İçecekler, Şeker ve Kaloriler

Yukarıdaki görsel günlük yaşamda tükettiğimiz içeceklerin içerisinde ne kadar şeker bulunduğunu çarpıcı bir şekilde gözler önüne sermektedir. Bunun haricinde, aşağıdaki bilgiler ilginizi çekebilir.

Çeşitli içeceklerdeki şeker miktarını yaklaşık olarak şöyle sıralayabiliriz:

• Herhangi bir porsiyondaki su içerisinde hiç şeker bulunmaz.
• Büyük boy lattenin içerisinde 4.5 çay kaşığı şeker bulunur.
• Vitamin destekli suların orta boy şişelerinde 5.2 çay kaşığı şeker bulunur.
• Red Bull enerji içeceğinin küçük kutusu içerisinde 6.4 çay kaşığı şeker bulunur.
• Meyve sularının orta boy şişelerinde 7.3 çay kaşığı şeker bulunur.
• Ice Tea'nin orta boy şişesinde 7.6 çay kaşığı şeker bulunur.
• Gatorade enerji içeceğinin içerisinde 8.5 çay kaşığı şeker bulunur.
• Mother enerji içeceğinin içerisinde 12.3 çay kaşığı şeker bulunur.
• 600 mL'lik Coca Cola içerisinde 15 çay kaşığı şeker bulunur.
• 330 mL'lik Sprite içerisinde 9 çay kaşığı şeker bulunur.
• Diet, Zero, Max türü kolalarda hiç şeker bulunmaz.
• 330 mL'lik Mountain Dew içeceği içerisinde 11 çay kaşığı şeker bulunur.
• 330 mL'lik bir portakal diliminde (meyvenin orjinalinde) 11.9 çay kaşığı şeker bulunur.
• 330 mL'lik Nestea içerisinde 5 çay kaşığı şeker bulunur.
• 330 mL'lik Coca Cola içerisinde 9.3 çay kaşığı şeker bulunur.
• 330 mL'lik Pepsi içerisinde 9.8 çay kaşığı şeker bulunur.

Örnekleri çoğaltmak mümkündür. Ancak şu bilgiler durumu daha can sıkıcı bir hale getirmektedir:

• 330 mL'lik Coca Cola içerisinde 140 kilokalori (kcal) enerji bulunur. Bu, 1 saat uçak kullanma veya eşdeğer bir enerji sarfiyatı ile yakılabilir.
• Rockstar, Powerade, vb. enerji içeceklerinin 500 mL'si içerisinde 248 kcal enerji bulunur. Bunu, 1 saat tai chi sporu yaparak yakabilirsiniz.
• 590 mL'lik bir Arizona Limonlu Ice Tea içerisinde 270 kcal vardır. Bunu, 1 saat boyunca bahçedeki yaprakları toplayarak ve çimleri biçerek yakabilirsiniz.
• 880 mL'lik bir büyük boy Coca Cola içerisinde (Burger King ve McDonald's gibi fast food dükkanlarının büyük boy içeceklerinde) 371 kcal vardır. Bunu, 1 saat boyunca kayak yaparak yakabilirsiniz.
• Aynı içeceklerin 1200 mL'lik ekstra büyük (king/mega) boylarında 568 kcal vardır. Bunun tamamını, 10 kilometrelik bir koşu sonrası yakabilirsiniz.
• Ülkemizde pek bulunmayan 1500 mL'lik boylardaysa, 694 kcal vardır. Bunu, saatte 5 kilometre hızla, sabit ve hiç durmadan tam 4 saat yürürseniz yakabilirsiniz. 
• Bazı yerlerde bulunan mega ötesi boylarda, yani 1600 mL boylardaysa 780 kcal vardır. Bunu ancak 45 kilometre boyunca orta hızla bisiklet sürerseniz yakabilirsiniz.

Bu değerlerin yaklaşık olduğu hatırlanmalıdır. Ayrıca, bu kalorilerin sadece içeceklerden değil, yiyeceklerden de geldiğini ve aynı şekillerde yakılabileceğini hatırlatırız.

Teşekkür: Berk Çakan

Kaynaklar ve İleri Okuma:

1. Nourish Interactive
2. Grand View Dental Care
3. Sugar Stacks
4. Energy Fiend