Genel Tavsiyeler:
- Taze sebze, meyve, balık ve lifli gıdalardan zengin beslenmeye özen gösterin. Total yağ tüketiminiz diyetinizin yüzde 30’unu geçmemeli.
- Doymuş yağ oranını yüzde 7-10, çoklu doymamış yağ tüketimini yüzde 10, tekli doymamış yağ tüketimini ise yüzde 10-15 civarında sınırlandırın.
- Kırmızı eti haftada 1-2 kez olmak üzere yaklaşık 100’er gram tüketin.
- Tatlı tüketmek istediğinizde ağır hamur tatlıları yerine sütlü olanları tercih edin. Trigliserid değeriniz yüksekse alkolü bırakın, değilse kısıtlayın. Günlük tuz alımını da 5 gram ile sınırlandırın.
Diğer Faktörler:
1.) Sigara ile kardiyovasküler hastalıklar arasında sıkı bir ilişki mevcut. Sigara damar iç yüzeyinde kolesterol ve yağ kireç birikimini kolaylaştırıyor. Kalp sağlığınız için sigarayı hemen bırakmayı ihmal etmeyin.
Tüm Reklamları Kapat
2.) Düzenli spor yapın. [1]
3.) İdeal kilonuza ulaşın. [2]
143 görüntülenme
Kaynaklar
- S. Akman. Aktif Spor Yapmaya Başlamak İçin Çok Geç Kaldığınızı Mı Düşünüyorsunuz? Yanılıyorsunuz!. (26 Kasım 2021). Alındığı Tarih: 26 Kasım 2021. Alındığı Yer: | Arşiv Bağlantısı
- S. Akman. Kardiyovasküler Risk Açısından Vücut Kitle Endeksi, Doymuş Yağ Tüketiminden Daha Önemli!. (26 Kasım 2021). Alındığı Tarih: 26 Kasım 2021. Alındığı Yer: | Arşiv Bağlantısı
- -. Kalp Sağlığını Korumak İçin Öneriler. (26 Kasım 2021). Alındığı Tarih: 26 Kasım 2021. Alındığı Yer: Acıbadem | Arşiv Bağlantısı
- N. Arat. Kardiyovasküler (Kalp Damar) Hastalıklarında Tıbbi Beslenme Tedavisi. (26 Kasım 2021). Alındığı Tarih: 26 Kasım 2021. Alındığı Yer: | Arşiv Bağlantısı
- F. Kalafat. Beslenme Ve Kalp Hastalıkları. (26 Kasım 2021). Alındığı Tarih: 26 Kasım 2021. Alındığı Yer: | Arşiv Bağlantısı
