Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artıran bir bileşiktir. Bununla birlikte, kafein tüketimi uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Özellikle akşam saatlerinde alınan kafein, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini bozabilir.[1]
Kafein, beyindeki adenozin reseptörlerine bağlanarak adenozinin etkisini engeller. Adenozin, uykuya geçişi teşvik eden bir bileşiktir; bu nedenle kafein, uykuya dalmayı geciktirir.[2]
Ayrıca, kafein tüketimi melatonin üretimini de etkileyebilir. Melatonin, uyku düzenini kontrol eden bir hormondur ve kafein, melatonin üretimini yaklaşık 40 dakika geciktirebilir.[3]
Kafeinin etkileri kişiden kişiye değişebilir; bazı insanlar kafeine daha duyarlıdır ve daha belirgin uykusuzluk yaşayabilir.[4]
Kafein tüketimi uyku düzenini bozabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, özellikle akşam saatlerinde kafein alımından kaçınılması önerilir.
Kaynaklar
- A. S. Grubu. Uykuyu Ne Açar? Uyku Kaçıran İçecek Ve Yiyecekler - Acıbadem Hayat. (14 Kasım 2024). Alındığı Tarih: 2 Ocak 2025. Alındığı Yer: Acıbadem Hayat | Arşiv Bağlantısı
- Danielle Pacheco, et al. Caffeine And Sleep. (17 Nisan 2024). Alındığı Tarih: 2 Ocak 2025. Alındığı Yer: Sleep Foundation | Arşiv Bağlantısı
- BBC News Türkçe. Kahve Içmek Neden Uykusuz Bırakır? - Bbc News Türkçe. (17 Eylül 2015). Alındığı Tarih: 3 Ocak 2025. Alındığı Yer: BBC News Türkçe | Arşiv Bağlantısı
- Anonim. Kahve Uyku Kaçırır Mı? Uykuyu Açan Kahve Mi? - Faydalı Bilgiler. Alındığı Tarih: 3 Ocak 2025. Alındığı Yer: horlamatedavisi | Arşiv Bağlantısı
