Bu güzel soru için teşekkürler. Mutluluk hissini veren kaynakları öğrenmemizde fayda var. Buna pozitif psikoloji (mutluluk bilimi) diyoruz.

Öncelikle konuyu daha iyi ele almak için aşağıya bir fotoğraf bırakarak başlamak istiyorum. Böylece neyin nereden salgılanacağını kavramış olacağız.

doktor fizik

Beynimiz, birçok hormonun yönetildiği ve sentezlendiği bir organdır. Mutlu olduğunuzda beyinde salgılanan 4 hormon dopamin, oksitosin, serotonin, endorfin hormonudur.

Bu hormonların bazılarını beyinde bulunan Hipotalamus salgılar. Hipotalamus yaklaşık 4 gram ağırlığındadır. Salgıladığı hormonlar şu şekildedir:

1. GnRH
2. GHRH
3. TRH
4. CRH
5. PİH
6. ADH
7. Oksitosin

Bir diğer beyin bölümü ve salınım bezi Hipofiz Bezi'dir. Salgıladığı hormonlar şu şekildedir:

1. FSH
2. LH
3. Prolaktin
4. Growth hormonu
5. ACTH
6. Endorfin
7. STH
8. Oksitosin

Ek olarak Serotonin büyük çoğunluğu bağırsaktan ve beyinden sentezlenir. Bağırsaklar da hormon sentezi için önemli rol oynarlar. Gastrointestinal (sindirim sistemini) hücrelerinde serotonin bulunur. Kana karışarak vücuda yayılır.

Özellikle Serotonin salınımında azalma olduğunda Depresyon, ansiyete ve buna benzer ruhsal durumlarla karşı karşıya kalırız. Psikiyatri doktorları tarafından yazılan antidepresanlar, bu tür hastalıklar için serotonin salınımını destekleyici şekildedir. Bağırsak florasını sağlıklı hale getirmek, stres ve sinir durumlarından uzaklaşmak, hobiler edinmek bu hormonların salınım durumlarını arttırabilir. Ayrıca bazı besinler serotonin hormonunu arttırıcı etkiye sahiptir. Örneğin fındık, yumurta, peynir, ananas, muz, avokado, çekirdek, çikolata ve kırmızı et gibi.

Yapılan bilimsel araştırmalarda yeterli, düzenli ve verimli uykunun bu hormonları tetiklediğini ve salınımını arttırdığını söylüyor. Uyku, hepimizin sağlığı için çok önemli. Fiziksel aktiviteler de bu salınımı arttırmada yardımcı olabilir.