Ortalama olarak, erkekler 15-18 yaşları arasında hızla boy uzamasına devam ederler ve genellikle 18 yaşından sonra boy uzamaları durur. Kadınlar ise genellikle 16-17 yaşlarında boy uzamalarını tamamlar. Ancak, bu ortalamalar herkes için geçerli olmayabilir ve bireysel farklılıklar bulunabilir.^[1]

Öncelikle boy uzunluğunun %80'ini genetiğinden aldığını söylemeliyim. Geri kalan %20'si çevresel faktörlere bağlıdır. O yüzden boyumun uzaması için gereken şeyler vardı ve ben yapamadım diye üzülme. Çevresel faktörlere gelince, en önemli etken uykudur. Verimli ve yeteri kadar uyumaya çalışmalısın. Ondan sonra da beslenme de önemli tabi ki fakat beslenme deyince yanlış anlaşılan bir şey var; kalsiyumu ne kadar fazla tüketirsem boyum da o kadar uzar yanılgısı. Doğrusu; özellikle d vitamini ve kalsiyum eksikliğinde boyunun uzaması yavaşlayabilir. Bu yüzden yeteri kadar d vitamini ve kalsiyum aldığına dikkat etmelisin. Fazlasının boy uzamana herhangi bir katkısı yok.

^[1]

[Moderatör notu] Orijinal Soru: Ben 17 yaşındayım, boyum 148cm, neden uzamıyor?

Boy kısalığı, normal varyantı olabileceği gibi altta yatan patolojik yani tedavi gerektiren bir sebebe de bağlı olabilir. Normalin varyantları, aileden kaynaklanan boy kısalığı, sebebi bilinmeyen (idiopatik) boy kısalığı, kemik büyümesinde gecikmeden kaynaklı yapısal boy kısalığı olarak değerlendirilebilir. Patolojik boy kısalıklarının ise altta yatan kronik hastalıklar, yetersiz beslenme, ilaç kullanımı gibi çok sayıda sebebi vardır.^[1][1] Tüm bu sebeplerin ayırt edilmesi ve anlaşılabilmesi için detaylı hekim muayenesi gerekir. Hekim, özellikle aile bireylerinin boy ve gelişim öykülerini sorgulayacak, detaylı bir fizik muayene yapacak ve gerekirse ileri tetkikler gerçekleştirecektir (kan değerlerine bakılması ve kemik röntgeni çekilmesi gibi). Başvurulması gereken bölüm, 17 yaşındaki birey için Çocuk Hastalıkları veya Çocuk Endokrinolojisi'dir.

Vücut boyunun büyük bir kısmı genetik faktörlere bağlıdır, bu yüzden genellikle anne ve babanızın boyunuza bakarak bir fikir edinebilirsiniz. Ancak, beslenme, uyku ve genel sağlık durumunuz da boyunuzu etkileyebilir.

İleride maksimum ne kadar boyunuzun olacağını öğrenmek için, bir doktordan yardım alabilirsiniz. Özellikle, bir endokrinolog veya bir pediyatri doktoru bu konuda size yardımcı olabilir. Bu tür bir doktor, el ve bilek röntgeninizi çekerek kemik yaşınızı belirleyebilir. Kemik yaşınız, vücudunuzun fiziksel gelişimini ve büyüme plaklarınızın ne kadar zamanı kaldığını belirler. Bu bilgi, doktorunuzun sizin ne kadar daha uzayabileceğinizi tahmin etmesine yardımcı olabilir.

Ancak, bunun kesin bir tahmin olmadığını ve her bireyin gelişim hızının ve süresinin değişkenlik gösterdiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca, basketbol başarısı sadece boy ile belirlenmez. Hız, çeviklik, koordinasyon, teknik beceriler ve taktiksel anlayış da çok önemli faktörlerdir. Örneğin, Allen Iverson 183 cm boyunda olmasına rağmen NBA'de büyük başarı elde etmiştir.

Son olarak, düzgün bir beslenme ve egzersiz rutini uygulayarak vücudunuzun doğal büyüme potansiyelini maksimize etmeye çalışabilirsiniz. Yeterli uyku da büyüme hormonlarının salınımı için çok önemlidir. Ancak, bu faktörlerin boyunuzu önemli ölçüde değiştireceği garanti edilemez. İyi beslenme, uyku ve egzersiz, genel sağlığınızı ve spor performansınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Boy uzaması için en büyük faktör genetik faktördür. Bunun haricinde beslenme stiliniz ve büyüme hormonu salginiz da birer etkendir tabii. Boy uzatmak için bir yöntem arıyorsanız bunu pek değiştiremezsiniz. Size önerim yüksek proteinli besinler tüketmeniz ve gece 12'den önce uyumanızdır. Arjinin amino asit takviyesi uyku öncesi tüketilirse büyüme hormonu salgısını en az %100 arttırır.^[1] Düzenli egzersiz ve spor ise %300-500 arttırır^[1] Demek istediğim bunları uygulamanız büyüme hormonunuzu arttırabilir, böylece boy uzamasını da etkiler. Ama şunu diyeyim, her bireyin boy uzaması konusunda doğal olarak bir genetik sınırı vardır ve siz bunu doğal bir yoldan delemezsiniz. Mesela ben şuan 181-182 boylarında birisiyim, annem ve babama bakıyorum hatta dedelerime-nenelerime bakıyorum ben zaten genetik sınırıma yakınım şuan. 195 santim olamam mesela imkanı yok. Boyunuz ne kadar bilmiyorum ama bununla barışık olun ve çok düşünüp kafa yormayın. Dediklerimi uygularsanız genetik sınırınıza erişmediyseniz, erişmenizi sağlayabilir (Eğer büyüme kapakçıklarınız kapanmadıysa). Anormal seviyede düşük bir büyüme hormonu salgınız varsa veya bundan şüpheleniyorsanız doktorunuza görünebilirsiniz. Postürünüz yani duruşunuz sizin boyunuzu olduğundan daha kısa gösterebilir, sırt egzersizleri yapabilirsiniz böylece asıl boyunuzda görünmenize ve postürünüzü düzeltmeye yardımcı olur.