyemem.

İkinci kuralımız ise yemek ile birlikte fazla su tüketmemek. Ramazanda bu konuda biraz sıkıntı yaşasak da sindirimin düzgün çalışması için aşırıya kaçmamalıyız.

Bunlara dikkat ettik ama hala gaz, şişkinlik, hazımsızlık problemimiz çözülmedi mi? Belki de siz uzun süre aç kalmaya alışık değilsinizdir. O halde eczacınıza ya da doktorunuza danışarak iftardan önce alacağınız bir bitkisel kaynaklı sindirim enzimi takviyesi çözüm olabilir.

Ben zaten takviye kullanıyorum, nasıl kullanmalıyım?

Öncelikle bir uyarıda bulunmak istiyorum. Eğer kronik bir rahatsızlığınız ve buna bağlı kullandığınız ilaçlarınız varsa takviye rutininizi düzenlemek için mutlaka kişisel değerlendirme yapacak olan uzmana danışın. Bunun dışında genel bir bilgilendirme yapmak gerekirse sahur-iftar yapanlar için aslında takviye rutini çok fazla değiştirmeye gerek yok.

Balık yağı kullanıyorsak iftardan sonra tok karna alalım.

Magnezyum kullanıyorsak gece-gündüz formu uygulanıyorsa gece yatmadan ya da sahura kalktığınızda yemekten yarım saat önce aç karnına alabilirsiniz.

D vitamini mutlaka sahurda tok karna alınmalı. Gün içinde enerjinizin düşmemesi için multivitamin de önerebilirim.

Şu ‘aç karnına’ kavramına açıklık getirelim; bir ilacın aç karnına alınması öneriliyorsa yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonra içilmesi kastedilmektedir.

‼️Bir kez daha hatırlatalım kullandığınız ilaçlar bu rutinlerde değişikliğe sebep olabilir. Bu yazılanların hepsini kullanmak zorunda değilsiniz tabii ki ancak kullandıklarınızı bu saatlerde alabilirsiniz şeklinde örnekledim.

Sahurda aç karınına alınacak vitamin ve mineraller;

✨Magnezyum malat ve sitrat formları

✨B vitamini grupları

✨Alpha lipoik asit

✨Berberin

✨multivitanler

Sahurda tok karnına alınabilecekler;

✨D vitamini

✨Co enzim q10

İftarda tok alınabilecekler;

✨balık yağı

Yemekten 2 saat sonra veya yatmadan 1 saat önce ;

✨Mg-glisinat

✨Mg-taurat

✨Mg l-theronat

✨Demir

✨Çinko

✨Probiyotikler

Aynı zamanda kullanılıyorsa Magnezyum, demir ve çinkoyu birlikte almamakta fayda var. Aralarına 45 dk ya da 1 saat koyalım. Bu durumda probiyotik ve demir sahurda kalkar kalkmaz içilebilir. Çoklu kullanımda bunların düzenlenmesi için bireysel takip gerekir!

Sindirim enzimi başlayacaklar için; iftara başlamadan hemen önce alıp 10 dk sonra yemek yemeniz şişkinlik şikayetlerinizi azaltır.

İnsulin direnci tanısı almamış ancak uzun süre aç kalmakta zorlanan hastalar için berberin ve alfa lipoik asit iyi birer seçenek olabilir, gün içinde özellikle ilk günlerde uzun süre açlıkta yaşayabileceğiniz sıkıntıların önüne geçmeye yardımcı olabilir, ancak mutlaka bir sağlık profesyoneli rehberliği gerektiğini unutmayalım!

Ramazanda oruç tutmak isteyen şeker, tiroid ve tansiyon hastaları;

Orucunuzu tutarken sahura kalkıp ilaçlarınızı içmeye özen gösterin. Özellikle tiroid ilaçları ile diğer ilaçlar arasına ve yemeğin arasına en az 45 dakika koyun. Tiroid ilacı kullanıyorsanız önceliğiniz bu olmalı. Tiroid ilaçlarının emiliminin etkilenmemesi ve fizyolojik uygunluk için özellikle aç ve sabah saatlerinde alınması önerilir. T4 formların gece yatmadan alınabilediği söylese de özellikle Ramazan ayında ilaç öncesinde 2 saatlik açlık uygulanması zor olduğundan ve fizyolojik olarak da sabh alınması daha doğru olduğundan sahura kalkmasak bile ilaç içmeye kalkmakta fayda var. Biraz zor olsa da bu ilaçları gece içip yatmak sağlık dengenizi bozabilir. Zaten değişen ilaç saatleri ve orucun da etkisiyle başta şeker, tansiyon değerlerinde oynamalar olabiliyor.

Ayrıca bu grup ilaçların mide ilaçları , demir ve kalsiyum takviyeleri ile kullanılmaması gerektiğini de hatırlatalım.

Bunun dışında tansiyon ilaçlarının kandaki seviyelerinin sabit kalması için her gün belirli saatlerde tekrarı istenir.

Bazıları diüretik grup içerdiğinden ve gün içinde tansiyon regülasyonu sağlaması açısından sabah önerilir.

Bunların da sahurda alınmasında fayda var .

Şeker ilaçları da aynı şekilde regülasyon sağlayacağından sahurda alınması gerekir.

⚠️🩺Paylaşımlar bilgi amaçlıdır, kişisel sağlık tavsiyesi olarak değerlendirilemez.