Paylaşım Yap
Tüm Reklamları Kapat
Sorulara Dön
5

Kilo almak için izlenmesi gereken beslenme şekli nasıldır? çok sık öğün yapıp öğünlerde küçük yiyerek mi? kilo alımına en yardımcı besinler nelerdir?

1,296 görüntülenme
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Soruyu Takip Et
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tüm Reklamları Kapat
5 Cevap
Zeynep Özdemir
Zeynep Özdemir
1,442 UP
Okur

Kilo almak için yapılması gereken en önemli şey yaktığından daha fazla kalori almaktır. Bol karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketimi yapılması gerekiyor ve elbet protein alımının da olması lazım.

229 görüntülenme

Kaynaklar

  1. Yazar Yok. Sağlıklı Beslenerek Kilo Almanın Yolları. (7 Mayıs 2020). Alındığı Tarih: 7 Mayıs 2020. Alındığı Yer: Bağlantı | Arşiv Bağlantısı
3
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Dinçer Arslan
Düşünür

Kilo almak önemli tabii ama sağlıklı kilo almak en önemlisi. Belirli yiyecekler belirli kalori oranına sahiptir bunun vücuda alımı günlük olarak hesaplanır. Örneğin ; günde şu kadar kalori alırsan, şu kadar zamanda istenilen kiloya erişirsin gibi bunun için en iyisi bir diyetisyene gitmenizdir çünkü bu kişilere göre değişkenlik gösteren bir durum herkese aynı diyet uygun olmayabiliyor. Ama kaynakta bir site yazdım bakmanı öneririm.

321 görüntülenme

Kaynaklar

  1. Yazar Yok. Ağır Sağlam. (7 Mayıs 2020). Alındığı Tarih: 7 Mayıs 2020. Alındığı Yer: Bağlantı | Arşiv Bağlantısı
5
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Ferhat Vurancan
Sağlık Bilimcisiyim

Kilo almak için vitamin/mineral dengesine dikkat etmeliyiz. Özellikle "mikro" besin eksikliği sayesinde "makro" besinler düzenli kullanılmıyor. Bunlar protein, yağlar ve karbonhidratlardır. Mikro besinlerden sonra, sağlıklı ve organik, protein tozu kullanılabilir. Bu konuda güzel bir kaynak olarak:

Bunun yanından Çinko eksikliğinin iştah kaybına sebebiyet verdiği söyleniyor. B vitaminleri ile birlikte çinko tüketiminde (ölçüm yapılmak kaydıyla) dikkat edilebilir.

Tüm Reklamları Kapat

Çinko mikro besinlerden en çok kaybedilenden biridir.

Kaynaklar

  1. Aralıklı Oruç. Whey Proteini Nedir. (21 Temmuz 2021). Alındığı Tarih: 21 Temmuz 2021. Alındığı Yer: ifdiyeti.com | Arşiv Bağlantısı
3
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Tansel Yurdagül
Kimya Öğretmeni

Yiyecekleri yemeyi daha keyifli hale getirmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi yemeğe davet edebilirsiniz. Kimseyi bulamazsanız, TV izlerken yemek yemeyi deneyin. İnanın daha fazla yemek yiyeceksiniz!

Bu stratejiler, dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştırarak yardımcı olabilir. Aslında, bir araştırma dostlarla yiyecek yemenin yiyecek alımını %18 artırabileceğini ve TV izlerken yemek yemenin %14 artırabileceğini gösterdi

Tüm Reklamları Kapat

Öğünleri sosyalleşme ve eğlenceye dönüştürmek, yemeğinizden daha çok keyif almanıza yardımcı olabilir ve iştahınızı artırabilir.

Bunalmış hissetmekten kaçınmanın bir yolu, beyninizi hala minik porsiyonlar yediğinizi düşünmesi için kandırmaktır. Yemeğinizi ufak tabak yerine büyük tabakta servis ederek bunu yapabilirsiniz.

Tüm Reklamları Kapat

Doygunluk olanağını arttıran, yani tok hissettiren ketojenik diyetlerden uzak durmanı öneriyoruz. Keto diyeti, özellikle düşük karbonhidratlı olduğu için insülini düşürür.

Araştırmalar ketonların vücutta iştahı ertelediğini söylemektedir.

