Egzersiz Yapmak Obez Bireylerin Dinlenme Esnasındaki Yağ Yakımını Düşürüyor!

Egzersiz yapmak fazla kilosu olan bireylerin yaktığı yağ miktarını azaltıyor olabilir mi? Çin Bilimler Akademisi'ne bağlı Shenzhen İleri Teknoloji Enstitüsü (SİTE) ve Roehampton Üniversitesi'nden bilim insanları, egzersizin obez bireylerin dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını azalttığını ortaya koyuyor.

Egzersiz genellikle bireylerin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, fakat bu bulgular, aşırı kilolu olanlar için durumun o kadar basit olmadığını gösteriyor. Araştırma yazarları, her beden tipinden düzenli egzersiz yapanların egzersizlerinden beklediklerinden daha az kalori yakma eğiliminde olduklarını belirtiyor. Ancak, dinlenirken kalori yakımındaki düşüklük, obez bireyler ve yaşlı yetişkinler arasında daha büyük bir sorun teşkil ediyor.

1.750 kişi üzerinde yapılan bir analiz, en yüksek vücut kitle endeksi (BMI) değerine sahip olanlar (obez olarak sınıflandırılanlar dahil) arasında, egzersiz sırasında yakılan kalorilerin nihayetinde yalnızca %51’inin uzun vadede yakılan kaloriye dönüştüğünü gösterdi. “Normal vücut kitle indeksine sahip bireylerde ise bu oran %72 ile çok daha sağlıklı bir seviyedeydi. SİTE’de görev yapan araştırmanın sorumlu yazarı Prof. John Speakman, bir basın açıklamasında şöyle diyor:^[1]

Zayıflamak için egzersiz programlarına katılan çoğu birey çok az kilo verir. Bazıları çok fazla kilo verebilir aslında, ancak birkaç şanssız birey ise daha çok kilo alır.

Obez bireyler, yağ depolarını korumakta daha başarılıdır, yani yağ birikimlerinin erimesi daha zordur.

Araştırmacılar, bireyler arasında kalori yakımındaki dalgalanmaların yüksek ihtimalle "dengeleme mekanizmalarından" kaynaklandığını tahmin ediyorlar. Dengeleme mekanizmalarına örnek olarak, bir egzersizin iştahı artırması nedeniyle daha fazla yemek yemek veya dinlenme halindeki enerji harcamasının azalması verilebilir, bunlar da egzersizi enerji açısından baktığımızda daha az maliyetli hale getirir. Roehampton Üniversitesi’nden araştırmanın baş yazarı Prof. Lewis Halsey ise şöyle söylüyor:^[2]

Bazı bireyler böyle bir dengeleme mekanizması sergilerken diğerlerinin neden sergilemediğini anlamaya çalıştık.

Ardından yapılan analiz, insanların kalori yakımını "dengeleme" oranını etkileyen iki baskın faktörün keşfedilmesine yol açtı. Bunların birincisi yaştı, yaşlı yetişkinler daha fazla eğilimindeydi. İkincisi ise obeziteydi, bu bireyler fiziksel olarak daha aktif olduklarında dinlenme metabolizmaları düşme eğiliminde oluyordu.

Sonuç olarak, obezitesi olan bireyler için egzersizde harcanan her bir kalori, dinlenirken yarım kalori daha az yakılmasına sebep oluyor.^[3] Neticede, araştırma ekibi bulgularını kilo vermeye çalışan bireyler için acımasız bir kısır döngü olarak adlandırıyor. Bu bireylerin sadece egzersiz yaparak fazla kilolarını vermeleri, görece daha zayıf kişilere muhtemelen çok daha zor. Profesör Halsey, bu konuda şunları söylüyor:^[1]

Dünyanın her yerinde, ulusal sağlık programları kilo vermek için egzersiz yapılmasını ve diyet yoluyla normalde 500-600 kalori kadar daha az alınmasını öneriyor. Ancak bu öneriler, vücudun egzersizde yakılan kalorileri karşılamak için en temel insani işlevlerde harcanan kaloriyi azalttığını hesaba katmıyor.

Prof. Speakman sözlerini şöyle bitiriyor:

DLW veri tabanından alınan verileri kullanan bu analiz, bireylerin enerji kullanımını dengeleme şeklinin aynı olmadığını gösteriyor. Obeziteyle yaşayan bireyler, yağ depolarını koruma konusunda daha başarılı olabilir ve bu da kilo vermeyi zorlaştırabilir.