Kilo almak için izlenmesi gereken beslenme şekli nasıldır? çok sık öğün yapıp öğünlerde küçük yiyerek mi? kilo alımına en yardımcı besinler nelerdir?

Kilo almak önemli tabii ama sağlıklı kilo almak en önemlisi. Belirli yiyecekler belirli kalori oranına sahiptir bunun vücuda alımı günlük olarak hesaplanır. Örneğin ; günde şu kadar kalori alırsan, şu kadar zamanda istenilen kiloya erişirsin gibi bunun için en iyisi bir diyetisyene gitmenizdir çünkü bu kişilere göre değişkenlik gösteren bir durum herkese aynı diyet uygun olmayabiliyor. Ama kaynakta bir site yazdım bakmanı öneririm.

Kilo almak için vitamin/mineral dengesine dikkat etmeliyiz. Özellikle "mikro" besin eksikliği sayesinde "makro" besinler düzenli kullanılmıyor. Bunlar protein, yağlar ve karbonhidratlardır. Mikro besinlerden sonra, sağlıklı ve organik, protein tozu kullanılabilir. Bu konuda güzel bir kaynak olarak:

Bunun yanından Çinko eksikliğinin iştah kaybına sebebiyet verdiği söyleniyor. B vitaminleri ile birlikte çinko tüketiminde (ölçüm yapılmak kaydıyla) dikkat edilebilir.

Çinko mikro besinlerden en çok kaybedilenden biridir.

Kilo almak için yapılması gereken en önemli şey yaktığından daha fazla kalori almaktır. Bol karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketimi yapılması gerekiyor ve elbet protein alımının da olması lazım.

Yiyecekleri yemeyi daha keyifli hale getirmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi yemeğe davet edebilirsiniz. Kimseyi bulamazsanız, TV izlerken yemek yemeyi deneyin. İnanın daha fazla yemek yiyeceksiniz!

Bu stratejiler, dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştırarak yardımcı olabilir. Aslında, bir araştırma dostlarla yiyecek yemenin yiyecek alımını %18 artırabileceğini ve TV izlerken yemek yemenin %14 artırabileceğini gösterdi

Öğünleri sosyalleşme ve eğlenceye dönüştürmek, yemeğinizden daha çok keyif almanıza yardımcı olabilir ve iştahınızı artırabilir.

Bunalmış hissetmekten kaçınmanın bir yolu, beyninizi hala minik porsiyonlar yediğinizi düşünmesi için kandırmaktır. Yemeğinizi ufak tabak yerine büyük tabakta servis ederek bunu yapabilirsiniz.

Doygunluk olanağını arttıran, yani tok hissettiren ketojenik diyetlerden uzak durmanı öneriyoruz. Keto diyeti, özellikle düşük karbonhidratlı olduğu için insülini düşürür.

Araştırmalar ketonların vücutta iştahı ertelediğini söylemektedir.