Kaynaklar

  1. www.ifdiyeti.com, et al. İştah Nasıl Açılır?. Alındığı Yer: www.ifdiyeti.com | Arşiv Bağlantısı
  2. innerfuel. 16 Benefits Of The Keto Diet And Beta-Hydroxybutyrate. (28 Aralık 2021). Alındığı Yer: Innerfuel.net | Arşiv Bağlantısı
2
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Alican Kemal  Duran
Sağlık Bilimcisiyim, Biyoloji Öğretmeniyim

Kilo almak için aynı zamanda düzgün seviyede erkeklik hormonu testosteron gerekmektedir, peki neden?

Erkeklerde yüksek miktarda testosteron dolaylı olarak birkaç olumlu özelliğe bağlıdır:

Tüm Reklamları Kapat

  • Yağsız kas ve kilo
  • Daha iyi uyku,
  • Streste azalma,
  • Protein sentezinde artış

Bununla birlikte, çoğu erkeğin düşük, yetersiz testosteron seviyeleri vardır. Düşük testosteron semptomları:

  1. Endişe ve depresyon
  2. Kendine güvensiz
  3. Libido Sorunları
  4. Kas Kaybı ve dolaylı yoldan kilo kaybı

Hepsi düşük testosteron seviyelerinin belirtileri. Kas kütlesi arttırmak kilo almanın en sağlıklı yoludur ve bunun başı testosterondan [1]geçer.

Kaynaklar

  1. O. O. Taşpınar. Testosterone Level: Triple Your Men Hormone. (24 Temmuz 2022). Alındığı Tarih: 7 Ağustos 2022. Alındığı Yer: Optimize Your Life, Body and Soul | Arşiv Bağlantısı
1
0
  • Paylaş
  • Alıntıla
  • Alıntıları Göster
  • Dış Sitelerde Paylaş
  • Raporla
  • Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Popüler Yazılar
30 gün
90 gün
1 yıl
Evrim Ağacı'na Destek Ol

Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katın.

Evrim Ağacı'nı Takip Et!
Aklımdan Geçen
Komünite Seç
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Başlık
Gündem
Bugün bilimseverlerle ne paylaşmak istersin?
Bağlantı
Kurallar
Komünite Kuralları
Bu komünite, aklınızdan geçen düşünceleri Evrim Ağacı ailesiyle paylaşabilmeniz içindir. Yapacağınız paylaşımlar Evrim Ağacı'nın kurallarına tabidir. Ayrıca bu komünitenin ek kurallarına da uymanız gerekmektedir.
1
Bilim kimliğinizi önceleyin.
Evrim Ağacı bir bilim platformudur. Dolayısıyla aklınızdan geçen her şeyden ziyade, bilim veya yaşamla ilgili olabilecek düşüncelerinizle ilgileniyoruz.
2
Propaganda ve baskı amaçlı kullanmayın.
Herkesin aklından her şey geçebilir; fakat bu platformun amacı, insanların belli ideolojiler için propaganda yapmaları veya başkaları üzerinde baskı kurma amacıyla geliştirilmemiştir. Paylaştığınız fikirlerin değer kattığından emin olun.
3
Gerilim yaratmayın.
Gerilim, tersleme, tahrik, taciz, alay, dedikodu, trollük, vurdumduymazlık, duyarsızlık, ırkçılık, bağnazlık, nefret söylemi, azınlıklara saldırı, fanatizm, holiganlık, sloganlar yasaktır.
4
Değer katın; hassas konulardan ve öznel yoruma açık alanlardan uzak durun.
Bu komünitenin amacı okurlara hayatla ilgili keyifli farkındalıklar yaşatabilmektir. Din, politika, spor, aktüel konular gibi anlık tepkilere neden olabilecek konulardaki tespitlerden kaçının. Ayrıca aklınızdan geçenlerin Türkiye’deki bilim komünitesine değer katması beklenmektedir.
5
Cevap hakkı doğurmayın.
Bu platformda cevap veya yorum sistemi bulunmamaktadır. Dolayısıyla aklınızdan geçenlerin, tespit edilebilir kişilere cevap hakkı doğurmadığından emin olun.
Ekle
Soru Sor
ve seni takip ediyor

Göster

Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.

Geri dön

Close